Selama masa kehamilan, sangat penting bagi Mama untuk menjaga kadar hemoglobin (Hb) dalam darah, agar tidak mengalami anemia. Anemia pada ibu hamil dapat menyebabkan komplikasi serius, baik bagi Mama maupun bayi, seperti bayi lahir dengan berat badan rendah atau bahkan kelahiran prematur.
Untuk mengatasi hal ini, dokter mungkin akan memberikan suplemen zat besi atau tablet tambah darah (TTD). Namun, selain itu, Mama juga bisa mencukupi kebutuhan zat besi dari makanan, terutama buah-buahan segar.
Buah tidak hanya kaya akan vitamin dan mineral, tetapi juga bisa menjadi sumber zat besi yang alami dan mudah dikonsumsi. Popmama.com sudah merangkum 8 buah yang mengandung zat besi untuk ibu hamil.
1. Kurma
Freepik
Kurma kering tidak hanya kaya akan zat besi, tetapi juga mengandung kalsium, magnesium, dan vitamin A, yang semuanya sangat penting untuk kesehatan ibu hamil.
Kurma juga kaya serat untuk membantu mencegah sembelit, masalah umum yang sering dialami selama kehamilan. Selain itu, kurma dapat memberikan energi tambahan yang dibutuhkan Mama, terutama saat merasa lelah atau lesu.
Dengan rutin mengonsumsi kurma, Mama dapat membantu menjaga kadar hemoglobin tetap stabil dan mendukung perkembangan janin.
2. Buah naga
Freepik
Buah naga dikenal sebagai salah satu buah tropis yang kaya akan zat besi. Selain membantu meningkatkan kadar Hb dalam darah, buah naga juga memiliki kandungan serat yang tinggi, yang bisa membantu melancarkan sistem pencernaan.
Selama kehamilan, Mama mungkin sering mengalami masalah pencernaan, seperti sembelit, dan mengonsumsi buah naga bisa menjadi solusi yang alami dan menyegarkan.
Selain zat besi dan serat, buah naga juga mengandung vitamin C yang membantu meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh, sehingga manfaatnya lebih optimal.
3. Stroberi
Freepik
Stroberi adalah buah yang tidak hanya lezat dan menyegarkan, tetapi juga memiliki kandungan zat besi yang dapat membantu mencegah anemia pada ibu hamil.
Dalam 100 gram stroberi, terdapat sekitar 0,4 mg zat besi yang dapat membantu menjaga kadar Hb tetap stabil. Selain itu, stroberi juga kaya akan vitamin C dan asam folat, yang sangat penting untuk mencegah cacat lahir pada bayi dan menjaga kesehatan Mama.
Dengan kandungan antioksidannya yang tinggi, stroberi juga berperan dalam melindungi tubuh dari radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh.
Editors' Pick
4. Delima
Freepik
Delima adalah buah lain yang dapat membantu Mama memenuhi kebutuhan zat besi harian. Dalam 100 gram buah delima, terdapat sekitar 0,3 mg zat besi yang berperan dalam mencegah anemia.
Selain itu, delima juga mengandung vitamin C, yang membantu meningkatkan penyerapan zat besi. Delima kaya akan asam folat, yang sangat penting untuk perkembangan sistem saraf janin dan mencegah cacat tabung saraf.
Menariknya, buah delima juga dapat membantu menjaga kesehatan kulit mama, berkat kandungan antioksidannya yang tinggi, sehingga kulit tetap sehat dan bercahaya selama kehamilan.
5. Aprikot
Freepik/stockking
Aprikot adalah buah yang kaya akan zat besi dan vitamin C, yang bekerja bersama-sama untuk membantu penyerapan zat besi secara optimal.
Dalam 100 gram aprikot, terdapat sekitar 2,7 mg zat besi, jumlah yang cukup besar dibandingkan buah lainnya. Mengonsumsi aprikot secara rutin dapat membantu meningkatkan kadar Hb dalam darah dan menjaga daya tahan tubuh mama selama kehamilan.
Selain itu, aprikot juga kaya akan serat, yang membantu mencegah masalah pencernaan, seperti sembelit, dan menjaga kesehatan usus selama kehamilan.
6. Buah bit
Freepik/stockking
Buah bit adalah salah satu buah yang sangat baik untuk meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah. Kandungan zat besinya yang tinggi menjadikan buah bit sebagai pilihan tepat untuk mencegah anemia selama kehamilan.
Selain zat besi, buah bit juga kaya akan vitamin C, kalsium, dan asam folat, yang sangat penting dalam menjaga kesehatan ibu hamil dan perkembangan janin.
Buah bit dapat diolah menjadi jus atau dicampur dalam salad untuk konsumsi sehari-hari, memberikan manfaat yang berlimpah bagi tubuh.
7. Apel
Freepik
Apel merupakan buah yang sangat mudah ditemukan dan dapat dikonsumsi setiap hari. Buah ini tidak hanya kaya akan serat dan vitamin, tetapi juga mengandung zat besi yang bermanfaat untuk mencegah anemia pada ibu hamil.
Kandungan zat besi dalam apel membantu meningkatkan kadar hemoglobin, sehingga tubuh tetap energik dan sehat selama masa kehamilan.
Selain itu, apel juga kaya akan vitamin A, C, dan kalium, yang semuanya berperan dalam menjaga kesehatan janin dan membantu pertumbuhannya.
8. Semangka
Freepik
Semangka adalah buah yang menyegarkan dan memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga dapat membantu Mama menjaga hidrasi tubuh selama kehamilan. Dalam satu porsi semangka, terdapat sekitar 0,4 mg zat besi, yang bisa membantu mencegah anemia.
Selain zat besi, semangka juga mengandung vitamin C, yang dapat membantu penyerapan zat besi lebih efektif di dalam tubuh.
Dengan mengonsumsi semangka secara rutin, Mama bisa mendapatkan manfaat ganda, yaitu terhindar dari anemia dan tetap terhidrasi dengan baik.
Itu dia buah yang mengandung zat besi untuk ibu hamil. Tidak hanya membantu mencegah anemia, tetapi juga memberikan nutrisi tambahan yang sangat penting untuk kesehatan Mama dan perkembangan janin.
Pastikan Mama selalu menjaga pola makan yang seimbang dan memperkaya asupan nutrisi dengan buah-buahan segar ini. Selain itu, jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan dokter mengenai kebutuhan nutrisi dan pola makan yang tepat selama kehamilan, agar kesehatan Mama dan si kecil tetap terjaga.
