5 Menu Sarapan Sehat untuk Ibu Hamil, Berbahan Dasar Buah
Bisa menjadi menu alternatif untuk sarapan selama hamil nih, Ma!
7 Juni 2022
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Sarapan menjadi modal sumber energi dalam menjalankan segala bentuk aktivitas keseharian serta memenuhi gizi seimbang, termasuk untuk ibu hamil.
Hanya saja ibu hamil seringkali merasa mual yang tak tertahankan di pagi hari, sehingga meninggalkan waktu sarapannya. Padahal menu sarapan sehat masih tetap bisa dikonsumsi dengan berbahan dasar buah.
Perlu diketahui bahwa sarapan selama menjalani masa-masa kehamilan sangat diperlukan karena memiliki manfaat positif, seperti:
- Memberikan energi yang cukup karena si Kecil di dalam kandungan pun memerlukan nutrisi bergizi.
- Mengurangi ibu hamil dalam menangkal gejala morning sickness.
- Menghindari kemungkinan terjadinya persalinan prematur.
Dengan segudang manfaat yang didapat ketika mengonsumsi sarapan sehat saat hamil, kali ini Popmama.com telah merangkum beberapa menu sarapan dengan berbahan dasar buah.
Simak beberapa alternatif menu sarapan sehat selama masa kehamilan yuk, Ma!
1. Oatmeal dengan potongan buah
Jika Mama tidak memiliki waktu luang untuk membuat sarapan, maka ada baiknya carilah menu sarapan yang memang praktis untuk dibuat. Oatmeal bisa menjadi salah satu alternatif menu sarapan sehat untuk ibu hamil.
Oatmeal mengandung serat yang dibutuhkan tubuh dan potongan buah membantu menambahkan asupan vitamin yang dibutuhkan tubuh.
Mama pun bisa mempersiapkan oatmeal di malam hari yakni dengan mencampurkan ½ cangkir oatmeal dengan ½ cangkir susu rendah lemak. Lalu berikan beberapa buah yang sedang ingin dikonsumsi, seperti stroberi.
Jika menyukai buah naga, apel atau kiwi juga dapat diolah sebagai campuran dari oatmeal.
Setelah semuanya selesai, Mama bisa meninggalkannya di lemari es selama satu malam agar dapat langsung dikonsumsi sebagai menu sarapan yang sehat.
Terkait dengan oatmeal yang masuk ke dalam kategori biji-bijian utuh. Menu makanan ini memang kaya akan vitamin B, sehingga mampu membantu pertumbuhan bayi.
Lalu, biji-bijian utuh mengandung banyak serat, zat besi dan mineral yang memang dibutuhkan oleh tubuh.
Saat bosan ketika mengonsumsi oatmeal, maka ada baiknya untuk terus melakukan inovasi baru dengan berbagai jenis buah.
Editors' Pick
2. Roti gandum dengan isi telur dan alpukat
Sarapan memiliki peran untuk menunjang kinerja otak, meningkatkan daya ingat dan konsentrasi sepanjang hari.
Ibu hamil pun memerlukan hal ini agar energinya bisa dilakukan untuk menjalani segala aktivitas keseharian.
Dilansir dari Boldsky diketahui bahwa roti gandum memiliki kandungan karbohidrat sebagai sumber utama yang dibutuhkan oleh tubuh. Roti gandum yang dilengkapi dengan biji-bijian di atasnya juga mampu menambah kandungan nutrisi.
Selain roti gandum sudah memiliki beragam manfaat positif untuk tubuh, Mama pun dapat menambahkan isi di dalamnya dengan telur dan alpukat.
Kolin yang ada di dalam telur pun memberikan nutrisi yang baik untuk ibu hamil, sehingga membantu dalam meningkatkan fungsi otak. Terlebih ketika Mama termasuk seseorang yang pelupa.
Sementara itu, alpukat yang digunakan sebagai bahan kombinasi sebagai menu sarapan memiliki manfaat tersendiri.
Alpukat mengandung folat, kalium, vitamin C dan vitamin B6 yang mampu membantu pertumbuhan jaringan dan otak bayi menjadi lebih sehat. Bahkan buah yang sehat ini berguna karena dapat mengurangi rasa mual.