Sembelit atau konstipasi adalah salah satu keluhan yang umum dialami oleh ibu hamil. Sembelit adalah kondisi sulit buang air besar (BAB) yang ditandai dengan tinja yang keras dan kering, serta perasaan tidak tuntas setelah buang air besar.
Sembelit pada ibu hamil bisa disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk perubahan hormon, penggunaan obat atau suplemen tertentu, serta pertumbuhan janin yang memberikan tekanan lebih besar pada usus.
Berbagai penyebab sembelit tersebut memang sulit untuk dihindari selama kehamilan. Namun, Mama bisa mengatasi sembelit saat hamil dengan cara lain, termasuk mengonsumsi makanan tinggi serat seperti sayur-sayuran.
Kali ini, Popmama.com akan membahas mengenai 8 sayuran untuk mengatasi sembelit pada ibu hamil. Yuk, simak di bawah ini!
1. Selada
Pexels/Daian Gan
Selada merupakan salah satu sayuran hijau yang kaya akan serat dan air. Bahkan, kandungan air dalam selada bisa mencapai 96%.
Hal ini membuat selada dapat membantu memperlancar pencernaan dan mengatasi sembelit. Selain itu, selada juga mengandung klorida yang efektif untuk membantu proses pencernaan dan menormalkan cairan tubuh.
2. Brokoli
Pexels/Cats Coming
Brokoli dikenal sebagai salah satu sayuran dengan segudang manfaat. Sayuran yang satu ini mengandung serat larut dan tidak larut yang membantu menahan air dan mengatur pergerakan usus.
Selain itu, brokoli juga mengandung sulforafan, yaitu zat yang dapat membantu melindungi usus dari masalah pencernaan. Brokoli juga dapat membantu mencegah pertumbuhan bakteri berlebih di usus halus yang dapat mengganggu kesehatan pencernaan.
3. Bayam
Unsplash/chiara conti
Sayuran untuk mengatasi sembelit pada ibu hamil yang selanjutnya adalah bayam. Bayam adalah salah satu sayuran hijau yang kaya serat, yang dapat membantu melancarkan pencernaan.
Selain mengatasi sembelit, bayam juga bisa memberikan banyak manfaat lainnya untuk ibu hamil, termasuk mencegah anemia, memperkuat gigi dan tulang, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Hal ini berkat sejumlah kandungan yang baik di dalam bayam, seperti zat besi, asam folat, kalsium, vitamin A, vitamin C, dan masih banyak lagi.
Editors' Pick
4. Artichoke
Freepik/freepik
Artichoke adalah sayuran selanjutnya yang kaya akan serat dan bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan. Satu artichoke mentah berukuran sedang (128 gr) mengandung sekitar 6,9 gr sumber serat.
Dilansir dari Healthline, artichoke juga memiliki efek prebiotik yang dapat membantu meningkatkan frekuensi buang air besar. Prebiotik adalah karbohidrat yang tidak dapat dicerna, yang memberi makan bakteri baik di usus yang dikenal sebagai probiotik.
5. Wortel
Pexels/mali maeder
Wortel merupakan sayuran berwarna oranye yang dikenal manfaatnya untuk menjaga kesehatan mata. Tak hanya itu, wortel juga dapat memberikan manfaat lainnya untuk ibu hamil, termasuk mengatasi sembelit.
Wortel mengandung tinggi serat yang dapat mengatasi sembelit. Selain itu, kandungan serat pada wortel juga baik untuk menjaga berat badan ibu hamil agar tetap stabil di masa kehamilannya.
6. Asparagus
Pexels/Aphiwat chuangchoem
Sayuran untuk mengatasi sembelit pada ibu hamil berikutnya adalah asparagus. Asparagus adalah sayuran yang tinggi serat dan cairan yang dapat meredakan sembelit.
Dalam satu cangkir asparagus matang mengandung sekitar 3,6 gram serat. Sebagian besar berupa serat tidak larut, yang membantu mempercepat pergerakan makanan di saluran pencernaan.
Selain itu, asparagus juga mengandung serat prebiotik dalam bentuk inulin, yang dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan.
7. Kale
Pexels/Antoni Shkraba
Kale adalah jenis sayuran lainnya yang kaya akan serat, sehingga dapat meningkatkan kesehatan pencernaan, serta mencegah dan mengatasi sembelit.
Kale juga mengandung sulforafan yang membantu mengurangi peradangan di usus. Selain itu, kale juga kaya akan vitamin dan mineral yang mendukung fungsi pencernaan secara keseluruhan.
8. Sawi hijau
Freepik/mrsiraphol
Sayuran untuk mengatasi sembelit pada ibu hamil yang terakhir adalah sawi hijau. Sayuran berkalori rendah ini kaya akan serat sehingga bermanfaat untuk mengatasi sembelit.
Selain serat, sawi hijau juga mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin K, dan kalsium yang penting untuk mendukung kesehatan ibu hamil dan janin.
Sawi hijau dipercaya dapat meningkatkan imun tubuh, membantu proses pembekuan darah, hingga menjaga kadar gula selama hamil.
Itu dia 8 sayuran untuk mengatasi sembelit pada ibu hamil. Yuk, rutin makan sayur untuk mencukupi kebutuhan serat dan mengatasi sembelit, Ma!
