Buah plum adalah anggota keluarga yang sama dengan buah persik, nektarin, dan aprikot. Namun, buah plum memiliki variasi kultivar yang lebih banyak dibandingkan buah batu. Bentuk dan ukurannya bermacam-macam, dengan warna kulit seperti merah, ungu, hijau, kuning, dan jingga, serta warna daging seperti merah jambu, kuning, dan jingga.
Buah plum aman untuk ibu hamil. Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi lima hingga tujuh porsi buah segar setiap hari, dengan dua buah plum dianggap sebagai satu porsi. Mengonsumsi buah plum saat hamil dapat memberi Mama berbagai nutrisi penting.
Berikut Popmama.com rangkum manfaat buah plum untuk ibu hamil:
1. Membantu mengatasi anemia
Anemia, terutama anemia defisiensi besi, merupakan masalah umum selama kehamilan, dan sebagian besar ibu hamil mengalami kondisi ini. Namun, jika tidak ditangani tepat waktu, hal ini dapat menyebabkan kelahiran prematur atau berat badan lahir rendah pada bayi.
Oleh karena itu, sebaiknya dicegah sejak awal. Untuk mencegah kondisi ini, dianjurkan mengonsumsi makanan kaya zat besi. Saat hamil, Mama bisa makan buah plum karena kaya akan zat besi, yang penting untuk pembuatan sel darah merah.
2. Sumber energi yang baik untuk ibu hamil
freepik/lookstudio
Meningkatkan energi pada ibu hamil
Vitamin C membantu penyerapan zat besi melalui sistem pencernaan, sehingga menurunkan risiko anemia. Ini juga merupakan antioksidan kuat, yang berarti melindungi sel-sel kita dari kerusakan oksidatif. Vitamin C juga penting untuk sintesis L-karnitin, asam amino alternatif yang diperlukan untuk pemecahan asam lemak dan produksi energi.
3. Membantu mengatasi sembelit
Freepik/senivpetro
Kandungan serat yang kaya pada buah plum membuatnya sangat bermanfaat untuk sistem pencernaan. Buah ini dapat merangsang saluran pencernaan agar mudah buang air besar, mengurangi efek sembelit dengan memberikan efek pencahar.
4. Mencegah persalinan prematur
Pexels/Dominika Roseclay
Konsentrasi magnesium yang relatif tinggi pada buah plum dapat menurunkan risiko kontraksi dini dengan berperan dalam relaksasi otot leher rahim.
Editors' Pick
5. Membantu perkembangan tulang
Freepik
Plum kaya akan Vitamin A, yang dikenal karena kecenderungannya untuk meningkatkan perkembangan dan pertumbuhan tulang. Selain itu, buah plum juga mengandung potasium, vitamin K, kalsium, dan fosfor yang semuanya penting untuk menjaga kesehatan tulang.
6. Membantu mengatasi stres dan kelelahan
Stres dan kelelahan merupakan keluhan umum selama kehamilan. Mengonsumsi buah plum dapat menurunkan efek tersebut karena adanya vitamin, mineral, dan antioksidan yang bekerja bersama-sama untuk mendukung berbagai proses tubuh dan meningkatkan tingkat energi.
7. Dukungan kaya nutrisi
Freepik/KamranAydinov
Plum kaya akan nutrisi penting yang berkontribusi pada kehamilan yang sehat. Mereka adalah sumber vitamin A, C, dan K yang baik, yang sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi—vitamin C membantu produksi kolagen, mendukung kesehatan kulit dan jaringan ikat.
Vitamin A penting untuk perkembangan penglihatan, sedangkan vitamin K berperan dalam pembekuan darah dan kesehatan tulang.
8. Mendukum sistem pencernaan yang sehat
Freepik/8photo
Hormon kehamilan terkadang dapat menyebabkan sembelit atau ketidaknyamanan pencernaan. Plum kaya akan serat makanan, yang membantu mengatur pergerakan usus dan mencegah sembelit.
Kandungan serat dalam buah plum dapat mendukung sistem pencernaan yang sehat, meningkatkan keteraturan, dan meringankan masalah pencernaan yang umum dialami selama kehamilan.
9. Perlindungan antioksidan
Freepik/azerbaijan_stockers
Plum mengandung antioksidan kuat, seperti antosianin, yang membantu melindungi sel dari stres oksidatif. Antioksidan ini sangat penting dalam mengurangi peradangan dan melawan radikal bebas.
Memasukkan buah plum ke dalam makanan ibu hamil dapat meningkatkan pertahanan tubuh terhadap kerusakan oksidatif, sehingga mendukung kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan selama kehamilan.
Ibu Hamil Harus Menghindari Buah Plus saat Mengalami Kondisi Ini!
Freepik/tirachardz
Meskipun buah plum sangat bergizi, ibu hamil harus menghindari mengonsumsi buah plum saat ada dalam kondisi sebagai berikut:
1. Saat ibu hamil mencoba menambah berat badan yang sehat
Jika Mama sedang disarankan untuk menambah berat badan oleh dokter, maka sebaiknya hindari mengonsumsi buah plum. Hal ini karena buah plum kaya akan serat dan rendah kalori. Sementara ibu hamil yang harus menambah berat badan membutuhkan kalori.
2. Mengalami masalah ginjal
Orang yang tidak memiliki masalah ginjal bisa mengonsumsi buah plum tanpa rasa takut. Namun, jika Mama rentan terhadap kondisi seperti batu ginjal, sebaiknya hindari makan buah plum. Ini karena mengandung oksalat yang dapat bergabung dengan kalsium di ginjal dan membentuk batu.
Cara Memilih Buah Plum untuk Ibu Hamil
Freepik/Jcomp
Ingatlah hal-hal di bawah ini saat membeli dan menyimpan buah plum:
Hindari memilih buah plum yang kulitnya layu, pecah, cacat, atau bercak.
Pilih buah plum yang montok, namun tidak terlalu lunak atau keras.
Kilauan keabu-abuan pada buah adalah hal yang alami; jangan membuang buahnya karenanya.
Buahnya harus memiliki warna yang merata di sekelilingnya.
Karena buah plum memiliki kandungan air, peganglah di telapak tangan mama, dan perhatikan beratnya. Itu harus berat dan tidak terlalu ringan.
Jika buah plum masih mentah, Mama bisa membiarkannya matang pada suhu kamar.
Mama dapat menyimpan buah plum di dalam kantong plastik dan menyimpannya di lemari es selama tiga hingga empat hari.
Mama dapat menikmati rasanya dan memperoleh manfaat buah plum untuk kehamilan dengan berbagai cara.
Itu tadi manfaat buah plum untuk ibu hamil dan cara memilihnya. Apakah Mama suka buah plum selama kehamilan?
