Kehamilan menjadi momen membahagiakan sekaligus penuh tantangan bagi setiap perempuan. Kebutuhan terhadap asupan nutrisi baik pun bertambah agar janin bisa bertumbuh dengan optimal dan kesehatan Mama tetap terjaga.
Salah satu nutrisi yang sangat dibutuhkan ibu hamil adalah vitamin C yang berperan untuk menjaga daya tahan tubuh, memastikan zat besi terserap sempurna, menyehatkan kulit, serta mendukung perkembangan jaringan serta organ janin.
Nah, berikut ini Popmama.com telah merangkum informasi seputar buah yang mengandung vitamin C tinggi untuk ibu hamil.
1. Leci
freepik/jcomp
Dalam 100 gram leci terdapat 71.6 mg vitamin C yang sangat baik untuk dikonsumsi ibu hamil dalam menjaga sistem kekebalan tubuh, mengurangi risiko anemia, dan menjaga kesehatan kulit dari berbagai perubahan yang biasa melanda selama kehamilan berlangsung.
Buah ini juga mengandung karbohidrat kompleks yang menjadi sumber energi utama sekaligus membuat Mama merasa kenyang lebih lama. Kadar air yang tinggi membuat tubuh terhidrasi dengan baik. Asam folat, kalium, dan magnesium berkontribusi pada perkembangan janin dan mencegah risiko cacat tabung saraf.
Namun, untuk Mama yang memiliki riwayat penyakit diabetes sebaiknya menghindari konsumsi leci terlalu banyak, karena kandungan gulanya cukup tinggi. Melansir FirstCry Parenting, mengonsumsi leci yang berlebihan bisa menimbulkan panas dalam tubuh serta pendarahan.
Konsultasikan dengan dokter terkait agar Mama bisa menikmati leci dengan aman dan tanpa khawatir membahayakan kehamilan.
2. Rambutan
pixabay/weewee59
Ada sekitar 58 mg vitamin C pada 100 gram rambutan. Vitamin C memiliki sifat anti-inflamasi yang ampuh untuk mencegah infeksi saluran kemih dan mengurangi pembengkakan di kandung kemih pada ibu hamil.
Peran vitamin C lainnya adalah meningkatkan produksi sel darah putih yang dibutuhkan tubuh untuk melawan infeksi, meningkatkan penyerapan zat besi, melancarkan sirkulasi darah, regenerasi sel dan jaringan tubuh, memperkuat akar rambut, serta mampu melawan radikal bebas.
Magnesium yang terkandung di dalam rambutan juha berperan dalam mengurangi risiko ketegangan otot dan kram. Banyak orang mengonsumsi rambutan sesaat setelah olahraga dengan intensitas tinggi untuk meringankan ketidaknyamanan dan rasa sakit atau nyeri.
Editors' Pick
3. Kelengkeng
pixabay/suanpa
Buah yang masih satu keluarga tumbuhan dengan leci ini juga memiliki kandungan vitamin C yang tinggi yaitu sekitar 58 mg per 100 gram. Kesehatan kulit mama bisa tetap terjaga selama kehamilan melalui asupan vitamin C yang didapat dari kelengkeng.
Buah ini juga baik untuk dikonsumsi ibu hamil karena mampu menenangkan sistem saraf yang membuat tidur Mama lebih berkualitas. Kalsium dan fosfor pada kelengkeng ampuh untuk meningkatkan kesehatan rongga mulut. Kandungan serat yang tinggi menghindari Mama dari risiko sembelit.
Serupa dengan leci, mengonsumsi kelengkeng yang berlebihan berpotensi memunculkan panas dalam tubuh yang berujung pada pendarahan bahkan keguguran. 200 – 300 gram kelengkeng adalah takaran porsi yang tepat untuk ibu hamil.
4. Jeruk
Pexels/engin akyurt
Buah bercita rasa manis keasaman ini sudah terkenal dengan kandungan vitamin C yang tinggi yakni sebesar 53.2 gram per 100 gram jeruk. Jika Mama mengalami flu selama mengandung, jeruk bisa menjadi obat alami yang tepat untuk menyembuhkan penyakit tersebut melalui senyawa antioksidan.
Vitamin C juga berperan dalam produksi kolagen yang kemudian mendukung pertumbuhan kulit, tulang, organ, dan pembuluh darah pada janin. Salah satu komplikasi kehamilan, preeklamsia dapat dihindari melalui asupan vitamin C yang cukup serta menjaga tekanan darah ibu hamil tetap stabil.
Melansir Icici Lombard, takaran porsi yang tepat adalah 85 mg perhari. Konsumsi yang berlebih bisa berdampak pada kenaikan kadar asam dalam tubuh dan mulas. Kandungan serat dan zat pektin mampu meringankan sembelit, melancarkan sistem penernaan, dan meningkatkan kesehatan usus.
5. Lemon
Pexels/Photo By: Kaboompics.com
Buah yang masih satu keluarga tumbuhan dengan jeruk ini pun mengandung vitamin C sebesar 53 mg per 100 gram. Melansir Healthline, sebuah penelitian pada hewan yang dilakukan pada tahun 2012 menunjukkan bahwa kekurangan vitamin C bisa menghambat perkembangan otak janin, terutama hipokampus yang berperan dalam daya ingat.
Eriocitrin dan hesperidin dalam lemon membuat tubuh lebih kuat dalam melawan infeksi yang berasal dari bakteri, virus, atau jamur serta memiliki sifat antidiabetes dan antikanker. Kecacatan pada janin seperti spina bifida dan anensefalus dapat dihindari melalui asam folat di dalam lemon.
Namun, mengonsumsi lemon yang terlalu banyak bisa menyebabkan erosi pada enamel gigi akibat asam sitrat yang terlalu tinggi serta memicu rasa mual.
6. Goji berry
freepiktimolina
Kadar vitamin C pada buah goji berry sebesar 48.40 mg per 100 gram yang berperan dalam perkembangan janin selama kehamilan berlangsung. Buah ini juga berperan dalam meminimalkan kadar kolesterol dalam darah ibu hamil serta melakukan detoksifikasi alami.
Kadar zat besi yang tinggi membantu mencegah anemia, membuat Mama lebih tenang, serta mengurangi stres. Serat yang tinggi bertugas dalam mengurangi risiko sembelit. Buah ini cocok untuk dicampurkan pada menu sarapan, salad, smoothies, atau camilan.
7. Blewah
pixabay/colibri5
Buah ini mengandung 36.7 mg vitamin C per 100 gram yang berguna untuk menguatkan imunitas tubuh. Kandungan air sebesar 90% pada blewah mampu menjaga cairan tubuh mama tetap stabil selama kehamilan.
Struktur tulang dan gigi pada janin diperkuat melalui kalsium pada blewah. Produksi hemoglobin tetap terjaga melalui kadar zat besi yang tinggi sehingga janin tetap mendapat asupan oksigen yang cukup.
Itu dia informasi mengenai buah yang mengandung vitamin C tinggi untuk ibu hamil. Mama paling suka buah yang mana?
