Tubuh Pegal-Pegal saat Hamil? Coba Atasi dengan Cara Ini!

Segera lakukan kegiatan berikut sebelum mengganggu keseharian mama!

16 Januari 2022

Tubuh Pegal-Pegal saat Hamil Coba Atasi Cara Ini
Unsplash/_saulr_
Sarrah Ulfah
Sarrah Ulfah

Pegal di beberapa bagian tubuh merupakan salah satu gejala yang kerap menyerang Mama di masa kehamilan. 

Banyaknya perubahan yang dirasakan oleh tubuh mama, termasuk kenaikan berat badan seiring dengan semakin besarnya janin.

Naiknya berat badan mama saat masa kehamilan dapat memberikan tekanan lebih besar pada bagian lutut. Selain itu, kenaikan berat badan juga dapat membuat tulang sendi mama terasa lebih longgar sehingga menyebabkan Mama kerap merasa hilang keseimbangan saat berjalan. 

Tidak hanya itu, naiknya kadar cairan dalam tubuh saat hamil juga membuat Mama merasa pegal di bagian pergelangan kaki, punggung, serta tumit kaki. 

Mengetahui bahwa ibu hamil sering mengalami hal semacam itu, maka berikut Popmama.com telah merangkum beberapa cara mengatasi pegal saat hamil trimester kedua yang bisa Mama lakukan:

1. Olahraga ringan

1. Olahraga ringan
Freepik

Jika Mama merasakan pegal pada beberapa bagian tubuh saat hamil, maka ada baiknya untuk mulai berolahraga ya, Ma. 

Olahraga seperti jogging atau berenang bisa jadi pilihan yang aman untuk Mama lakukan saat masa kehamilan berlangsung. Melalui olahraga yang Mama lakukan, maka tubuh secara otomatis akan melakukan beragam gerakan sehingga membantu sendi-sendi tubuh mama menjadi lebih fleksibel.

Editors' Pick

2. Pijat dan akupuntur

2. Pijat akupuntur
Pexels/Pixabay

Apabila kondisi mama tidak memungkinkan untuk melakukan olahraga, maka cara lain yang dapat Mama lakukan untuk menghilangkan rasa pegal tersebut adalah dengan pijatan atau melakukan akupuntur pada beberapa bagian tubuh yang membutuhkan.

Pijat dan akupuntur yang dilakukan oleh ibu hamil dapat membantu mengurangi rasa pegal yang terasa di sendi lho!

3. Mandi dengan air hangat

3. Mandi air hangat
Pexels/Pixabay

Selain olahraga atau melakukan pijat dan akupuntur, Mama juga bisa memanfaatkan air hangat untuk mengurangi rasa pegal di tubuh saat masa kehamilan. 

Mandi dengan air hangat, mengompres bagian sendi kaki yang pegal menggunakan handuk hangat, serta mengompresnya bisa jadi pilihan lain untuk mengatasi pegal yang Mama rasakan pada kehamilan trimester kedua.

4. Mengonsumsi makanan dengan kandungan omega 3

4. Mengonsumsi makanan kandungan omega 3
Freepik/timolina

Selain latihan dan perawatan dari luar, Mama juga perlu membantu kesehatan tubuh dari dalam. Misalnya seperti mengonsumsi makanan dengan kandungan omega 3 seperti ikan salmon, tuna, kacang-kacangan dan sayuran berdaun hijau untuk mencegah terserang rasa pegal. 

Makanan tersebut merupakan sumber omega 3 yang baik. Nutrisi yang terdapat di dalamnya juga dapat membantu mengurangi inflamasi atau nyeri pada sendi.

5. Beristirahat

5. Beristirahat
Pexels/C Technical

Jangan lupa untuk beristirahat secara cukup dan teratur ya, Ma.

Aktivitas harian seperti duduk di meja kerja selama berjam-jam, atau sekadar berjalan dari satu tempat ke tempat lain dapat membuat otot dan sendi mama kelelahan. 

Solusi yang tepat untuk mengatasi hal tersebut adalah dengan tidur atau rebahan selama beberapa saat hingga pegal yang Mama rasakan berkurang.

Nah, itulah lima cara untuk mengatasi pegal saat hamil trimester kedua yang bisa Mama lakukan.

Semoga bermanfaat ya, Ma.

Baca juga:

Topic:

The Latest