Menenangkan dan Menguatkan, Manfaat Utama Yoga untuk Ibu Hamil

1. Posisi yoga ibu hamil yang bisa dilakukan di rumah

Freepik/yanalya

Duduk bersila di atas matras lalu tarik napas dalam-dalam, buka  kedua tangan lebar-lebar dan mengarahkan wajah ke arah langit-langit.

Buang napas perlahan, berputar ke depan dan melingkarkan lengan di sekitar perut besar mama untuk merangkul bayi yang masih berada di dalam kandungan. Rasakan dengan baik, ada bayi yang sedang tumbuh di sana.

Ruang sangat redup dan musik instrumen yang menenangkan bisa memenuhi tempat latihan yoga.

Di kehamilan trimester kedua, jika kamu melakukan yoga dengan rutin makan kamu bisa merasakan manfaat besar yaitu memperkuat tubuh dan jiwa selama kehamilan.

Selain itu kamu bisa menemukan ukuran kenyamanan dan komunitas di kelas yoga prenatal.

Baca Juga: 7 Hal yang Perlu Mama Ketahui Tentang Yoga di Trimester Kedua

Baca Juga: 5 Posisi Yoga Terbaik untuk Ibu Hamil

2. Manfaat yoga menenangkan dan menguatkan ibu hamil

Freepik/yanalya

• Sukhasana, yoga ibu Hamil untuk mendapat ketenangan

Ini adalah gerakan awal sebagai pembukaan ketika mulai senam yoga untuk ibu hamil. Gerakan awal ini dilakukan juga untuk latihan pernapasan yang bisa menyatukan pikiran dan gerakan senam.

Efeknya bisa mengurangi kecemasan.

Caranya, Mama duduk bersila dengan kedua telapan tangan ditangkupkan di depan dada. Latih napas, tarik dari hidung dan keluarkan dari mulut perlahan.

Gerakan ini bisa membuat otot panggul lebih terbuka sehingga memudahkan persalinan nantinya. Selain itu gerakan ini juga memberikan rasa nyaman untuk ibu hamil.

• Baddha Konasana, mengarahkan janin ke pelvis

Gerakan yoga untuk ibu hamil ini juga sangat penting lho, Ma. Gerakan ini merupakan latihan membuka area panggul sekaligus untuk relaksasi tubuh dan pikiran.

Caranya dimulai dengan duduk, lalu merapatkan atau menghadapkan kedua telapak kaki satu dengan lainnya sehingga posisinya seperti orang bersila.

Lalu pegang jari kaki, tegakkan tulang belakang dan busungkan dada. Gerakan ini bisa membuat asupan oksigen pada plasenta meningkat, area panggul dan paha terbuka.

Selanjutnya, janin pun mulai diarahkan untuk turun ke pelvis sehingga proses kelahiran bisa menjadi lancar.

• Gerakan merangkak untuk meringankan beban perut

Gerakan merangkak ini bermanfaat untuk melepaskan ketegangan, menguatkan rahim, meringankan beban perut, dan menghilangkan pegal-pegal di tubuh kamu.

Dalam posisi merangkak, kedua tangan tegak lurus menyangga badan, pandangan lurus ke depan dengan posisi kepala sejajar dengan punggung.

Tarik napas dalam-dalam dan tarik bagian punggung ke arah bawah. Setelah beberapa saat, punggung kembali angkat ke atas rata dengan kepala.

Lakukan gerakan ini beberapa kali sehingga nantinya bisa membantu kelancaran proses kelahiran bayi kamu.

3. Apa yang disarankan?

Freepik/yanalya

Para ahli menyetujui beberapa aturan umum untuk berlatih yoga selama kehamilan:

• Jika kamu belum pernah berlatih yoga atau telah berlatih sangat sedikit sebelum kehamilan Kamu, kamu harus berlatih hanya yoga pralahir saat hamil.
• Jika kamu sudah memiliki latihan yoga yang kuat sebelum kehamilanmu, maka kamu mungkin dapat melanjutkan latihan yang cukup kuat dengan modifikasi setelah trimester pertama Kamu.
• Selama trimester pertama, baik yogi pemula maupun yang berpengalaman sebaiknya hanya melakukan latihan lembut atau tidak sama sekali, karena janin masih menanam dan risiko keguguran adalah yang tertinggi.

Shari Barkin, MD, seorang dokter anak dengan Wake Forest University Health Services / Rumah Sakit Anak Brenner di Winston-Salem, yang berlatih yoga pada dua kehamilannya, memperingatkan agar tidak ragu untuk  memulai, "Segala jenis kegiatan berat selama kehamilan. Namun, habiskan setidaknya 10 menit. sehari melakukan pernapasan Ujjayi (Victorious Breath). Lakukan beberapa pembuka pinggul, lipatan ke depan, dan pose Kucing-Sapi, "katanya.

"Jika kamu terbiasa melakukan yoga, maka menjaga ini untuk tetap menjadi kegiatan sehari-hari kamu dengan modifikasi itu menjadi hal yang penting." tutupnya.

Sesuaikan dengan usia kehamilan dan besarnya perut kamu. Inilah yang akan membuat kamu lebih tenang dalam menghadapi kehamilan.

4. Video yoga untuk ibu hamil yang mudah untuk dilakukan

Itulah gerakan yoga dasar yang bisa kamu lakukan di rumah. Sekarang kamu juga sudah mengetahui manfaat utama yoga untuk ibu hamil. Lakukan dengan rutin mulai sekarang ya Ma.