Bagaimana Posisi Duduk yang Benar untuk Ibu Hamil?
Posisi duduk yang salah bisa menyebabkan nyeri punggung, Ma
2 September 2024
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Postur tubuh yang baik (posisi tubuh saat berdiri, duduk, atau berbaring) selama kehamilan melibatkan latihan tubuh untuk berdiri, berjalan, duduk, dan berbaring dalam posisi yang paling sedikit membebani punggung.
Meskipun perut yang membesar mungkin membuat Mama merasa seperti akan terjatuh, ada beberapa langkah yang dapat Mama lakukan untuk mempertahankan postur tubuh yang baik dan mekanika tubuh yang tepat.
Salah satu cara agar bisa memiliki postur tubuh yang baik adalah duduk dengan benar. Lalu bagaimana posisi duduk yang benar untuk ibu hamil? Untuk membantu Mama, Popmama.com sudah merangkum tipsnya pada ulasan berikut ini, ya.
Editors' Pick
Bagaimana Posisi Duduk yang Benar untuk Ibu Hamil?
Meski tampak sepele, posisi duduk yang salah bisa menyebabkan nyeri atau ketegangan pada punggung.
Berikut beberapa cara duduk yang benar selama kehamilan:
- Duduklah dengan punggung tegak dan bahu ditarik ke belakang. Bokong Mama harus menyentuh bagian belakang kursi.
- Duduklah dengan penyangga punggung (seperti handuk kecil yang digulung atau guling pinggang) di lekukan punggung. Bantal kehamilan dijual di pasaran.
Bila tidak ada penyangga, berikut tips duduk yang nyaman:
- Duduklah di ujung kursi dan membungkuklah sepenuhnya.
- Tarik tubuh Mama ke atas dan tonjolkan lekukan punggung sejauh mungkin. Tahan selama beberapa detik.
- Lepaskan posisi sedikit (sekitar 10 derajat). Ini adalah postur duduk yang baik.
- Bagi berat badan Mama secara merata pada kedua pinggul.
- Jaga pinggul dan lutut Mama pada sudut yang tepat (gunakan sandaran kaki atau bangku jika perlu). Kaki tidak boleh disilangkan dan telapak kaki harus rata di lantai.
- Cobalah untuk tidak duduk dalam posisi yang sama selama lebih dari 30 menit.
Di tempat kerja, sesuaikan tinggi kursi dan meja sehingga Mama dapat duduk dekat dengan meja. Letakkan siku dan lengan Mamadi kursi atau meja, jaga agar bahu agar tetap rileks.
Saat duduk di kursi yang berputar dan berputar, jangan memutar pinggang saat duduk. Sebaliknya, putar seluruh tubuh Mama.
Saat berdiri dari posisi duduk, pindahlah ke bagian depan dudukan kursi mama. Berdirilah dengan meluruskan kaki. Hindari membungkuk ke depan pada pinggang. Saat berdiri, lakukan beberapa peregangan punggung yang aman untuk kehamilan.
Tidak apa-apa untuk mengambil posisi duduk lain untuk waktu yang singkat, tetapi sebagian besar waktu duduk Mama harus dihabiskan seperti yang dijelaskan di atas sehingga hanya sedikit tekanan pada punggung. Jika Mama menderita sakit punggung, duduklah sesedikit mungkin dan hanya dalam waktu singkat (10 hingga 15 menit).
Kenapa Postur yang Benar sangat Penting saat Hamil?
Sebagian besar nyeri punggung selama kehamilan terkait dengan ketegangan pada punggung akibat berat janin yang sedang tumbuh. Menggunakan postur tubuh yang benar dapat membantu mencegah dan bahkan meredakan sebagian nyeri.
Kehamilan mengubah postur tubuh mama dari tegak menjadi melengkungkan punggung dengan dukungan tambahan dari tangan ke punggung. Perubahan ini terjadi untuk mengakomodasi janin yang sedang tumbuh dan mengatur pusat gravitasi Mama untuk stabilitas yang lebih baik.
Saat seorang perempuan hamil, panggulnya mulai condong ke belakang saat janin berkembang, untuk menyeimbangkan berat rahim yang membesar di depan. Saat tulang kemaluan dan tulang ekor bergerak ke belakang, lengkungan di punggung bawah bertambah. Saat lengkungan punggung bawah bertambah, begitu pula lengkungan di punggung atas atau toraks.
Bahu dan kepala bergerak maju dan dada mengempis untuk menyeimbangkan perubahan berat badan. Semua perubahan ini dapat meningkatkan tekanan pada tulang belakang, membesar-besarkan bentuk S alaminya. Otot dan ligamen lain juga bisa tegang.
