Permasalahan yang terjadi selama hamil tentu menjadi sebuah perjuangan tersendiri sebelum bertemu dengan si Kecil. Sembelit atau susah buang air besar menjadi salah satu masalah kehamilan yang umum terjadi apalagi saat sudah masuk trimester kedua dan ketiga.
Perlu Mama ketahui bahwa penyebab susah buang air besar saat hamil dapat terjadi karena beberapa faktor, seperti:
Kurang banyak mengonsumsi air putih.
Kurang mengonsumsi makanan yang berserat.
Stres saat menjalani masa-masa kehamilan hingga kurang bergerak.
Kenaikan kadar hormon progesteron, sehingga otot-otot di sekitar saluran pencernaan akan mengalami relaksasi dan penyerapan makanan pada usus menjadi lebih lambat.
Ukuran rahim yang terus membesar seiring bertambahnya usia kehamilan, sehingga berisiko mengalami susah buang air besar saat hamil.
Penyebab susah buang air besar ini terkadang membuat ibu hamil merasa tidak nyaman serta memicu masalah percernaan lainnya.
Sebelum bertambah parah, ibu hamil perlu bijak dalam mengonsumsi makanan sehari-hari. Konsumsi aneka ragam buah bisa membantu untuk mengatasi buang air besar pada ibu hamil.
1. Kiwi menjadi sumber serotonin yang dapat menjaga kesehatan pencernaan
Pexels/Pixabay
Kiwi bisa menjadi salah satu buah yang bisa digunakan ibu hamil untuk melancarkan BAB. Hal ini dikarenakan buah kiwi tergolong memiliki tinggi serat dan rendah gula, sehingga aman untuk kesehatan perut serta sistem pencernaan.
Gangguan sembelit seringkali menganggu aktivitas, sehingga buah kiwi bisa digunakan untuk mengatasi permasalahan ini.
Perlu Mama ketahui bahwa buah yang khas dengan bulu halus ini memiliki kandungan vitamin C. Sumber serotonin yang ada di dalam buah kiwi juga berperan penting menjaga kesehatan pencernaan.
2. Pisang terkenal dengan kandungan serat yang tinggi untuk mencegah susah buang air besar
Pexels.com/Pixabay
Pisang tentu menjadi salah satu buah yang sering dikonsumsi sebagai pencuci mulut usai makan.
Jika ibu hamil mengalami keluhan susah buang air besar, maka sebaiknya cepat diatasi agar tidak mengganggu aktivitas keseharian serta memicu komplikasi.
Buah pisang bisa menjadi alternatif yang bisa membantu ibu hamil ketika susah buang air besar.
Perlu Mama ketahui bahwa pisang memiliki serat yang ampuh dalam melancarkan buang air besar, meminimalkan peradangan usus hingga merangsang pertumbuhan bakteri baik di dalam usus.
Editors' Pick
3. Buah naga mengandung bakteri baik yang dapat mengatasi sembelit
Freepik
Buah naga tentu sudah tak asing lagi karena selain enak, ia juga memiliki beragam manfaat untuk kesehatan tubuh. Buah naga memiliki kandungan antioksidan, vitamin A dan C yang baik untuk membangun kekebalan tubuh.
Saat mengonsumsi buah naga, ibu hamil yang mengalami susah buang air besar dapat teratasi.
Hal ini dikarenakan jumlah serat pada buah naga cukup tinggi, sehingga mampu mencerna makanan dengan baik serta melatih pergerakan usus.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam FoodChemistry pun mengatakan bahwa buah naga mengandung probiotik, sehingga mampu mendorong pertumbuhan dua bakteri baik seperti bakteri asam laktat dan bifidobacteria.
4. Apel merah mampu memperlancar sistem pencernaan tubuh menjadi lebih baik
Pixabay/Pixel2013
Susah buang air besar kerap menjadi permasalahan bagi setiap orang, termasuk ibu hamil.
Perlu Mama ketahui bahwa buah apel memiliki banyak serat yang lebih tinggi dibandingkan jenis apel lain.
Buah yang selalu dikonsumsi ketika sedang diet ini memiliki kandungan asam organik, sehingga membantu sistem pencernaan tubuh menjadi lebih baik.
Tak hanya baik untuk kesehatan, namun buah apel memberikan efek kenyang dan membuat perut menjadi bebas sembelit.
Selain bisa dikonsumsi langsung, buah apel pun bisa diolah untuk menjadi jus segar. Jika apel dikonsumsi secara rutin, maka dijamin sistem pencernaan akan semakin lancar.
5. Pepaya mengandung enzim papain yang baik untuk sistem pencernaan
Unsplash/Ilyuza Mingazova
Buah dengan ciri khas warna jingga gelap termasuk salah satu yang bisa membantu ibu hamil dalam melancarkan buang air besar. Buah ini mengandung enzim papain yang membuat protein semakin lebih mudah dicerna.
Namun buah pepaya sebagai salah satu buah untuk mengurangi susah buang air besar saat hamil perlu dihindari bila usia kehamilan sudah masuk di trimester ketiga.
Dilansir dari Lifecell, di samping kandungan pepaya yang baik ternyata buah ini kaya akan getah. Jika dikonsumsi terlalu banyak, maka akan cenderung memicu kontraksi uterus.
Hal ini tanpa disadari akan menyebabkan proses persalinan dini dari waktu normal.
6. Lemon bisa diperas lalu dicampurkan dengan air hangat
Pexels/Lisa Fotios
Demi mengurangi sembelit saat hamil, maka lemon bisa diperas agar bisa diminum sekaligus sebagai detoks di dalam tubuh. Lemon menjadi salah satu buah pilihan yang bisa melancarkan buang air besar saat pencernaan sedang bermasalah.
Perasan air lemon tersebut bisa dicampurkan dengan air hangat, lalu diminum saat pagi hari. Hal ini tentu akan memperlancar buang air besar ketika sudah sangat mengganggu aktivitas keseharian.
7. Berry tak hanya bermanfaat untuk menjaga imunitas, namun memperlancar BAB
Freepik
Beberapa jenis berry seperti raspberry, blackberry, atau stroberi yang paling mudah ditemukan bisa menjadi andalan untuk memperlancar buang air besar saat hamil. Semua macam berry ini punya jumlah serat yang baik untuk memperlancar sistem pencernaan.
Perlu Mama ketahui bahwa beberapa jenis buah berry memiliki asam folat, vitamin C, kalsium, serat, dan karbohidrat yang sangat bermanfaat khususnya bagi ibu hamil dan si Kecil di dalam kandungan.
Itulah rangkuman mengenai beberapa alternatif jenis buah pelancar bab ibu hamil. Semoga ketika mengonsumsi jenis buah di atas, sembelit di masa-masa kehamilan dapat diatasi dengan baik.
Tetap semangat hingga proses persalinan nanti ya, Ma!
