Bagi ibu hamil, memenuhi kebutuhan nutrisi adalah hal yang sangat penting dicapai dalam kehamilan. Seiring dengan perkembangan janin dan kebutuhan asupan makanan Mama yang bertambah, tidak jarang berat badan ibu hamil juga meningkat.
Ada berat badan ibu hamil yang meningkat secara normal, ada juga yang sebaliknya. Jika Mama mengalami berat badan berlebih selama kehamilan, jangan khawatir! Mama bisa mengonsumsi buah rendah kalori tetapi kaya serat yang dapat membantu menurunkan berat badan mama.
Jenis buah apa saja yang dapat membantu menurunkan berat badan saat hamil?
Berikut Popmama.com telah merangkum jenis buah untuk menurunkan berat badan saat hamil.
1. Apel
unsplash/cenali
Apel adalah buah yang rendah kalori dan tinggi serat untuk mendukung penurunan berat badan.
Apabila Mama hendak mengonsumsi buah ini, lebih baik dikonsumsi secara utuh tanpa dibuat jus untuk mengendalikan rasa lapar dan nafsu makan. Atau Mama bisa menambahkannya ke yoghurt atau pun salad agar rasanya lebih nikmat.
2. Frambos
Unsplash/vvnepasta
Frambos adalah pembangkit tenaga yang rendah kalori. Frambos juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, tekanan darah, dan peradangan.
Mama dapat mengonsumsi buah frambos segar atau beku untuk ditambahkan ke yoghurt, smoothie, pai, atau pun salad.
3. Delima, plum, ceri, dan aprikot
unsplash/couleuroriginal
Kelompok buah-buahan ini kaya akan vitamin C dan A sehingga baik untuk menurunkan berat badan. Mama dapat mengonsumsi buah ini secara segar tanpa perlu diolah untuk mendapatkan manfaat baiknya.
Editors' Pick
4. Kiwi
unsplash/angelicaecheverry
Buah kiwi terkenal dengan warna hijau yang segar dengan bijinya yang kecil serta kulitnya yang berwarna gelap dan berbulu. Kandungan kiwi juga ternyata kaya akan nutrisi, mulai dari vitamin C, vitamin K, folat, sampai serat.
Buah ini diketahui dapat mengontrol gula darah san kolesterol. Meskipun memang dapat mengurangi berat badan, buah kiwi juga dapat mengenyangkan.
Rasanya yang manis dan teksturnya yang lembut dapat Mama konsumsi dalam bentuk apa pun!
5. Melon dan semangka
unsplash/rens23
Buah melon dan semangka adalah buah yang rendah kalori dan memiliki kandungan air yang melimpah. Jenis buah ini cocok untuk Mama yang hendak menurunkan berat badan.
Meskipun rendah kalori, melon kaya akan serat, potasium, dan vitamin C.
6. Jeruk
unsplash/sweetsimplesunshine
Sudah tidak asing lagi jika buah jeruk kaya akan vitamin C. Untuk Mama yang ingin menurunkan berat badan, maka disarankan mengonsumsi jeruk langsung daripada dibuat jus. Jeruk yang dijus tidak lebih mengenyangkan dan memiliki kalori yang lebih tinggi.
7. Pisang
unsplash/rodreis
Dibandingkan dengan buah-buah yang telah disebutkan, pisang memang merupakan buah yang memiliki kandungan kalori lebih tinggi dari rasanya yang manis. Namun, kandungan kalori tersebut juga dibarengi dengan potasium, magnesium, serat, sampai vitamin B6 dan C.
Mengonsumsi pisang setiap harinya dapat menurunkan gula darah dan kolesterol yang tinggi.
8. Alpukat
unsplash/alinasagirova
Alpukat memang merupakan buah yang tinggi lemak dan kalori, tetapi buah ini mendukung penurunan berat badan lho, Ma.
Mengonsumsi alpukat juga dapat memberikan rasa kenyang dan mengendalikan nafsu makan mama dengan baik. Buah ini dapat berperan dalam menggantikan mentega untuk topping roti, ataupun dimakan secara langsung.
Itu tadi daftar buah untuk menurunkan berat badan saat hamil.
Meskipun buah dapat dikonsumsi dalam bentuk apa pun, namun ingatlah bahwa yang terbaik adalah mengonsumsi buah utuh daripada dijus atau diolah lainnya. Jangan lupa barengi konsumsi buah-buahan ini dengan olahraga yang teratur.
