Menenangkan dan Menguatkan, Manfaat Utama Yoga untuk Ibu Hamil
Ini dia alasan utama ibu hamil perlu melakukan yoga, karena bisa menenangkan dan menguatkan
8 Juli 2018
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Jika saat ini kamu sudah berada di pertengahan kehamilan trimester kedua, kamu bisa melakukan yoga sebagai kegiatan rutin kamu. Temukan pose yoga prenatal terbaik untuk semua tahap kehamilan kamu.
Ikutlah kelas yoga kehamilan yang bisa memberikan banyak manfaat untuk kehamilan mama.
Jika belum sempat mengikuti kelas yoga maka setidaknya kamu coba melakukannya di rumah.
1. Posisi yoga ibu hamil yang bisa dilakukan di rumah
Duduk bersila di atas matras lalu tarik napas dalam-dalam, buka kedua tangan lebar-lebar dan mengarahkan wajah ke arah langit-langit.
Buang napas perlahan, berputar ke depan dan melingkarkan lengan di sekitar perut besar mama untuk merangkul bayi yang masih berada di dalam kandungan. Rasakan dengan baik, ada bayi yang sedang tumbuh di sana.
Ruang sangat redup dan musik instrumen yang menenangkan bisa memenuhi tempat latihan yoga.
Di kehamilan trimester kedua, jika kamu melakukan yoga dengan rutin makan kamu bisa merasakan manfaat besar yaitu memperkuat tubuh dan jiwa selama kehamilan.
Selain itu kamu bisa menemukan ukuran kenyamanan dan komunitas di kelas yoga prenatal.
Baca Juga: 7 Hal yang Perlu Mama Ketahui Tentang Yoga di Trimester Kedua
Baca Juga: 5 Posisi Yoga Terbaik untuk Ibu Hamil
Editors' Pick
2. Manfaat yoga menenangkan dan menguatkan ibu hamil
- Sukhasana, yoga ibu Hamil untuk mendapat ketenangan
Ini adalah gerakan awal sebagai pembukaan ketika mulai senam yoga untuk ibu hamil. Gerakan awal ini dilakukan juga untuk latihan pernapasan yang bisa menyatukan pikiran dan gerakan senam.
Efeknya bisa mengurangi kecemasan.
Caranya, Mama duduk bersila dengan kedua telapan tangan ditangkupkan di depan dada. Latih napas, tarik dari hidung dan keluarkan dari mulut perlahan.
Gerakan ini bisa membuat otot panggul lebih terbuka sehingga memudahkan persalinan nantinya. Selain itu gerakan ini juga memberikan rasa nyaman untuk ibu hamil.
- Baddha Konasana, mengarahkan janin ke pelvis
Gerakan yoga untuk ibu hamil ini juga sangat penting lho, Ma. Gerakan ini merupakan latihan membuka area panggul sekaligus untuk relaksasi tubuh dan pikiran.
Caranya dimulai dengan duduk, lalu merapatkan atau menghadapkan kedua telapak kaki satu dengan lainnya sehingga posisinya seperti orang bersila.
Lalu pegang jari kaki, tegakkan tulang belakang dan busungkan dada. Gerakan ini bisa membuat asupan oksigen pada plasenta meningkat, area panggul dan paha terbuka.
Selanjutnya, janin pun mulai diarahkan untuk turun ke pelvis sehingga proses kelahiran bisa menjadi lancar.
- Gerakan merangkak untuk meringankan beban perut
Gerakan merangkak ini bermanfaat untuk melepaskan ketegangan, menguatkan rahim, meringankan beban perut, dan menghilangkan pegal-pegal di tubuh kamu.
Dalam posisi merangkak, kedua tangan tegak lurus menyangga badan, pandangan lurus ke depan dengan posisi kepala sejajar dengan punggung.
Tarik napas dalam-dalam dan tarik bagian punggung ke arah bawah. Setelah beberapa saat, punggung kembali angkat ke atas rata dengan kepala.
Lakukan gerakan ini beberapa kali sehingga nantinya bisa membantu kelancaran proses kelahiran bayi kamu.