Menjaga asupan makanan selama kehamilan perlu Mama lakukan agar asupan nutrisi yang dibutuhkan janin untuk tumbuh kembangnya tersokong dengan baik. Mama disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat selama kehamilan, termasuk memperbanyak konsumsi sayur dan buah.
Sayur dan buah dianggap baik untuk kesehatan ibu hamil karena selain kaya akan serat, juga mengandung berbagai macam mineral dan vitamin penting.
Nah, salah satu buah yang direkomendasikan untuk dikonsumsi saat hamil adalah buah pir. Konsumsi buah pir saat hamil diyakini membawa berbagai macam manfaat karena pir mengandung vitamin A, vitamin E, niasin, kolin, betain, kalsium, fosfor, seng,zat besi, asam pantotenat, dan selenium.
Kandungan vitamin C yang cukup tinggi pada buah pir mampu meningkatkan daya tahan tubuh. Mama yang kebutuhan vitamin C-nya terpenuhi dengan baik selama kehamilan cenderung memiliki risiko yang lebih rendah untuk terkena penyakit menular seperti batuk, pilek, dan flu.
Bahkan tak hanya itu, kandungan vitamin C pada pir juga mampu membantu menangkal radikal bebas yang mungkin membahayakan kesehatan Mama dan janin dalam kandungan.
2. Membantu penyerapan nutrisi
Freepik/Jcomp
Selain mampu meningkatkan daya tahan tubuh dan menangkal radikal bebas, kandungan vitamin C pada buah pir dapat membantu penyerapan nutrisi makanan yang Mama konsumsi, terutama zat besi.
Tentu ini merupakan hal yang penting karena jika zat besi terserap dengan baik, maka perkembangan janin dalam kandungan dapat tersokong dengan baik.
3. Mencegah sembelit
Freepik/senivpetro
Sembelit menjadi salah satu keluhan yang mungkin dialami Mama yang sedang hamil. Sembelit saat hamil bisa disebabkan karena berbagai macam hal, mulai dari perubahan hormon, hingga pola makan yang buruk.
Nah, Mama yang menderita sembelit saat hamil dapat menjadikan buah pir sebagai “obat”. Dilansir dari Boldsky, kandungan serat yang tinggi pada pir mampu membantu meredakan sembelit yang Mama derita.
Adapun untuk mendapatkan manfaat pir, Mama disarankan untuk mengonsumsi pir beserta dengan kulitnya karena kulit pir mengandung serat yang tinggi. Namun, jangan lupa untuk mencucinya hingga bersih, ya, Ma!
4. Menyeimbangkan kadar elektrolit dalam darah
freepik/azerbaijan_stockers
buah pir dapat menguatkan tulang janin
Kandungan kalium yang terdapat pada pir mampu membantu menyeimbangkan elektrolit dalam darah dan cairan sehingga mampu menjaga tubuh berfungsi secara semestinya.
Kandungan kalium yang terdapat pada pir juga mengurangi risiko terjadinya kram kaki, yaitu salah satu keluhan kehamilan yang sebagian perempuan alami.
5. Mencegah bayi lahir cacat
Freepik
Konsumsi pir saat hamil juga dapat membantu mencegah bayi terlahir cacat. Hal ini karena pir termasuk buah yang kaya akan asam folat sehingga konsumsi pir saat hamil dapat membantu memenuhi kebutuhan asam folat dengan baik.
Nah, asam folat merupakan asupan penting yang dibutuhkan selama kehamilan. Asupan asam folat yang tidak terpenuhi dengan baik mampu meningkatkan risiko bayi terlahir cacat dan lahir secara prematur.
6. Membuat tubuh tetap bugar
Freepik/Yanalya
Saat hamil, perubahan tubuh yang terjadi dapat membuat perempuan hamil mudah lelah. Nah, dengan mengonsumsi pir secara rutin, risiko Mama mengalami lelah berlebih dapat diminimalisir.
Hal ini karena pir mengandung magnesium, yaitu zat yang memiliki peranan penting dalam mendukung relaksasi otot sehingga membuat Mama lebih berenergi dan tidak mudah alami kelelahan.
Editors' Pick
7. Mengurangi gejala morning sickness
Freepik/jcomp
Manfaat buah pir untuk ibu hamil juga mampu mengurangi gejala mual dan muntah, terutama pada trimester pertama kehamilan. Ini karena buah pir mengandung vitamin B-6.
Nah, kandungan vitamin B-6 pada pir tidak hanya mengurangi gejala morning sickness saja, tetapi juga bermanfaat dalam menunjang perkembangan fungsi motorik dan kognitif pada janin dan bayi baru lahir.
8. Membuang racun dalam tubuh
Pir kaya akan kandungan air yang dapat membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh. Hal ini, pada gilirannya, membantu membersihkan racun di hati, meremajakan kulit dan mendetoksifikasi tubuh dari dalam ke luar.
9. Meminimalisir ngidam makan makanan manis
Pir mengandung dua karbohidrat sederhana, glukosa dan fruktosa. Gula alami ini merupakan pengganti gula putih dan dapat memuaskan keinginan ibu hamil untuk mengonsumsi makanan manis saat hamil. Rasanya lebih manis dari apel tetapi mengandung lebih sedikit gula.
10. Baik untuk kesehatan jantung
Sekitar 100g buah pir mengandung 116 miligram (mg) potasium. Penting untuk berfungsinya jantung ibu hamil dan bayinya. Ini juga membantu dalam regenerasi sel.
11. Meminimalkan terjadinya pembengkakan
Menurut peneliti dari Western University of Health Sciences College of Osteopathic Medicine Pacific Northwest, AS, sekitar 70% perempyan mengalami edema klinis, yang ditandai dengan pembengkakan, pada suatu saat selama kehamilan. Namun, mengonsumsi buah pir dapat membantu mengatasi masalah ini.
Pir tidak hanya menyediakan kobalt, yang membantu penyerapan zat besi, tetapi juga memungkinkan ginjal mengeluarkan kelebihan air, meminimalkan pembengkakan yang umumnya terkait dengan kehamilan.
12. Bisa membantu mengatasi stres
Freepik/Dragana_Gordic
Buah pir merupakan antidepresan yang ringan dan alami. Oleh karena itu, ini membantu melawan stres dan ketegangan sehari-hari yang dialami ibu hamil.
13. Dapat memperkuat tulang
Freepik/lookstudio
Satu buah pir ukuran sedang menawarkan sekitar 16 miligram kalsium. Mineral ini sangat penting dalam mendorong pembentukan tulang dan gigi bayi.
14. Membantu tubuh melawan infeksi
freepik/lookstudio
Sesak nafas ciri awal kehamilan
Pir membantu mencegah penyakit menular seperti pilek, batuk, dan flu musiman. Buah pir juga memainkan peran penting dalam mengobati infeksi paru (bronkitis, pneumoniai) dan hepatitis.
Buah vitamin kaya akan vitamin C, yang baik untuk kehamilan. Satu buah pir mengandung 10mg vitamin, yang setara dengan 11% dari tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) untuk perempuan.
15. Manfaat buah pir lainnya untuk ibu hamil
freepik/stockking
buah pir dapat membuang racun di tubuh ibu hamil
Buah ini merupakan obat alami untuk mengatasi kelelahan, pusing, metabolisme rendah, dan gangguan makan seperti keengganan makan dan obesitas.
Selain itu, pir adalah buah dengan indeks glikemik rendah dan kandungan glikemik rendah yang dapat membantu mengatur asupan karbohidrat ibu hamil, yang sangat penting jika Mama menderita diabetes gestasional.
Itu tadi manfaat buah pir untuk ibu hamil. Apakah Mama suka makan buah pir saat hamil?
