Saat usia kehamilan enam bulan, panjang janin umumnya sekitar 30 cm dengan berat sekitar 1 kg. Janin berusia enam bulan sudah mampu membedakan gelap dan terang meski masih berada dalam perut mama. Sidik jari tangan dan kaki janin juga sudah terbentuk dan terlihat melalui pemeriksaan USG.
Organ penglihatan janin akan berkembang pesat pada kehamilan enam bulan, bahkan mata janin sudah dapat terbuka penuh. Oleh karena itu, Mama dianjurkan mengonsumsi makanan yang mengandung tinggi vitamin A untuk menunjang perkembangan organ penglihatannya.
Sepanjang usia kehamilan enam bulan, janin akan menyimpan lemak untuk membuat dirinya tetap hangat saat proses persalinan. Posisi dan wajah janin sudah bisa dilihat melalui pemeriksaan USG.
Untuk memastikan perkembangan janin berjalan sesuai usianya, Mama harus menjaga asupan nutrisi harian. Berikut Popmama.com rangkum tujuh daftar makanan untuk ibu hamil enam bulan.
1. Telur
Pixabay/stevepb
Rekomendasi makanan pertama untuk ibu hamil enam bulan adalah telur. Telur kaya kalsium yang bermanfaat untuk pembentukan tulang dan gigi janin yang sehat. Selain itu, telur juga baik untuk perkembangan otak janin.
American College of Obstetricians and Gynecologists merekomendasikan ibu hamil untuk mengonsumsi 1.000 miligram kalsium per hari. Mama bisa mendapatkan asupan kalsium itu dari telur atau susu yang sudah dipasteurisasi untuk menjamin kebersihannya.
2. Salmon
Freepik
Otak janin akan berkembang secara pesat saat kandungan memasuki usia enam bulan. Untuk menunjang perkembangan otak itu, Mama membutuhkan makanan yang mengandung tinggi omega-3. Salah satu makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi adalah salmon.
Untuk diketahui, tiga ons salmon sudah mampu memenuhi lebih dari 1.500 mg omega-3. Cara mengolah salmon pun cukup mudah yakni cukup memanggang atau mengukusnya. Selain ikan salmon, makanan lainnya yang mengandung omega-3 adalah sarden, tuna, dan kerang.
Editors' Pick
3. Ubi manis
lazada.co.id
Ubi manis adalah tumbuhan berwarna kuning atau oranye yang mengandung tinggi vitamin A. Vitamin A memiliki 2 bentuk yakni beta karoten dan retinol. Beta karoten bermanfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan organ penglihatan.
Sementara itu, retinol ternyata bisa mengganggu perkembangan janin dalam kandungan. Oleh sebab itu, Mama dilarang mengonsumsi ubi manis jika memiliki riwayat penyakit tertentu.
Tetap batasi konsumsi makanan mengandung retinol atau konsultasikan ke dokter guna mengetahui seberapa banyak ubi manis yang bisa dikonsumsi selama hamil.
4. Alpukat
Pexels/jessica-lewis
Nutrisi selanjutnya yang dibutuhkan ibu hamil adalah asam folat. Oleh karena itu, Mama dianjurkan mengonsumsi makanan yang mengandung tinggi asam folat. Salah satu jenis buah pilihan yang mengandung tinggi asam folat dan vitamin B kompleks adalah alpukat.
Kandungan asam folat sangat diperlukan untuk membantu perkembangan janin dalam kandungan, sehingga bayi terhindar dari kemungkinan lahir cacat.
5. Almond
Freepik/8photo
Dilansir dari Hindustan Times, ibu hamil enam bulan dianjurkan memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung omega-3 seperti kacang-kacangan. Salah satu jenis kacang yang cukup digemari masyarakat Indonesia adalah almond.
Almond merupakan sumber niasin dan protein yang baik untuk membantu perkembangan otak janin secara menyeluruh. Selain itu, almond juga sumber protein yang baik untuk menunjang pertumbuhan tulang dan gigi calon buah hati mama.
6. Jeruk
Freepik/azerbaijan_stockers
Memasuki musim pancaroba, tubuh mama harus tetap sehat. Oleh sebab itu, Mama harus mengonsumsi makanan yang mengandung tinggi vitamin C untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Salah satu makanan yang mengandung vitamin C adalah jeruk.
Selain vitamin C, jeruk juga mengandung tinggi serat yang bermanfaat untuk melancarkan pencernaan mama. Kemudian, jeruk juga mempunyai kandungan asam folat yang bisa mencegah bayi lahir cacat dan menunjang perkembangan otak janin.
7. Pepaya
Freepik/Jcomp
Buah-buahan memang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi saat kandungan mulai memasuki trimester kedua. Jenis buah selanjutnya yang baik untuk ibu hamil adalah pepaya.
Buah asal Amerika Selatan dan Meksiko ini mengandung vitamin A yang mampu menjaga kesehatan mata mama dan membantu perkembangan organ penglihatan janin. Selain itu, pepaya juga memiliki kandungan air yang tinggi sehingga Mama bisa terhindar dari dehidrasi.
Itulah tujuh daftar makanan untuk ibu hamil enam bulan. Terpenting adalah Mama rutin mengonsumsi sayuran, buah-buahan, dan makanan mengandung protein agar janin tetap sehat hingga waktu persalinan.
