Ikan lele merupakan salah satu jenis ikan air tawar yang populer di Indonesia. Ikan ini populer tidak hanya karena harganya yang terjangkau, tetapi juga karena kandungan nutrisinya yang kaya.
Bagi ibu hamil, memilih asupan yang bergizi seimbang sangat penting untuk mendukung pertumbuhan janin serta menjaga kesehatan.
Ikan lele menjadi salah satu pilihan yang ideal karena mengandung protein tinggi, omega-3, vitamin D, dan berbagai mineral penting. Nah, kali ini Popmama.comtelah merangkum beberapa manfaat ikan lele untuk ibu hamil.
Manfaat Ikan Lele untuk Ibu Hamil
1. Memberikan tambahan energi
Freepik/drobotdean
Ikan lele adalah sumber protein yang baik bagi tubuh. Selain mengonsumsi makanan berkarbohidrat, ibu hamil juga bisa memilih makanan berprotein untuk menambah energi.
Salah satu pilihan protein harian yang bisa Mama coba adalah ikan lele. Bukan hanya karena mudah ditemukan, ikan ini juga mudah diolah, seperti digoreng, direbus, atau dipepes.
2. Mengurangi keluhan kram kaki yang banyak diderita ibu hamil
Freepik/yanalya
Kram kaki adalah salah satu keluhan yang sering dialami ibu hamil, terutama pada trimester kedua dan ketiga. Kram bisa muncul di betis, paha, atau kaki, dan dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang mengganggu aktivitas.
Untuk mengurangi keluhan ini, ibu hamill dapat mencoba beberapa langkah, seperti memijat ringan area yang terasa nyeri, beristirahat saat tubuh lelah, mengompres kaki dengan air hangat, minum lebih banyak air putih, serta mengonsumsi makanan tinggi kalium, seperti ikan lelah.
3. Mencegah anemia
Freepik/freepik
Salah satu penyebab anemia pada ibu hamil adalah kekurangan vitamin B12. Vitamin ini penting untuk proses pembentukan sel darah merah.
Karena tubuh tidak dapat memproduksi vitamin B12 secara alami, ibu hamil perlu mendapatkannya dari makanan hewani, seperti ikan lele, daging, telur, dan produk susu.
Editors' Pick
4. Mengontrol kenaikan berat badan
Freepik/kamranaydinov
Manfaat lain ikan lele bagi ibu hamil adalah membantu mengontrol kenaikan berat badan selama kehamilan. Meskipun ikan ini kaya akan protein, kandungan kalorinya tetap rendah, lho.
Mengonsumsi ikan lele dalam porsi yang tepat dapat membuat ibu hamil merasa kenyang lebih lama, sehingga bisa mengurangi keinginan untuk ngemil makanan yang kurang sehat.
5. Memperbaiki suasana hati
Freepik/wayhomestudio
Selama kehamilan, perubahan hormon, kelelahan, dan kurang tidur dapat menyebabkan ibu hamil mengalami perubahan suasana hati alias mood swing.
Untuk mengatasinya, ibu hamil disarankan untuk cukup istirahat, rutin berolahraga, atau berbicara dengan pasangan dan teman saat menghadapi masalah.
Selain itu, ibu hamil juga bisa mengonsumsi suplemen atau makanan yang kaya vitamin B12, seperti ikan lele. Vitamin ini dipercaya dapat meningkatkan produksi hormon serotonin, yang berperan dalam mengatur suasana hati dan memberikan perasaan positif.
6. Menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung
Freepik/xb100
Asam lemak omega-3 yang terdapat dalam ikan lele berperan penting dalam membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Hal tersebut sangat bermanfaat bagi ibu hamil dengan hipertensi.
Selain itu, omega-3 juga dapat menurunkan kadar trigliserida, yang berfungsi mengurangi risiko pembentukan dan penumpukan plak di arteri, serta mendukung kesehatan jantung dan pembuluh darah ibu hamil.
7. Membantu menumbuhkan janin yang sehat
freepik/lookstudio
Ikan lele adalah sumber protein yang baik. Protein merupakan salah satu nutrisi penting selama 1.000 hari pertama kehidupan anak.
Sebagai contoh, ikan lele berukuran sedang mengandung sekitar 26 g protein. Dengan mengonsumsi ikan lele, ibu hamil sudah dapat memenuhi sekitar 25% dari kebutuhan protein yang direkomendasikan selama kehamilan.
Kekurangan asupan protein selama kehamilan bisa berdampak pada tumbuh kembang janin, termasuk risiko stunting.
8. Mencegah risiko cacat janin
Freepik/our-team
Ikan lele mengandung banyak vitamin B12, yang penting untuk menjaga kesehatan sistem saraf, mencegah penyakit jantung, dan mencegah anemia.
Saat dikombinasikan dengan asam folat selama kehamilan, suplemen vitamin B12 dipercaya dapat membantu mengurangi risiko cacat pada janin, seperti spina bifida dan cacat tabung saraf.
9. Mengoptimalkan pertumbuhan otak janin
Freepik/tirachardz
Ikan lele mengandung asam lemak omega-3, termasuk EPA (eicosapentaenoate) dan DHA (asam docosahexaenoic), yang bermanfaat untuk kesehatan jantung, sistem kekebalan tubuh, serta perkembangan mata bayi dalam kandungan.
Penelitian terbaru juga menunjukkan bahwa DHA selama kehamilan dapat membantu mengurangi risiko alergi pada anak di masa depan.
10. Menjaga kesehatan tulang ibu hamil
Freepik
Ikan lele kaya akan fosfor dengan kandungan 168 miligram per 100 gram. Bersama dengan vitamin D dan kalsium, fosfor membantu membentuk gigi dan tulang yang sehat pada janin.
Kekurangan salah satu dari mineral atau vitamin ini dapat menghambat perkembangan janin. Selain itu, ibu hamil juga memerlukan fosfor dalam jumlah yang cukup untuk mencegah osteoporosis.
Itu dia beberapa manfaat ikan lele untuk ibu hamil. Apakah Mama termasuk yang suka mengonsumsi ikan satu ini?
