Usia Kandungan Berapa Bulan Ibu Hamil Jalan Pagi?

Freepik

Usia kandungan yang ideal untuk mulai jalan pagi adalah saat Mama memasuki trimester kedua, yakni sekitar 4-6 bulan kehamilan.

Di fase ini, tubuh Mama sudah mulai beradaptasi dengan perubahan kehamilan, dan biasanya Mama merasa lebih bertenaga.

Jalan pagi di trimester kedua bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi pembengkakan, dan mendukung tidur yang lebih nyenyak.

Pastikan Mama selalu konsultasi dengan dokter sebelum memulai rutinitas baru ini untuk memastikan semuanya aman dan nyaman untuk Mama serta si Kecil.

Editors' Pick

Waktu Terbaik untuk Berjalan

Freepik

Waktu terbaik untuk berjalan pagi saat hamil adalah di pagi hari, sebelum aktivitas dimulai. Udara segar dan suhu yang masih sejuk membuat Mama lebih nyaman.

Lakukan sekitar 30 menit setelah sarapan ringan agar tidak merasa terlalu kenyang. Berjalan pagi juga memberikan kesempatan untuk mendapatkan paparan sinar matahari pagi, yang penting untuk produksi vitamin D.

Vitamin D mendukung kesehatan tulang, sistem kekebalan tubuh, dan perkembangan janin. Dengan rutinitas ini, Mama bisa meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi pembengkakan, dan memulai hari dengan energi positif.

Selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rutinitas baru untuk memastikan semuanya aman.

Durasi Jalan yang Disarankan

Freepik

Dr. Shalini Verma, dokter kandungan yang berasal dari Dubai, UAE, merekomendasikan ibu hamil berjalan kaki sekitar 30 menit setiap hari.

Waktu terbaik adalah 15 menit setelah makan siang dan malam untuk membantu kontrol gula darah dan tekanan darah. Jika belum terbiasa, mulai dengan 10 menit per sesi dan tambahkan 5 menit setiap minggu hingga mencapai 30 menit.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) juga menyarankan ibu hamil untuk berolahraga selama 150 menit per minggu, dibagi menjadi 5 sesi, masing-masing 30 menit.

Pastikan rute yang diambil aman dan datar untuk menghindari cedera, ya, Ma!

Manfaat Jalan Pagi

Freepik

Jalan pagi memiliki manfaat yang sangat bagus untuk kehamilan Mama, di antara lainnya adalah:

Melancarkan kerja jantung
Menjaga kebugaran tubuh
Melancarkan sirkulasi darah
Mengurangi ketidaknyamanan kehamilan seperti bengkak dan pegal
Membantu mengatasi masalah tidur yang sering terjadi di trimester kedua

Dengan rutin melakukan jalan pagi, Mama dapat memulai hari dengan energi positif dan merasa lebih bugar.

Tapi selalu pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rutinitas baru ini agar semuanya aman dan nyaman.

Selalu Konsultasi dengan Dokter

Freepik

Sebelum memulai rutinitas jalan pagi, penting untuk berkonsultasi dengan dokter. Hal ini memastikan bahwa aktivitas ini aman sesuai dengan kondisi kesehatan Mama dan kehamilan.

Dokter dapat memberikan saran yang tepat mengenai intensitas dan durasi olahraga serta membantu mengidentifikasi jika ada risiko atau batasan tertentu.

Dengan konsultasi yang tepat, Mama bisa mendapatkan manfaat maksimal dari jalan pagi dengan tetap menjaga keselamatan dan kesehatan.

Selamat beraktivitas dan semoga kehamilan mama sehat dan bahagia!

Baca juga:

Sebaiknya di Usia Kandungan Berapa Bulan Ibu Hamil Jalan Pagi?