Selamat hari Lebaran, Ma. Di momen kemenangan ini, pastikan untuk tetap menjaga pola makan terutama bagi Mama yang punya diabetes gestasional.
Pasalnya, menyepelekan jenis diabetes yang muncul di tengah kehamilan ini bisa menimbulkan komplikasi kehamilan nantinya.
Untuk itu, ada baiknya untuk terus menjaga gaya hidup sehat, termasuk membatasi hidangan berlemak dan kue-kue manis di hari raya fitri ini.
Selain membatasi jenis makanan tersebut, ada beberapa tips lain yang bisa Mama terapkan.
Nah, Popmama.com telah merangkum beberapa tips Lebaran sehat untuk ibu hamil dengan diabetes gestasional, sehingga Mama bisa tetap fit selama Hari Raya!
Sepintas soal Diabetes Gestasional
Pexels
Diabetes gestasional merupakan jenis diabetes yang muncul di tengah kehamilan, meskipun Mama tidak mempunyai riwayat diabetes.
Belum ada penyebab pasti mengapa diabetes gestasional bisa terjadi pada perempuan hamil. Namun, dipercaya salah satu penyebabnya berasal dari tubuh yang kekurangan insulin sehingga tidak bisa mengontrol gula darah.
Diabetes ini memang cukup mengkhawatirkan dan harus berada dibawah kontrol. Maka, Mama dengan diabetes gestasional perlu menjaga diri selama kehamilan untuk mengurangi risiko pada hari khusus, terutama Lebaran yang akan tiba sebentar lagi.
Simak berbagai tips Lebaran sehat untuk ibu hamil dengan diabetes gestasional berikut:
1. Mengontrol gula darah
Pexels
Glukosa atau gula memang diperlukan di dalam tubuh, tapi jika jumlahnya terlalu banyak malah bisa menyebabkan masalah serius. Untuk itu, penting sekali mengontrol gula darah guna menghindari risiko saat kehamilan.
Kadar gula darah bisa Mama kontrol sendiri dengan mengatur pola makan dan mengonsumsi makanan sehat. Ada baiknya untuk mengukur jumlah karbohidrat dalam buah, sayur, susu, dan lainnya terlebih dahulu sebelum dikonsumsi.
Editors' Pick
2. Konsumsi lebih banyak makanan berserat
Flickr/Eriajogja
Mama yang sedang hamil dianjurkan untuk mengonsumsi lebih banyak makanan berserat. Makanan tinggi serat bisa membantu menjaga kadar gula darah dalam tubuh Mama sehingga jadi lebih rendah.
Itu berarti, ada baiknya Mama menghindari makan ketupat terlalu banyak. Cobalah untuk mulai mengganti ketupat dengan konsumsi nasi merah. Nasi merah pakai rendang daging tetap nikmat kok, Ma!
3. Hindari minuman manis dengan gula berlebih
Pexels
Tentunya Mama ingin merayakan Lebaran dengan kondisi yang sehat, kan? Maka dari itu, konsumsi minuman manis dengan gula berlebih perlu segera dikurangi atau bahkan dihindari.
Beberapa minuman manis yang perlu dihindari contohnya seperti jus buah, teh manis, minuman berwarna, dan soda. Gula dalam minuman tersebut akan membuat gula darah Mama naik dengan cepat. Jika kadar gula naik terlalu tinggi, dikhawatirkan akan membawa pengaruh buruk untuk Mama dan si Bayi.
Bila bertamu ke rumah sanak saudara, lebih baik pilih air mineral saja, Ma. Wajib hukumnya untuk membatasi asupan gula berlebih di Hari Raya.
4. Sempatkan berolahraga ringan di waktu senggang
static.independent.co.uk
Berolahraga di Hari Raya memang terdengar merepotkan, tapi bukan berarti tidak bisa dilakukan. Untuk mengakalinya, Mama bisa mencoba yoga selama 10 menit sebelum tidur.
Selain bagus untuk mengontrol gula darah, berolahraga ringan sebelum tidur juga bisa membantu tidur mama lebih pulas nantinya.
5. Mama dengan diabetes gestasional perlu banyak tidur
Pexels
Penelitian di BMC Women’s Health menunjukkan adanya hubungan antara kurang tidur dengan risiko diabetes gestasional pada wanita hamil. Lantaran, pola tidur bisa mempengaruhi produksi hormon yang mengatur nafsu makan.
Baik atau buruknya kontrol gula darah juga bisa ditandai dengan mendengkur. Hal itu menjadi bukti apabila Mama tidak mengikuti diet diabetes gestasional dengan baik.
Dengan kata lain, bila memungkinkan usahakan untuk menyempatkan tidur siang selama 15 menit atau power nap di hari raya yang sibuk. Menyempatkan power nap sekitar 15 menit juga bagus untuk memastikan agar Mama tidak kelelahan.
6. Minum obat untuk diabetes
Pexels
Komplikasi serius akibat diabetes gestasional bisa terjadi pada Mama dan bayi. Maka, kadar gula darah harus tetap terkendali agar tubuh tetap sehat,
Mama bisa mengukur glukosa darah dengan alat khusus. Untuk itu, jangan lupa untuk tetap menyempatkan waktu mengukur glukosa darah mama di hari raya.
Selain itu, bila Mama diresepkan obat untuk diabetes oleh dokter, pastikan untuk tetap mengonsumsinya. Ini wajib untuk menjaga kadar gula darah mama tetap di angka normal.
Nah, itu dia enam tips Lebaran sehat untuk ibu hamil dengan diabetes gestasional. Selamat Idulfitri dan semoga kehamilan mama sehat selalu!
