Begini Cara Ampuh Atasi Nyeri Sendi dan Tulang saat Hamil
Nyeri sendi dan tulang sakit saat hamil adalah keluhan yang umum terjadi pada ibu hamil
2 November 2024
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Hai, Mama! Jika saat ini Mama mengalami nyeri sendi dan tulang sakit saat hamil, jangan khawatir. Ini adalah keluhan yang sangat umum terjadi pada banyak ibu hamil.
Selama masa kehamilan, tubuh mengalami banyak perubahan, dan hal ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan. Faktor-faktor seperti perubahan hormonal, penambahan berat badan, dan pergeseran posisi tubuh dapat memengaruhi kenyamanan Mama.
Popmama.com sudah merangkum penyebab dan cara mengatasi nyeri sendi dan tulang sakit saat hamil.
Penyebab Nyeri Sendi dan Tulang Sakit saat Hamil
1. Perubahan hormon
Selama kehamilan, tubuh mama menghasilkan hormon yang disebut relaksin. Hormon ini memiliki peran penting dalam membantu tubuh bersiap untuk persalinan dengan melunakkan jaringan ikat dan persendian agar tubuh lebih fleksibel.
Meskipun relaksin sangat membantu dalam proses persalinan, efek sampingnya adalah sendi yang menjadi lebih longgar dan rentan terhadap ketidakstabilan. Akibatnya, sendi-sendi, terutama di pinggul dan punggung, dapat mengalami rasa nyeri yang mengganggu, terutama saat Mama bergerak atau berdiri dalam waktu lama.
Perubahan ini bisa membuat Mama merasa tidak nyaman, dan sangat penting untuk mengenali dan mengatasi dampaknya agar tidak mengganggu aktivitas sehari-hari.
2. Penambahan berat badan
Seiring bertambahnya usia kehamilan, Mama akan mengalami penambahan berat badan yang signifikan untuk mendukung pertumbuhan janin. Penambahan berat ini dapat memberikan tekanan lebih pada sendi dan tulang, khususnya di area pinggul, lutut, dan punggung.
Tekanan yang berlebihan ini sering kali mengakibatkan rasa sakit yang mengganggu aktivitas sehari-hari. Selain itu, dengan bertambahnya berat badan, Mama mungkin akan lebih cenderung merasa lelah, yang bisa memperburuk ketidaknyamanan pada sendi.
Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan pola makan dan aktivitas agar penambahan berat badan tetap dalam batas yang sehat. Memilih makanan bergizi dan seimbang, serta melakukan olahraga ringan secara rutin, bisa membantu Mama menjaga kesehatan fisik dan mental selama kehamilan.
3. Postur tubuh yang buruk
Ketika perut semakin membesar, banyak ibu hamil yang tidak sadar mengubah postur tubuhnya, seperti membungkuk atau membelokkan tubuh ke satu sisi. Postur yang salah ini dapat memberi tekanan ekstra pada sendi dan otot, terutama di bagian punggung bawah.
Jika Mama tidak memperhatikan postur tubuh, kondisi ini dapat memperburuk rasa nyeri sendi dan otot. Oleh karena itu, sangat penting untuk selalu memperhatikan cara berdiri dan duduk agar tetap nyaman.
Menggunakan kursi dengan punggung yang mendukung dan mengatur posisi kaki juga bisa membantu menjaga postur yang baik. Selain itu, melakukan latihan untuk memperkuat otot inti dapat membantu Mama menjaga postur yang sehat dan mengurangi risiko nyeri punggung dan sendi.
4. Kurangnya aktivitas fisik
Walaupun istirahat sangat penting selama kehamilan, kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan otot menjadi kaku. Jika Mama terlalu banyak beristirahat dan tidak bergerak, sendi dan otot bisa menjadi kaku dan nyeri saat Mama mulai bergerak kembali.
Aktivitas ringan, seperti berjalan, sangat dianjurkan untuk menjaga fleksibilitas dan mengurangi ketegangan pada sendi. Melakukan latihan ringan dan peregangan setiap hari bisa menjadi cara yang efektif untuk mencegah kekakuan dan menjaga sirkulasi darah tetap lancar.
Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan suasana hati mama dan memberikan energi tambahan untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
Cara Mengatasi Nyeri Sendi dan Tulang Sakit saat Hamil
Editors' Pick
1. Perhatikan postur tubuh
Postur yang baik sangat penting selama kehamilan. Pastikan untuk duduk tegak dengan punggung lurus dan kaki rata di lantai. Ini membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang dan sendi. Untuk menjaga postur, aktifkan otot inti dan jangan biarkan punggung melengkung.
Cobalah untuk tidak berlama-lama dalam satu posisi, bergeraklah secara berkala agar otot dan sendi tidak kaku. Selain itu, Mama bisa melakukan latihan pernapasan untuk membantu menjaga tubuh tetap rileks dan terhindar dari ketegangan.
Dengan menjaga postur tubuh yang baik, Mama dapat mengurangi risiko nyeri dan ketidaknyamanan yang bisa mengganggu keseharian.
2. Gunakan bantal khusus
Menggunakan bantal yang dirancang khusus dapat memberikan dukungan tambahan pada tubuh mama. Misalnya, bantal kursi dapat membantu mengurangi tekanan pada tulang ekor dan punggung. Pilih bantal dengan sudut miring yang dapat memberikan kenyamanan ekstra saat duduk.
Ketika tidur, letakkan bantal di antara kedua kaki untuk memposisikan pinggul dan lutut dengan nyaman, sehingga dapat mengurangi nyeri saat berbaring.
Bantal penyokong bisa sangat membantu untuk membuat Mama lebih nyaman saat tidur, sehingga bisa mendapatkan istirahat yang berkualitas. Dengan tidur yang baik, tubuh mama akan lebih siap untuk menghadapi aktivitas di siang hari.
3. Konsultasikan obat pereda nyeri
Jika nyeri terasa sangat mengganggu, Mama tidak perlu ragu untuk berkonsultasi dengan dokter mengenai penggunaan obat pereda nyeri. Ada beberapa jenis obat yang aman digunakan selama kehamilan, dan dokter dapat merekomendasikan yang paling tepat sesuai dengan kondisi Mama.
Penting untuk selalu memastikan bahwa obat yang Mama konsumsi aman untuk kesehatan mama dan bayi. Diskusikan juga tentang kemungkinan metode perawatan alternatif yang bisa Mama coba, seperti akupunktur atau terapi fisik, yang bisa memberikan hasil yang baik tanpa efek samping yang berbahaya.
Jangan ragu untuk mencari tahu berbagai pilihan yang ada agar Mama bisa merasa lebih nyaman.
4. Terapi panas dan dingin
Terapi panas dan dingin bisa menjadi cara yang efektif untuk mengatasi nyeri sendi. Cobalah mandi dengan air hangat atau menggunakan bantal pemanas pada area yang nyeri. Ini dapat membantu merelaksasi otot yang tegang dan meningkatkan aliran darah ke daerah yang bermasalah.
Selain itu, kompres es yang dibungkus handuk juga dapat digunakan untuk mengurangi peradangan pada sendi yang nyeri. Terapkan kompres es selama 15-20 menit beberapa kali sehari untuk hasil yang optimal.
Mama juga bisa mencoba terapi air hangat, seperti berendam di bak mandi, untuk membantu meredakan ketegangan dan meningkatkan kenyamanan saat beraktivitas.
5. Rutin olahraga
Olahraga ringan seperti berjalan atau berenang dapat membantu meningkatkan fleksibilitas sendi dan kekuatan otot. Gerakan ini sangat baik untuk menjaga kesehatan fisik mama dan juga dapat meningkatkan mood. Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru selama kehamilan.
Mungkin dokter akan merekomendasikan jenis latihan tertentu yang sesuai dan aman bagi kondisi Mama. Latihan prenatal yang dipandu juga bisa menjadi pilihan baik untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Dengan rutin berolahraga, Mama akan merasa lebih energik dan siap menghadapi tantangan selama masa kehamilan.
6. Istirahat yang cukup
Jangan abaikan pentingnya istirahat! Berikan tubuh waktu untuk beristirahat dan pulih. Aktivitas yang berlebihan dapat menyebabkan kelelahan dan meningkatkan rasa nyeri. Luangkan waktu untuk berbaring dan mengangkat kaki mama saat merasa lelah.
Latihan relaksasi, seperti yoga atau meditasi, juga dapat membantu Mama merasa lebih nyaman dan mengurangi stres yang dapat memperburuk nyeri sendi.
Usahakan untuk tidur dengan cukup setiap malam agar tubuh mama mendapatkan waktu untuk memulihkan diri. Istirahat yang baik dapat membantu Mama mengatasi kelelahan dan menjaga kesehatan selama kehamilan.
7. Pilih alas kaki yang nyaman
Pilihlah sepatu yang nyaman dan memberikan dukungan yang baik untuk kaki dan pergelangan kaki. Hindari sepatu hak tinggi yang dapat memperburuk nyeri pada kaki dan punggung. Sepatu yang memiliki sol empuk dan desain ergonomis akan membantu mengurangi tekanan saat Mama berjalan atau berdiri dalam waktu lama.
Jika memungkinkan, gunakan sepatu dengan tali atau strap yang memberikan dukungan lebih baik untuk mencegah pergeseran yang dapat menyebabkan nyeri. Dengan menggunakan alas kaki yang tepat, Mama akan lebih nyaman beraktivitas dan mengurangi risiko cedera.
Kapan Harus Berkonsultasi dengan Dokter?
Jika nyeri sendi terasa sangat parah, tiba-tiba muncul, atau disertai gejala lain seperti bengkak, kemerahan, atau kesulitan bergerak, segera konsultasikan dengan dokter. Penting untuk memastikan tidak ada kondisi medis lain yang mendasarinya, sehingga Mama dapat menerima penanganan yang tepat dan aman.
Selalu utamakan kesehatan mama dan janin, dan jangan ragu untuk mencari bantuan medis jika diperlukan. Dengan mendapatkan penanganan yang tepat, Mama bisa merasa lebih nyaman dan siap menjalani kehamilan dengan baik.
Itu tadi penyebab dan cara mengatasi nyeri sendi dan tulang sakit saat hamil. Nyeri sendi selama kehamilan memang bisa menjadi tantangan, tetapi Mama tidak sendirian.
Dengan penanganan yang tepat dan perhatian terhadap kondisi tubuh, Mama bisa merasa lebih nyaman hingga waktu persalinan tiba. Semoga informasi ini bermanfaat dan membantu Mama.
Baca juga:
- 8 Rekomendasi Body Serum yang Aman untuk Ibu Hamil
- Nana Ricardo Adik Melaney Ricardo Hamil setelah 16 Tahun Penantian
- Gerakan Janin 6 Bulan yang Sehat dalam Kandungan
