Selama kehamilan, Mama memang harus menjaga asupan makanan sehat yang dikonsumsi dengan baik. Sebab, tak hanya untuk kesehatan diri sendiri saja, kesehatan janin yang dikandung juga akan dipengaruhi oleh asupan nutrisi yang dikonsumsi selama kehamilan.
Tentu, makanan yang sehat akan baik pula untuk perkembangan janin.
Nah, untuk Mama yang sedang hamil, berikut beberapa makanan untuk ibu hamil yang menyehatkan.
Simak ya Ma!
1. Ikan salmon
Freepik/Bearphotos
Kandungan asam lemak omega 3 yang terdapat pada ikan salmon terbilang baik untuk perkembangan otak dan mata bayi. Kandungan vitamin D yang terdapat didalaminya juga baik lho untuk kesehatan Mama dan juga janin.
Jadi, jangan lupa untuk mengonsumsi ikan salmon, dan pastikan ikan salmon yang Mama konsumsi dalam kondisi yang benar-benar matang.
Editors' Pick
2. Telur
Freepik/Freepik
Bahan makanan satu ini mudah didapat, mudah diolah, dan memiliki banyak nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil. Kandungan protein yang terdapat pada telur misalnya, baik untuk pertumbuhan dan sumber tenaga bagi ibu hamil.
Kandungan choline pada telur juga baik untuk kesehatan janin yang Mama kandung.
3. Produk berbahan dasar susu
Freepik/Josep M Suria
Makanan berbahan dasar susu seperti yogurt ataupun keju rupanya menyehatkan Ma.
Sebab, kandungan protein dan kalsium yang terdapat pada makanan tersebut terbilang baik untuk kesehatan tulang janin maupun ibu yang dikandung.
Nah, kandungan probiotik yang terdapat pada yogurt juga bermanfaat dalam mengurangi risiko komplikasi selama kehamilan.
4. Brokoli
Freepik/Senivpetro
Berbagai macam kandungan nutrisi yang terdapat pada brokoli seperti zat besi, asam folat, dan kasium baik untuk kesehatan Mama dan janin yang dikandung. Kandungan zat besi yang terdapat pada brokoli misalnya bermanfaat dalam mencegah terjadinya anemia pada ibu hamil.
Selain itu, kandungan asam folat pada brokoli juga bermanfaat dalam melindungi bayi dari kelainan tulang belakang dan cacat tabung syaraf.
Nah, tak hanya brokoli saja ya Ma, ternyata sayuran hijau lainnya seperti bayam juga baik untuk kesehatan ibu hamil.
Pisang menjadi buah sehat yang baik untuk dikonsumsi ibu hamil. Kandungan vitamin B6 yang terdapat pada pisang bermanfaat bagi perkembangan syaraf dan pembentukan sel darah merah pada ibu hamil. Kandungan kalium yang terdapat pada pisang juga bermanfaat dalam mengurangi risiko alami kaki bengkak yang mungkin terjadi selama trimester ketiga.
Mama jadi tertarik konsumsi pisangkan?
Tak hanya makanan tersebut saja Ma, masih banyak makanan sehat lainnya yang baik untuk dikonsumsi ibu hamil. Makanan tersebut diantaranya kacang hijau, tomat, jeruk, alpukat, kacang merah, dan kedelai.
