Ibu hamil memiliki jumlah kebutuhan nutrisi yang jauh semakin bertambah dibandingkan sebelum menjalani masa-masa kehamilan. Kebutuhan nutrisi inilah yang dapat membantu pertumbuhan dan perkembangan janin menjadi lebih optimal hingga menjelang proses persalinan.
Sebagai mineral yang dibutuhkan untuk membangun tulang menjadi lebih kuat, kalsium memberikan manfaat untuk ibu hamil. Kalsium pun memberikan bermanfaat sebagai pertumbuhan tulang, gigi, hati, saraf, detak jantung hingga otot janin menjadi sehat walau masih ada di dalam kandungan. Makanan dan minuman yang mengandung kalsium pun dapat mengurangi risiko komplikasi kehamilan seperti preeklampsia dan hipertensi.
Dilansir dari Baby Center, tubuh ibu hamil tidak dapat menghasilkan kalsium sehingga kebutuhannya perlu didapatkan dari makanan, minuman hingga suplemen. Setidaknya cara ini dapat mengurangi berbagai dampak buruk yang mampu memengaruhi kesehatan tulang ibu hamil serta kesehatan janin.
Perlu diketahui bahwa kebutuhan kalsium ini diutamakan ketika memasuki trimester pertama dan ketiga, sehingga membantu tulang janin dapat bertumbuh lebih pesat.
Wajib disimak untuk mendapatkan asupan kalsium yang sesuai kebutuhan saat hamil, ya, Ma!
Kumpulan Buah yang Mengandung Kalsium untuk Ibu Hamil
1. Buah jeruk mengandung jumlah kalsium cukup tinggi
Unsplash/Graphic Node
Jeruk menjadi salah satu buah yang sering dikenal karena kaya akan vitamin C. Dilansir dari The Independent, buah jeruk yang sangat mudah dijumpai ini juga mengandung kalsium cukup tinggi.
Perlu diketahui bahwa buah jeruk mengandung 40 mg kalsium. Selain bisa dimakan langsung, jeruk bisa diolah menjadi jus yang mampu meningkatkan imunitas tubuh agar terhindar dari berbagai penyakit, membakar lemak tubuh menjadi lebih cepat hingga menjaga berat badan lebih stabil.
2. Buah ara membantu proses pembekuan darah
freepik/stockking
Buah tin merupakan buah yang bagus untuk ibu hamil
Banyak diketahui bahwa buah ara diyakini mengandung banyak gizi, sehingga mampu menyembuhkan berbagai jenis penyakit. Buah ara tak hanya mengandung serat dan antioksidan, namun juga terdapat kalsiun tinggi.
Kalsium dari buah ara pun bisa lebih banyak didapatkan daripada buah-buahan kering lainnya. Dalam satu ons buah ara memberikan kalsium sebesar 5 persen dari kebutuhan harian.
Asupan kalsium dari buah ara dapat membantu ibu hamil dalam mengatasi masalah diabetes, meningkatkan kesehatan tubuh hingga proses pembekuan darah selama menjalani masa-masa kehamilan.
3. Buah kurma meningkatkan pembentukan tulang dan gigi
Freepik
Sebagai salah satu buah kering, kurma bisa menjadi camilan sehat untuk ibu hamil. Perlu Mama ketahui bahwa 5 buah kurma yang dikonsumsi secara rutin dapat membantu tubuh menerima asupan sekitar 77 mg kalsium.
Buah kurma bisa dikonsumsi ibu hamil dari awal trimester hingga akhir. Selain kurma bisa dimakan secara langsung, buah ini dapat diolah menjadi kue, jus hingga hiasan di dalam sebuah puding.
Kandungan kalsium yang terdapat dalam buah kurma mampu berperan sebagai pembentukan tulang serta gigi.
Sebelum membeli kurma perlu dipastikan untuk mencari yang berkualitas dan tidak bulukan. Hindari membeli buah kurma dengan tempat yang sudah terbuka tanpa ada penutup karena ini justru akan berpotensi menganggu kesehatan ibu hamil.
4. Buah apel yang rutin dikonsumsi dapat menjaga kesehatan sendi
Unsplash/Caroline Attwood
Apel menjadi salah satu buah yang mudah dijumpai sekaligus favorit bagi beberapa orang termasuk ibu hamil. Buah apel menjadi salah satu asupan makanan yang mampu melengkapi kalsium untuk ibu hamil.
Kalsium yang ada di dalam kulit apel dapat membantu menjaga kesehatan tulang. Asupan kalsium sangat diperlukan selama hamil apalagi saat sudah masuk trimester terakhir karena jika tidak, maka tulang bisa lemah dan rapuh.
Di dalam buah apel terkandung quercetin yang bermanfaat untuk kesehatan sendi selama hamil. Perlu diketahui bahwa jenis tersebut termasuk antioksidan yang berperan dalam pembentukan kolagen. Ibu hamil yang memiliki kolagen yang baik, maka mampu menjaga persendian tetap sehat dan kuat.
Selain itu, ibu hamil yang mengonsumsi apel juga akan membantu kulitnya menjadi lebih sehat karena adanya asam folat dan zat besi. Kedua kandungan tersebut mampu mengurangi risiko anemia saat hamil.
Editors' Pick
5. Buah pepaya mampu menjaga kesehatan tulang
Pixabay/Aniamineeva
Kandungan kalsium yang ada di dalam 10 gram buah pepaya bisa mencapai 20 mg. Nutrisi pada buah pepaya tidak bisa diragukan lagi karena juga memiliki manfaat positif seperti mencegah kanker usus besar, meningkatkan sistem imun menjadi lebih optimal bahkan enzim papain untuk mengurangi rasa sakit akibat luka dalam.
Jika Mama ingin menjaga kesehatan tulang selama menjalani masa kehamilan, maka tidak perlu khawatir karena bisa didapatkan dengan mengonsumsi buah pepaya secara rutin. Bahkan buah pepaya mengandung vitamin C dan beta karoten. Kedua nutrisi tersebut dapat membantu menjaga kesehatan sendi dan melindunginya agar tidak terserang penyakit.
6. Blackcurrant juga kaya akan vitamin C dan vitamin K
Freepik/Timolina
Blackcurrant adalah buah beri kecil yang penuh rasa. Satu cangkir (112 gram) mengandung 62 mg kalsium. Blackcurrant juga memiliki nutrisi penting seperti vitamin C dan K. Itu sebabnya blackcurrant merupakan tambahan yang bagus untuk apa yang ibu hamil konsumsi.
7. Kiwi bisa membantu mengurangi peradangan
Freepik/Jcomp
Kiwi termasuk salah satu buah yang kaya akan kalsium. Kiwi juga kaya akan vitamin C, yang diperlukan untuk mendukung sistem kekebalan tubuh, pembentukan kolagen, dan perlindungan antioksidan.
Tak hanya itu, buah kiwi mengandung vitamin K, E, A, dan vitamin B, serta mineral seperti potasium dan tembaga. Kiwi juga kaya akan antioksidan seperti vitamin. Ini membantu dalam pencegahan stres oksidatif, pengurangan peradangan, dan perlindungan sel dari kerusakan.
Dan terkahir kiwi mengandung aktinidin, enzim khusus yang membantu pencernaan dengan memecah protein. Enzim ini dapat membantu meredakan kembung dan gangguan pencernaan.
8. Jambu biji bisa membantu mengantur kadar gula darah
Freepik/rembolle
Jambu biji kaya akan kalsium. Jambu biji termasuk buah yang disukai ibu hamil. Karena sudah tahu jambu biji kaya akan kalsium, apakah Mama bertanya-tanya tentang manfaat kesehatannya?
Ya, kandungan potasium jambu biji membantu pengaturan tekanan darah dan detak jantung. Selain itu, serat makanan dan antioksidan dalam jambu biji dapat meningkatkan kesehatan jantung. Menurut beberapa penelitian, jambu biji dapat membantu mengatur kadar gula darah karena kandungan seratnya yang tinggi dan kemampuannya menurunkan penyerapan karbohidrat.
Jambu biji juga dianggap sebagai salah satu makanan bervitamin A yang meningkatkan kesehatan mata dan membantu menghindari penyakit seperti degenerasi makula. Jadi inilah saatnya untuk mulai memasukkan buah-buahan yang mengandung kalsium ke dalam makanan Mama.
9. Buah delima bisa meningkatkan imunitas
Pexels/Pixabay
Delima adalah buah yang mengandung kalsium karena menawarkan perpaduan rasa manis dan tajam yang kuat, kaya akan antioksidan seperti punicalagin dan vitamin C. Delima terkenal karena potensi manfaat kesehatannya dan digunakan dalam beragam masakan, minuman, dan pengobatan.
Buah delima menawarkan serangkaian manfaat kesehatan seperti di bawah ini untuk ibu hamil:
Sifat anti-peradangan: Buah-buahan yang kaya kalsium ini membantu mengurangi peradangan, berpotensi menurunkan risiko penyakit kronis.
Meningkatkan imunitas: Tinggi vitamin C, buah delima meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu melawan infeksi.
Jaga kesehatan pencernaan: Kandungan serat buah mendukung kesehatan pencernaan dan dapat meringankan masalah pencernaan.
Potensi pencegahan kanker: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa buah delima dapat menghambat pertumbuhan sel kanker tertentu.
Manfaat kulit: Ekstrak atau jus buah delima dapat bermanfaat bagi kesehatan kulit dengan meningkatkan produksi kolagen dan melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari.
10. Mulberry bisa membantu mencegah sembelit
Pixabay/PublicDomainImages
Selanjutnya ada buah bulberry yang kaya akan kalsium. Selain kaya akan kalsium, buah mulberry juga mengandung antioksidan yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol berbahaya, mengurangi peradangan, dan mendukung kesehatan jantung.
Buah mulberry juga memiliki indeks glikemik rendah dan mengandung bahan kimia yang dapat membantu mengatur kadar gula darah, menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi ibu hamil penderita diabetes. Serat pada buah mulberry pun bisa membantu meningkatkan pencernaan, menghindari sembelit, dan mendukung mikrobiota usus yang sehat.
11. Lemon bisa mengurangi mual
Freepik/Racool_studio
Satu buah lemon mengandung sekitar 17 mg kalsium, Ma. Selain itu, buah lemon juga kaya akan vitamin C dan antioksidan. Aroma dan rasanya yang segar juga bisa membantu meredakan keluhan mual selama kehamilan.
12. Stroberi mengandung folat yang penting untuk perkembangan janin
Terkahir, ada buah stroberi yang mengandung kalsium. Dalam 100 gram buah stroberi mengandung sekitar 16 mg yang bisa dijadikan tambahan asupan kalsium harian. Sama seperti jambu biji, buah ini juga diperkaya dengan folat yang penting perkembangan janin.
Itu tadi berbagai buah yang mengandung kalsium untuk ibu hamil. Apa buah kesukaan Mama?
