Buah-buahan wajib dikonsumsi ibu hamil selama kehamilan. Bukan tanpa alasan, selain memiliki rasa yang manis dan segar, buah juga mengandung banyak nutrisi dan vitamin yang baik bagi tubuh mama.
Bahkan, buah dapat membantu mengatasi beberapa masalah yang sering dialami oleh ibu hamil, seperti sembelit, hingga memuaskan rasa ngidam yang mungkin Mama alami selama kehamilan.
Melihat berbagai manfaat yang ditawarkan, berikut ini 10 buah yang paling baik untuk ibu hamil yang sudah Popmama.comrangkum ulasannya untuk Mama. Apa saja?
1. Pisang
Freepik/azerbaijan_stockers
Pisang adalah buah andalan selama kehamilan. Pasalnya, buah ini cukup mengenyangkan, mengandung kalsium dan potasium yang mampu menangkal kram pada kaki saat tengah malam.
Ingat, semakin matang pisang, maka akan semakin tinggi juga kandungan gulanya, Ma.
Jika Mama memiliki riwayat menderita diabetes, maka pilihlah pisang yang tidak terlalu matang, karena kandungan gulanya tidak terlalu tinggi sehingga aman dikonsumsi.
2. Semangka
Freepik/8photo
Buah yang satu ini memiliki kandungan air yang sangat tinggi jika dibandingkan dengan buah lainnya. Kandungan air dalam semangka berada pada angka 92%, sehingga buah ini dapat menjadi solusi bagi Mama yang mengalami dehidrasi selama kehamilan.
Tak hanya memiliki rasa yang manis dan tekstur daging buah yang renyah, semangka juga diperkaya dengan kandungan potasium, zinc, dan folat yang baik untuk perkembangan tulang belakang si Kecil selama berada dalam kandungan.
3. Alpukat
Freepik/Jcomp
Alpukat memang mungkin tidak memiliki rasa yang manis, namun buah ini menawarkan banyak manfaat, Ma. Mulai dari memberikan cadangan lemak sehat, mencukupi kebutuhan serat tubuh, menjaga kadar zat besi dalam tubuh sehingga membantu Mama terhindar dari anemia.
Buah ini juga mengandung magnesium dan potasium yang dapat membantu mengatasi kram kaki serta rasa mual selama hamil. Bahkan, lemak sehat di dalam alpukat ini adalah salah satu lemak yang harus Mama konsumsi selama hamil.
4. Pir
Freepik/azerbaijan_stockers
Pir adalah salah satu buah yang kulitnya juga aman dikonsumsi. Kulit buah pir mengandung pektin, yang dapat membantu proses pencernaan. Buah ini juga merupakan sumber serat yang dapat membantu Mama terhindar dari sembelit yang biasa terjadi pada ibu hamil.
Buah pir juga merupakan sumber vitamin C, zat besi, magnesium, dan folat yang dapat menunjang kelancaran selama proses kehamilan.
Editors' Pick
5. Mangga
Pexels.com/ROMAN ODINTSOV
Mangga adalah sumber vitamin C dan vitamin A bagi tubuh yang sangat luar biasa. Kedua kandungan ini dapat membantu menjaga kekebalan tubuh si Kecil dalam kandungan. Memiliki rasa yang manis dan juga asam, menjadikan buah ini menjadi favorit banyak orang.
Namun, Mama juga harus hati-hati dalam mengonsumsinya. Sebab, kelebihan vitamin A dapat memicu keracunan, penipisan tulang, dan gangguan saraf. Oleh karenanya, akan lebih baik jika Mama menikmati mangga dalam jumlah tidak berlebihan.
6. Ceri
Freepik/8photo
Tidak hanya kaya akan kandungan vitamin C, buah ceri juga mengandung melatonin yang dapat membantu mengatur waktu dan kualitas tidur mama selama hamil. Buah ini juga dapat membantu perkembangan otak bayi selama dalam kandungan.
Selain itu, buah ini merupakan salah satu buah yang paling rendah kalori, sehingga Mama mendapatkan banyak nutrisi dan tak perlu khawatir mengkhawatirkan kenaikkan berat badan.
7. Plum
Freepik/Jcomp
Plum adalah buah yang terkenal khasiatnya untuk mengobati sembelit. Kandungan dalam buah plum dapat membuat makanan yang tertahan di dalam perut dapat bergerak sehingga sistem pencernaan akan kembali lancar.
Memang, buah ini terkadang tidak mudah untuk dijumpai, oleh karenanya, sebagai alternatif Mama dapat mengonsumsi buah plum yang sudah dikeringkan.
8. Beri-berian
Freepik/freepik
Segala macam jenis buah beri adalah sumber antioksidan yang baik dan mengandung banyak serat dan juga folat yang baik untuk tubuh mama dan bayi.
Buah beri ini tersedia dalam berbagai tipe yang masing-masing tipe ini memiliki campuran nutrisi yang berbeda.
9. Jeruk
Freepik/azerbaijan_stockers
Jeruk adalah buah yang memiliki rasa manis dan asam. Rasa dari buah ini cenderung disukai oleh ibu hamil di awal kehamilan, terlebih bagi Mama yang menderita mual dan muntah yang cukup berat. Buah ini juga memiliki kandungan air yang tinggi dan merupakan sumber vitamin C yang baik.
Kandungan vitamin C pada jeruk tidak hanya dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh mama dan janin, tetapi juga dapat membantu mendukung perkembangan jaringan ikan yang penting bagi perkembangan fisik si Kecil.
10. Apel
Freepik/azebaijan_stockers
Buah apel memberikan beberapa manfaat ekstra, karena kulit buahnya juga aman dikonsumsi.
Buah ini mengandung vitamin A dan C, tinggi kandungan air, serta mengandung berbagai macam serat, yakni serat larut dan tidak larut yang berguna dalam penjaga pergerakan tubuh selama kehamilan.
Itu tadi berbagai jenis buah yang paling baik untuk ibu hamil yang harus Mama ketahui. Yuk, masukan beberapa jenis buah di atas dalam menu makanan harian Mama agar manfaatnya bisa Mama rasakan selama kehamilan.
