Pola Makan Sehat untuk Mencegah Varises saat Hamil

Sebelum varises bermunculan di masa kehamilan, coba pola makan sehat ini, yuk, Ma!

3 Oktober 2022

Pola Makan Sehat Mencegah Varises saat Hamil
Pinterest.com/Tegami
Hanna Ernestha
Hanna Ernestha

Varises adalah salah satu gangguan yang muncul akibat perubahan fisik saat hamil, tepatnya karena meningkatnya volume darah, pelebaran rahim, dan hormon kehamilan.

Gangguan ini ditandai dengan pembuluh darah vena yang membengkak dan menonjol pada kulit. Varises bisa muncul di kaki, di sekitar anus dan bokong, serta di daerah vagina. 

Meski merupakan kasus yang umum terjadi pada ibu hamil, varises sebenarnya dapat dicegah lho, Ma, salah satunya dengan mengatur pola makan.

Untuk itu, kali ini Popmama.com telah merangkum pola makan sehat untuk mencegah varises saat hamil. Yuk, disimak!

1. Sarapan bernutrisi dengan makanan yang menyehatkan pembuluh darah vena

1. Sarapan bernutrisi makanan menyehatkan pembuluh darah vena
Freepik/jcomp

Menurut para ahli, sarapan merupakan waktu makan yang paling penting terutama bagi seseorang yang aktif di pagi hari.

Sarapan bergizi secara rutin dapat membantu mama lebih berenergi dan janin dalam kandungan tentunya lebih sehat.

Salah satu menu sarapan yang dapat mencegah varises pada ibu hamil adalah bubur granola atau granola bowl. 

Buah-buahan seperti stroberi dan bluberi yang menjadi campurannya dapat mengurangi peradangan dan menyehatkan pembuluh darah vena.

Sementara kandungan kacang-kacangan dan chia seed dalam semangkuk granola bowl bermanfaat menjaga kesehatan jantung.

Editors' Pick

2. Makan siang dengan menu makanan berpotasium

2. Makan siang menu makanan berpotasium
Freepik/timolina

Bahan makanan yang mengandung potasium amat disarankan bagi ibu hamil.

Bukan tanpa sebab, potasium dapat berfungsi mengurangi pembengkakan pada bagian-bagian tubuh karena retensi air.

Sehingga dapat mencegah tekanan konstan pada bagian pembuluh darah. 

Menu makan siang yang mengandung sayur-sayuran hijau dan kentang dapat mengurangi retensi air.

Mama juga bisa menambahkan protein yang diperoleh dari tahu maupun daging ayam yang dapat melancarkan sirkulasi darah dan merelaksasi pembuluh darah.

3. Makan malam dengan menu rendah sodium

3. Makan malam menu rendah sodium
Pexels/Алекке Блажин

Di malam hari, salah satu masalah yang cukup umum dihadapi ibu hamil adalah gangguan tidur seperti insomnia dan sindrom kaki gelisah yang berkaitan dengan varises. 

Sehingga para Mama dianjurkan untuk mengurangi takaran sodium dalam menu makan malam untuk mengurangi pembengkakan dan mencegah varises.

Untuk membantu tidur nyenyak, Mama bisa mengonsumsi makanan yang melancarkan peredaran darah, seperti salmon, dengan porsi sedang maksimal dua kali seminggu.

4. Mengemil dengan makanan berbahan dasar cokelat

4. Mengemil makanan berbahan dasar cokelat
Pexels/Thanachat

Cokelat dan bubuk cocoa berkualitas tinggi mengandung flavonoids yang dapat bermanfaat bagi peredaran darah dengan melancarkannya dan merelaksasikannya. 

Mama bisa mengolah cokelat dan bubuk cocoa menjadi camilan sehat namun lezat, salah satunya kue brownies. 

Jika ingin melengkapinya dengan topping, buah ceri dan kacang-kacangan bisa menjadi pilihan tepat, karena bermanfaat menjaga kesehatan pembuluh darah, termasuk vena.

5. Smoothie buah beri sebagai Camilan

5. Smoothie buah beri sebagai Camilan
Pixabay/Blandine JOANNIC

Ketika sedang hamil, Mama dianjurkan untuk menjaga tubuh terhidrasi dengan minum cukup air.

Namun, air saja tak cukup untuk mencegah varises. Mama bisa menyelinginya dengan menambah minuman lain sebagai camilan sehat.

Salah satu minuman yang dapat mencegah timbulnya varises adalah smoothie stroberi.

Buah ini terkenal kaya dengan kandungan flavonoids yang bermanfaat bagi kesehatan pembuluh darah.

Mama bisa menambahkan buah bluberi yang bermanfaat mengurangi konstipasi, masalah buang air yang menjadi salah satu pengebab varises saat hamil, karena adanya tekanan di area panggul.

Kandungan yogurt berpotasium yang dijadikan campuran smoothie juga dapat mengurangi pembengkakan dan retensi air.

Nah, demikian pola makan sehat untuk mencegah varises saat hamil. Coba diterapkan, yuk, Ma, supaya pembuluh darah tetap sehat selama kehamilan.

Baca juga:

Topic:

The Latest