7 Cara Mengatasi Kaki Pegal saat Hamil yang Mudah Dilakukan
Tips ampuh ini bisa Mama terapkan di rumah langsung dan bisa dilakukan seorang diri
20 April 2022
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Ibu hamil bisa mengalami berbagai hambatan selama kehamilan. Mulai dari rasa tidak nyaman samapi perubahan mood yang bisa memengaruhi kondisi tubuh dan janin. Selama mengandung, tubuh ibu hamil menghasilkan sekitar 50 persen lebih banyak darah dan cairan untuk memenuhi kebutuhan bayi yang menyebabkan pembengkakan pada kaki dan pergelangan kaki.
Berat bayi dalam rahim juga memberikan tekanan pada pembuluh darah yang melewati panggul, menghambat sirkulasi dan berpengaruh pada pembengkakan kaki. Pembengkakan ini juga dapat menyebabkan kaki terasa berat dan pegal. Oleh karenanya, kaki pegal merupakan keluhan umum pada ibu hamil.
Kabar baiknya, Mama bisa mengurangi kaki pegal saat hamil dengan beberapa tips ini. Berikut Popmama.com rangkum informasi mengenai cara mengatasi kaki pegal saat hamil.
1. Meluruskan kaki dengan posisi di atas jantung
Ketika Mama sedang merasakan sakit kaki, cara pertama yang bisa dicoba yakni meluruskan kaki dan posisi di atas jantungnya. Lakukan posisi ini beberapa kali dalam sehari selama beberapa menit.
Mengutip dari The Bump, jika Mama berhasil melakukan hal ini setidaknya satu jam dalam sehari, akan membuat perubahan besar.
2. Jangan terlalu banyak diam
Kaki pegal memang harus diistirahatkan, tapi terlalu banyak diam dan tak melakukan apapun juga salah. Otot-otot kaki layaknya pompa, karena berisi cairan untuk digerakkan ke seluruh tubuh.
Cara berikutnya yakni melakukan latihan kaki dan pergelangan kaki sederhana. Misalnya meletakkan kaki di dinding ketika berbaring, atau mengubah posisi duduk beberapa kali dalam beberapa waktu akan membantu.
Editors' Pick
3. Lakukan peregangan kaki
Meregangkan otot betis dan berolahraga dengan menggerakkan jari-jari kaki akan membantu mencegah kram dan kaki yang pegal. Cobalah latihan yang lembut dan efektif setiap hari secara teratur.
4. Gunakan sepatu yang nyaman saat bepergian
Bagi ibu hamil yang masih harus bekerja, maka pilihlah alas kaki yang nyaman. Menurut web Ask Dr. Sears, pilihlah sepatu atau alas kaki dengan tumit lebar dan tidak memiliki hak tinggi (tidak lebih dari dua inci).
Mama juga bisa memilih sol non-selip agar langkah kaki semakin kuat menapak tanah dan tidak mudah tergelincir. Cobalah sepatu dari kulit lembut atau sepatu kanvas, dan sebaiknya tanpa tali ya agar tidak merepotkan.
5. Pijat bagian kaki dengan lembut
Pijatan kaki sangat membantu membuat kaki bisa lebih rileks. Namun, jangan sembarangan juga memijat kaki ya. Cobalah pijatan ini untuk membantu, yang dilansir dari web Ask Dr. Sears:
- Pegang kaki yang sakit dengan kedua tangan,
- tempatkan jari-jari di antara sela-sela jari kaki,
- pijatlah ke atas dan ke bawah dengan gerakan lembut di sepanjang lengkungan,
- pijatlah dengan lambat dan santai sesuai dengan kenyamanan masing-masing.
Mama juga bisa mencoba memijat area sekitar tumit dan lengkungan mata kaki ya. Lalu, jika Mama juga mengalami kaki yang bengkak, maka sesekali bisa mengompresnya dengan air dingin untuk menghilangkan bengkaknya.
6. Mengenakan stoking kompresi
Mengutip dari The Bump, jika keadaan mengharuskan Mama berdiri dalam jangka waktu lama dan membuat kaki pegal, atau mengalami pembengkakan kaki berlebih maka bisa ditanggulangi dengan stoking kompresi yang melapisi lutut atau tumit.
Kompresi ini berguna untuk melepaskan tekanan dari kaki ke atas untuk membantu mencegah penumpukan cairan di kaki dan kaki bagian bawah. Namun, jika Mama mengalami pembengkakan yang signifikan, maka bisa meminta saran dokter untuk kain kompresi khusus.
7. Ubah pola makan dan mengontrol berat badan
Dikutip dari Parents, ternyata dehidrasi bisa memperparah kondisi kaki pegal lho. Oleh karenanya, minumlah banyak cairan. Dengan kebutuhan air yang cukup juga menjaga ginjal mama tetap sehat. Mama juga harus lebih sedikit mengonsumsi kafein. Kemudian, asupan garam juga jangan terlalu banyak.
Mama juga jangan lupa untuk mengontrol berat badan selama kehamilan. Menurut Parents, ibu hamil setidaknya mengalami kenaikan berat badan sekitar 11-13 kg. Kenaikan berat badan yang berlebihan dapat memperburuk pembengkakan dan dapat menyebabkan masalah lain salah satunya adalah kaki yang cepat pegal.
Itulah tadi tips cara mengatasi kaki pegal saat hamil yang bisa Mama coba. Jangan lupa jika rasa pegal dan sakit bertambah parah, segera berkonsultasi ke dokter untuk mencegah terjadinya masalah yang lebih berat.
Baca juga:
- Tubuh Pegal-Pegal saat Hamil? Coba Atasi dengan Cara Ini!
- Coba Yuk! Gerakan Prenatal Yoga untuk Bantu Persalinan Mama
- Kapan Gerakan Janin Kembar Mulai Terasa? Ini yang Perlu Diketahui, Ma
