Manfaat Yin Yoga untuk Ibu Hamil seperti yang Dilakukan Angel Pieters

Yin Yoga banyak dilakukan ibu hamil karena bermanfaat untuk relaksasi dan pereda stres

15 September 2023

Manfaat Yin Yoga Ibu Hamil seperti Dilakukan Angel Pieters
Instagram.com/angelpieters
Putri Syifa Nurfadilah
Putri Syifa Nurfadilah

Ada beberapa aktivitas olahraga yang membantu menjaga kesehatan ibu hamil. Salah satunya adalah yoga yang manfaatnya juga bisa membantu Mama saat persalinan. Salah satu artis Indonesia, Angel Pieters, melakukan Yin Yoga saat hamil.

Di InstaStory-nya, artis kelahiran 15 Agustus 1997 itu menceritakan pengalamannya melakukan Yin Yoga selama kehamilan. Ia mulai rutin melakukan Yin Yoga di trimester kedua kehamilannya.

Apa itu Yin Yoga?

Yin Yoga adalah bentuk yoga yang fokus pada relaksasi, perpanjangan otot, dan pemulihan tubuh. Ini melibatkan asana (posisi tubuh) yang dipegang dalam waktu yang lebih lama biasanya selama 3-5 menit atau bahkan lebih dengan tujuan untuk merenggangkan jaringan ikat, meningkatkan fleksibilitas, dan merilekskan tubuh.

Yin Yoga sangat cocok untuk banyak orang, termasuk ibu hamil asalkan dokter telah memberikan izin, serta diikuti dengan hati-hati dan dengan penyesuaian selama kehamilan berlangsung. 

Berikut Popmama.com rangkum manfaat Yin Yoga untuk ibu hamil seperti yang dilakukan Angel Pieters.

1. Yin Yoga untuk ibu hamil, apakah aman?

1. Yin Yoga ibu hamil, apakah aman
Freepik/Yanalya

Menurut Karina Smith, Doctor of Chinese Medicine dan guru Yin Yoga untuk ibu hamil mengatakan setiap ibu hamil memiliki perjalanan yang berbeda. Sehingga penting untuk berkonsultasi ke dokter masing-masing mengenai hal ini.

Menurutnya, Yin Yoga ini dibutuhkan selama proses kehamilan dari trimester pertama hingga ketiga. Sementara untuk periode pasca melahirkan Yin Yoga ini tidak terlalu diperlukan.

Pasalnya pasca melahirkan yang dibutuhkan adalah pemulihan tubuh itu sendiri. Baru ketika sudah pulih bisa meneruskan kembali Yin Yoga. Terutama jika ada faktor penyulit seperti robekan, trauma lahir, atau episiotomi saat melahirkan.

Editors' Pick

2. Gerakan Yin Yoga untuk ibu hamil yang bisa diikuti, perlu pengawasan

2. Gerakan Yin Yoga ibu hamil bisa diikuti, perlu pengawasan
Freepik/Senivpetro

Ada beberapa gerakan yang bisa dilakukan oleh ibu hamil saat Yin Yoga. Namun, gerakan ini mesti dipantau oleh profesional apalagi jika Mama belum pernah melakukan yoga prenatal sebelumnya.

Berikut adalah gerakan Yin Yoga seperti di video YouTube ahli yoga dari Amerika Serikat, Yoga with Kassandra:

Yogic squat (2 menit)

  • Posisikan kaki selebar pinggul, gunakan balok sebagai penyangga jika perlu
  • Satukan tangan, buka lutut dengan siku, dekatkan tangan ke perut
  • Fokus pada pernapasan yang lancar

Dangling pose (2 menit)

  • Lipat ke depan kaki selebar matras, gunakan balok di depan tubuh jika perlu
  • Tekuk lutut secukupnya dan tumpukan berat badan ke tumit
  • Tahan selama sekitar 10 napas panjang

Pose rusa (3-4 menit setiap sisi)

  • Letakkan lutut kanan ke belakang pergelangan tangan kanan
  • Biarkan pinggul kanan turun ke matras
  • Tahan selama sekitar 3 menit, lalu ganti sisi

Pose neck release

  • Duduk tegak dan turunkan bagian ke bahu kiri
  • Tarik napas dalam-dalam dan lakukan gerakan leher
  • Ganti sisi setelah beberapa napas

Pose wide seal (3-4 menit setiap sisi)

  • Letakkan ke pinggul kanan ke matras dan tumpuk kaki
  • Letakkan tangan kanan di depan dan rentangkan tangan kiri
  • Tahan dan rilekskan tubuh, ganti sisi setelah beberapa menit

Pose wide legged child's

  • Biarkan pinggul bertumpu pada balok
  • Gunakan bantal untuk kenyamanan saat posisi lipatan tubuh ke depan

Ingat selalu untuk berhati-hati serta menghargai perubahan tubuh selama kehamilan. Mama juga jangan lupa untuk berkonsultasi dengan profesional medis sebelum melakukan latihan Yin Yoga.

3. Manfaat Yin Yoga yang dilakukan selama kehamilan

3. Manfaat Yin Yoga dilakukan selama kehamilan
Freepik/Senipetro

Menurut Karina, ada beberapa manfaat yang bisa didapatkan saat ibu hamil rutin melakukan Yin Yoga. Manfaat ini mungkin tidak langsung, tetapi pada tahap tertentu dalam kehamilan membantu ibu hamil mengurangi stres.

Latihan Yin Yoga bisa membuat ibu hamil lebih tenang menyambut waktu bayi mereka lahir. Banyak murid Karina juga mengatakan bahwa Yin Yoga ini membantu para ibu hamil lebih terhubung dengan anak mereka yang masih dalam kandungan.

Banyak gerakan kecil, memeluk dan menendang selama latihan ditonjolkan oleh Yin Yoga. Sehingga manfaatkanya tidak hanya secara fisik tetapi juga mental dan emosional ibu hamil.

4. Ketika baby bump semakin membesar, apakah aman melakukan Yin Yoga?

4. Ketika baby bump semakin membesar, apakah aman melakukan Yin Yoga
Freepik/Senipetro

Yoga menjadi rumit karena semakin sedikit ruang untuk tubuh bergerak karena baby bump kehamilan. Sehingga postur Yin Yoga yang mungkin dimulai dengan berbaring dan tengkurap lalu masuk ke postur menyamping.

Ada beberapa posisi Yoga yang dilarang selama hamil dari broken wing, reclined twist, sphinx, atau seal pose semuanya perlu dipertimbangkan kembali. Gerakan seperti butterfly, caterpillar dan dragonfly juga perlu disesuaikan ketika melakukan Yin Yoga kepada ibu hamil.

Selama kehamilan ada kemungkinan besar payudara juga akan menjadi lebih besar. Ini juga bisa jadi masalah dalam melakukan postur Yin Yoga. Ada banyak postur yoga yang perlu disesuaikan sesuai dengan kehamilan, oleh karenanya penting menemukan instruktur yang mengerti Yin Yoga untuk ibu hamil.

5. Tips melakukan Yin Yoga untuk ibu hamil, perlu dicatat nih!

5. Tips melakukan Yin Yoga ibu hamil, perlu dicatat nih
Freepik/Freepik

Meski aman dilakukan ibu hamil, perlu memerhatikan beberapa hal agar Yin Yoga tetap nyaman. Terutama bagi ibu hamil yang memiliki sejumlah masalah atau concern di kehamilannya.

Berikut adalah tips Yin Yoga untuk ibu hamil:

  • Sebelum memulai atau melanjutkan praktik Yin Yoga saat hamil, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau bidan. Setiap kehamilan berbeda, dan harus memastikan bahwa aktivitas fisik ini aman.
  • Karena beberapa posisi dalam Yin Yoga melibatkan tekanan pada perut atau area panggul, pastikan menghindari gerakan yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan atau tekanan berlebih pada perut. Pilih posisi tubuh yang nyaman dan aman untuk kehamilan.
  • Selama kehamilan, fleksibilitas dan kenyamanan tubuh mungkin berubah. Gunakan alat bantu seperti bantal atau yoga block untuk mendukung tubuh dan memastikan kenyamanan dalam setiap posisi.
  • Karena hormon kehamilan dapat membuat tubuh lebih fleksibel, perlu berhati-hati agar tidak mengalami overstretching atau cedera. Jangan memaksakan diri untuk mencapai posisi yang terlalu dalam atau terlalu intens.
  • Seperti dalam yoga pada umumnya, pernapasan adalah kunci dalam Yin Yoga. Pusatkan perhatian pada pernapasan yang dalam dan tenang untuk membantu merilekskan tubuh dan pikiran.
  • Selama kehamilan yang berbeda, mungkin perlu mengubah beberapa posisi atau menghindari beberapa gerakan yang tidak lagi nyaman atau aman.
  • Setiap ibu hamil berbeda, jadi hormati batasan tubuh dan jangan merasa perlu untuk mengejar target yang sama dengan yang dilakukan sebelum hamil, terpenting adalah kenyamanan dan keamanan kita serta ibu hamil.

Yin Yoga dapat membantu ibu hamil meredakan stres, meningkatkan kenyamanan, dan meningkatkan koneksi dengan tubuh mereka. Selain itu, pertimbangkan untuk mencari instruktur yoga yang memiliki pengalaman dalam mengajar ibu hamil untuk memastikan bahwa latihan aman dan bermanfaat.

Itulah tadi manfaat Yin Yoga untuk ibu hamil seperti yang dilakukan Angel Pieters. Bagi Mama yang sedang mencari alternatif olahraga selama hamil, Yin Yoga bisa dicoba.

Baca juga:

Topic:

The Latest