Saat memiliki kehamilan kembar, Mama mungkin merasa lebih lelah, mual, dan semua ketidaknyamanan kehamilan. Ini normal kok, Ma. Berita baiknya, Mama bisa menikmati 600 kalori ekstra atas izin dari dokter.
Meski Mama boleh mengonsumsi kalori ekstra, bukan berarti Mama bisa makan secara berlebihan ya. Kualitas makanan sama pentingnya dengan kuantitas. Faktanya, nutrisi yang baik selama kehamilan kembar memiliki dampak lebih besar pada berat bayi saat lahir.
Tetapi, janin kembar dengan cepat memenuhi ruang di rahim. Ini mungkin membuat Mama tidak merasa lapar atau sulit untuk mengonsumsi makanan dalam jumlah besar. Mama dapat mengakalinya dengan makan dalam porsi kecil beberapa kali dalam sehari.
Makanan apa saja yang wajib dikonsumsi oleh ibu dengan kehamilan kembar? Berikut Popmama.com merangkum makanan wajib yang dikonsumsi ibu hamil dengan kehamilan kembar.
Berapa Banyak yang Harus Dikonsumsi Saat Memiliki Kehamilan Kembar?
Freepik/KamranAydinov
Mama yang memiliki kehamilan kembar harus mengonsumsi 300 kalori ekstra untuk setiap bayi tambahan, menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Itu berarti Mama harus makan 600 kalori ekstra per hari untuk kehamilan kembar dua.
Calon mama dari bayi kembar harus mengonsumsi vitamin prenatal setiap hari untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin. Diskusikan mengenai kebutuhan suplemen dengan dokter ya, Ma.
Yang tidak kalah penting, asupan nutrisi harian juga harus diperhatikan untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin. Berikut beberapa macam makanan yang harus masuk di dalam daftar:
1. Protein tanpa lemak
Pixabay/hanul choi
Protein adalah teman terbaik calon Mama, terutama bagi mereka yang memiliki kehamilan kembar. Asupan protein dalam jumlah yang cukup dapat membantu mencegah preeklamsia, diabetes gestasional, dan persalinan prematur.
Protein juga penting untuk membangun serat otot rahim dan untuk mendorong peningkatan volume darah. Ini dibutuhkan untuk memberi makan janin, Ma. Kebutuhan protein mama dengan kehamilan kembar adalah sekitar 100 gram protein per hari.
2. Makanan kaya zat besi
Pexels/Lukas
Zat besi membantu tubuh memproduksi sel darah merah. Mama akan membutuhkan banyak sel darah merah untuk meningkatkan darah yang akan dipompa dan mencegah anemia. Anemia dapat menyebabkan nafsu makan berkurang dan rasa lelah meningkat.
Selain itu, juga mengurangi jumlah oksigen yang mencapai tubuh. Tentunya ini dapat memengaruhi organ dan perkembangan janin.
Mama dengan kehamilan kembar membutuhkan sekitar 30 miligram zat besi setiap hari selama trimester pertama dan 60 gram untuk trimester selanjutnya.
Editors' Pick
3. Buah-buahan dan sayur-sayuran
Freepik.com
Janin yang sedang berkembang membutuhkan mikronutrien dan Mama membutuhkan serat. Perubahan hormon selama kehamilan memperlambat proses pencernaan.
Ini dapat diatasi dengan mengonsumsi serat yang berasal dari buah dan sayur. Selain membantu mengatasi sembelit, sayur dan buah mengandung mikronutrien yang dibutuhkan untuk pertumbuhan janin, Ma.
4. Makanan kaya folat
Pexels/Vo Thuy Tien
Asam folat memainkan peran penting dalam mengurangi risiko cacat lahir pada otak atau sumsum tulang belakang, termasuk spina bifida.
Dan jika Mama memiliki kehamilan kembar, Mama akan membutuhkan lebih dari standar 400 hingga 600 miligram harian yang direkomendasikan untuk kehamilan tunggal.
Berapa banyak lagi? Beberapa praktisi mengusulkan 1.000 miligram asam folat setiap hari. Dokter bisa mengusulkan suplemen yang dapat dikonsumsi. Tetapi, Mama juga harus tetap mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat.
5. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Pexels/Marta Branco
Bentuknya mungkin kecil, tetapi profil nutrisinya luar biasa. Kacang-kacangan dan biji-bijian kaya akan magnesium, yang membantu memproduksi dan memperbaiki jaringan tubuh. Selain itu, juga mengatur kadar insulin dan gula darah, dan membangun tulang dan gigi janin.
Kacang-kacangan dan biji-bijian juga memberikan seng, potasium, vitamin E, protein, serat, dan lemak sehat.
6. Ikan
Pexels/Eva Elijas
Ikan berlemak seperti salmon, tuna kalengan, dan ikan teri bukan hanya sumber protein utama. Mereka juga kaya akan asam lemak omega-3, yang mendukung perkembangan mata dan otak janin. Bersama bersama dengan vitamin D, lemak omega-3 membantu pertumbuhan tulang dan gigi yang sehat.
7. Susu rendah lemak
Freepik/mafolen
Kandungan kalsium pada susu dibutuhkan untuk membangun tulang dan gigi. Jika janin tidak mendapatkan kalsiumnya dari makanan, ia akan mengambilnya dari tubuh Mama. Karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan kaya kalsium. Yogurt, susu, keju, dan keju cottage adalah pilihan yang baik.
Mama dengan kehamilan kembar memiliki kebutuhan kalsium yang lebih tinggi yaitu sekitar 1.200 miligram selama trimester pertama dan kedua dan 1.600 miligram selama trimester ketiga
Memenuhi kebutuhan nutrisi selama kehamilan sangat penting. Alih-alih mengonsumsi camilan kosong kalori, Mama dapat mengatur pola makan sehat yang kaya nutrisi. Diskusikan dengan dokter mengenai kebutuhan suplemen bila Mama tidak bisa makan dalam jumlah besar.
Nah, itu informasi tentang makanan yang wajib dikonsumsi ibu hamil dengan kehamilan kembar. Apa makanan kesukaan Mama saat hamil kembar?
