Mama yang sedang hamil memang harus mengonsumsi makanan sehat agar kesehatan Mama dan janin dalam kandungan tetap terjaga.
Saat sarapan pun, Mama disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat agar tubuh tetap berenergi meskipun sedang hamil.
Ingin tahu menu apa saja yang bisa menjadi menu sarapan sehat untuk ibu hamil? Ini dia Ma!
1. Roti gandum
Pixabay/Foodie Factor
Untuk Mama yang lapar dan ingin sarapan yang lebih mengenyangkan, roti gandum panggang isi telur rebus matang dan alpukat bisa menjadi pilihan.
Serat yang terkandung pada gandung dan alpukat terbilang mampu mengenyangkan sementara kandungan kolin yang terdapat pada kuning telur rebus terbilang baik untuk kesehatan janin dalam kandungan karena kolin dapat membantu meningkatkaan fungsi dan perkembangan otak janin Ma.
Editors' Pick
2. Sereal
Pixabay/ImagesBG
Bagi Mama yang enggan mengonsumsi roti gandum, sereal bisa menjadi pilihan sarapan sehat untuk ibu hamil lainnya. Mama bisa mencampurkan sereal gandum dengan susu dan hindari konsumsi sereal berbarengan dan jus jeruk.
Alasannya karena kandungan asam pada jus jerk bisa melemahkan kinerja enzim tubuh yang bertugas memecahkan karbohidrat. Jadi demi kesehatan, konsumsi jus jeruk 30 menit sebelum mengonsumsi sereal ya Ma.
3. Smoothies
Freepik/Valeria_aksakov
Smoothies juga menjadi salah satu pilihan sarapan sehat untuk ibu hamil Ma. Mama dapat membuat smothies campuran sayur dan buah untuk sarapan karena selain mengenyangkan juga menyehatkan.
Jika Mama tertarik, cobalah buat smoothies hijau yang terbuat dari campuran bayam, alpukat dan mentimun. Smoothies hijau ini terbilang bisa menjadi sumber energi terlebih kandungan zat besi yang terdapat pada bayam dapat membuat tubuh tidak mudah lelah.
Kalau Mama takut rasanya tidak enak, orange smoothies dapat menjadi pilihan lain. Mama hanya perlu mencampurkan wortel, apel dan belimbing saja. Nah orange smoothies ini terbilang tinggi akan kandungan vitamin C sehingga mampu meningkatkan daya tahan tubuh Mama lebih maksimal.
4. Yogurt
Freepik/Valeria_aksakov
Sarapan sehat untuk ibu hamil berikutnya adalah yogurt. Untuk sarapan, Mama bisa mencampurkan yogurt dengan walnut, granola, dan aneka buah berry untuk rasa yang lebih beragam dan nutrisi yang lebih komplit. Sarapan yogurt dengan campuran bahan-bahan tadi juga cocok untuk Mama yang memiliki masalah sembelit lho!
5. Cracker gandum
purewow.com
Sarapan cracker gandung dengan topping selai kacang dan irisan apel bisa menjadi pilihan sarapan sehat untuk ibu hamil lainnya. Mama yang malas ribet dalam membuat sarapan terbilang cocok dengan menu sarapan satu ini karena cukup praktis dalam membuatnya.
Mama hanya perlu mengoleskan 1 atau 2 sendok makan selai kacang ke atas cracker gandung dan tambahkan irisan apel ke atasnya. Sarapan ini terbilang mengenyangkan dan bernutrisi karena mengandung protein, serat dan juga lemak sehat.
