5 Rekomendasi Olahraga Pilihan saat Hamil Trimester Kedua
Bisa jadi alternatif pilihan untuk olahraga nih, Ma!
12 Oktober 2021
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Menjaga kesehatan selama hamil memang menjadi sebuah keharusan yang perlu dilakukan. Tak hanya bijak dalam memilih asupan gizi dari makanan saja, namun pemilihan olahraga pun harus selektif.
Olahraga yang dilakukan secara rutin oleh ibu hamil mampu membantu dalam mengatur kenaikan berat badan.
Sebelum Mama memulai olahraga di trimester kedua, maka ada baiknya selalu bijak dalam melakukan konsultasi kepada dokter kandungan. Selain itu, sesuaikan juga pilihan jenis olahraga dengan usia kandungan.
Jika Mama masih bingung jenis olahraga yang diperbolehkan dan aman untuk kehamilan di trimester kedua, kali ini Popmama.com telah merangkumnya.
Semoga informasi tentang olahraga yang aman untuk ibu hamil ini bisa membantu kesehatan, ya!
1. Berjalan kaki di pagi hari memberikan beragam kesehatan untuk tubuhÂ
Berjalan kaki di pagi hari termasuk salah satu olahraga ringan yang bisa dilakukan oleh ibu hamil. Di antara jenis olahraga lain, berjalan kaki berguna untuk melatih otot kaki menjadi lebih kuat.
Termasuk olahraga yang ringan bukan berarti berjalan kaki di pagi hari tidak memiliki manfaat untuk ibu hamil.
Ada beragam manfaat lain yang bisa dirasakan oleh ibu hamil dengan berjalan-jalan di pagi hari, seperti:
- Mengurangi tingkat stres yang terjadi selama masa kehamilan.
- Mampu mengurangi ketidaknyaman saat hamil, seperti kram, susah tidur atau pegal-pegal.
- Memperkuat otot panggul sebagai salah satu investasi kesehatan jangka panjang karena dapat memperlancar proses persalinan.
- Mengurangi preeklampsia serta mengurangi beberapa risiko kesehatan selama hamil.
- Membantu tubuh tetap berenergi dan mengurangi keluhan yang bisa saja terjadi.
- Mencegah diabetes terkait peningkatan kadar hormor estrogen, progesteron dan laktogen plasenta.
Saat sedang berjalan kaki di pagi hari, usahakan untuk tidak terlalu lelah. Istirahatlah sejenak, lalu lanjutkan kembali bila masih ada tenaga.
Editors' Pick
2. Berenang dapat meningkatkan imunitas tubuh serta membakar kalori saat hamil
Jika Mama suka sekali berenang, maka olahraga yang satu ini bisa dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh selama masa kehamilan.
Di trimester kedua kehamilan, ibu hamil dapat berenang di kolam yang dangkal dan lebih berhati-hati untuk menjaga janin di dalam kandungannya.
Dilansir dari Baby Centre, ibu hamil yang melakukan olahraga ringan salah satunya dengan berenang dapat memberikan manfaat positif seperti:
- Memperkuat otot rahim dan panggul.
- Mampu memperlancar sirkulasi udara.
- Mengurangi pembengkakan dan retensi cairan.
- Melatih paru-paru dan jantung bekerja secara aktif.
- Meningkatkan imunitas tubuh selama masa kehamilan.
- Membakar kalori yang membantu ibu hamil mengatur keseimbangan berat badan.
Jika ibu hamil sering berenang tentunya manfaat di atas bisa dirasakan selama masa kehamilan.
Hanya saja perlu diingat untuk selalu berkonsultasi dengan dokter kandungan setiap kali ingin memilih jenis olahraga tertentu.