Memiliki calon bayi yang cerdas merupakan impian dari setiap orangtua. Namun semua itu tergantung pada pola makan mama semasa kehamilan.
Jika Mama tidak mengonsumsi asupan gizi yang tepat seperti asam folat, vitamin D, zat besi, dan nutrisi lainnya, maka ada kemungkinan si Kecil akan lahir dengan kecerdasan otak yang rendah serta masalah perilaku.
Nah, untuk mengurangi risiko tersebut, Mama perlu mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Berikut Popmama.comrangkum tujuh jenis makanan dan minuman agar janin sehat dan cerdas.
Langsung simak daftarnya ya!
1. Ikan
Unsplash/patrick browne
Jenis ikan seperti salmon, tuna, dan mackerel kaya akan asam lemak omega-3. Kandungan yang terdapat pada jenis ikan tersebut dapat membantu perkembangan otak anak.
Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa Mama yang mengonsumsi kurang dari dua porsi ikan per minggu akan melahirkan bayi dengan IQ rendah dibandingkan dengan bayi yang lahir dari Mama yang mengonsumsi setidaknya dua porsi ikan per minggu.
2. Telur
Unsplash/hello im nik
Telur kaya akan kolin dan asam amino yang dapat mendorong perkembangan otak dan meningkatkan memori pada bayi.
Maka dari itu, ibu hamil harus mengonsumsi dua buah telur yang mengandung setengah jumlah kolin yang dibutuhkan dalam sehari oleh ibu hamil.
Selain itu, telur juga mengandung protein dan zat besi yang meningkatkan berat badan si Kecil lho Ma! Ketika Si Kecil lahir dengan bobot normal, maka kecerdasan yang ia miliki juga tinggi.
Editors' Pick
3. Yoghurt
Unsplash/alisha hieb
Ketika hamil, tubuh mama bekerja keras untuk membentuk sel-sel saraf bayi di dalam rahim. Untuk ini, Mama perlu memiliki protein ekstra.
Mama harus mengonsumsi makanan yang kaya protein seperti yoghurt. Selain itu, yoghurt juga mengandung kalsium yang Mama butuhkan selama kehamilan lho!
4. Blueberry
Unsplash/joanna kosinska
Buah-buahan seperti blueberry, tomat, dan kiwi, kaya akan antioksidan dan patut dikonsumsi selama masa kehamilan. Buah-buahan ini melindungi jaringan otak bayi mama serta membantu perkembangannya.
5. Makanan sumber vitamin D
Unsplash/dapo oni
Vitamin yang satu ini juga penting untuk perkembangan otak bayi!
Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa Mama yang tingkat vitamin D dalam tubuhnya kurang dari normal akan melahirkan bayi dengan kecerdasan otak yang rendah.
Maka dari itu, Mama harus mengonsumsi suplemen vitamin D termasuk mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup. Mama juga bisa mendapatkannya dari telur, keju, daging sapi, dan hati.
6. Makanan beryodium
Unsplash/mira bozhko
Kekurangan yodium selama kehamilan, terutama pada 12 minggu pertama kehamilan, menyebabkan IQ rendah pada anak-anak.
Maka dari itu, Mama harus mengonsumsi garam beryodium selama kehamilan. Selain itu Mama juga dapat mengonsumsi ikan laut, tiram, telur, dan yoghurt sebagai sumber yodium.
7. Suplemen prenatal dengan asam folat
Unsplash/alfonso cenname
Asam folat sangat penting untuk pembentukan sel otak pada bayi yang Mama kandung.
Sumber asam folat dapat Mama temukan pada sayuran berdaun hijau seperti bayam. Mama juga dapat mengonsumsi suplemen asam folat bersama dengan vitamin B12 dengan resep dokter.
Nah, itulah tujuh jenis rekomendasi makanan dan minuman untuk ibu hamil agar bayi cerdas. Pastikan Mama mengonsumsinya selama kehamilan, ya.
