4 Jenis Makanan Berserat yang Baik untuk Dikonsumsi Ibu Hamil
Ketahui juga manfaat makanan berserat bagi Mama yang sedang mengandung!
24 Oktober 2021
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Serat merupakan salah satu jenis nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh manusia, terutama bagi ibu hamil.
Pasalnya, serat dapat mencegah sembelit atau susah buang air besar (BAB) yang umum terjadi pada ibu hamil.
Dilansir dari Parenting First Cry, serat adalah senyawa baik yang dapat membuat Mama kenyang tanpa harus menambahkan kalori ekstra ke dalam tubuh.
Mengonsumsi serat yang cukup diketahui dapat membuat sistem pencernaan lebih sehat dan berfungsi dengan baik, karena serat dapat membantu tubuh menghilangkan limbah yang bisa berbahaya bagi tubuh.
Tak hanya itu, masih ada beberapa manfaat serat lain untuk ibu hamil, seperti membantu menjaga berat badan selama hamil, mencegah sembelit, mengatur gula darah, hingga mengurangi risiko masalah jantung.
Nah, setelah mengetahui manfaat serat bagi ibu hamil dan janin, maka tak lengkap rasanya jika Mama tak tahu jenis makanan apa saja yang banyak mengandung serat.
Untuk itu, berikut Popmama.com telah merangkum empat daftar makanan berserat tinggi untuk ibu hamil.
1. Sayuran berwarna hijau seperti bayam hingga brokoli
Menurut para ahli gizi, sayuran hijau seperti bayam, selada, sawi hijau, dan sebagainya, merupakan sumber serat terbaik.
Tak hanya serat, jenis makanan tersebut juga kaya akan zat besi dan beta-karoten. Selain itu, brokoli juga merupakan salah satu jenis sayuran hijau yang kaya akan vitamin C.
Brokoli merupakan salah satu makanan yang tidak hanya kaya akan serat tetapi juga kaya akan berbagai mineral dan vitamin esensial.
Editors' Pick
2. Buah-buahan berserat seperti pepaya hingga buah pir
Jenis makanan selanjutnya adalah buah-buahan. Bukan sembarang buah, menurut para ahli gizi, raspberry, blackberry dan stroberi adalah pilihan buah berserat tinggi yang sangat baik.
Buah ini tidak hanya mengandung serat tinggi tetapi juga kalium, magnesium, vitamin C, vitamin E, dan folat.
Selain itu, buah pir yang dikonsumsi dengan kulitnya juga memiliki jumlah serat, vitamin, dan mineral penting lainnya yang baik untuk tubuh.
Terakhir adalah pepaya. Buah pepaya diketahui dapat membantu melancarkan proses pembuangan sisa metabolisme atau mencegah sembelit.
Enzim papain di dalamnya juga dapat memecah makanan yang mengandung protein hingga terbentuk berbagai senyawa asam amino, yang bersifat menghilangkan terbentuknya substansi yang tidak diinginkan akibat pencernaan yang tidak sempurna.
