Selama masa kehamilan, Mama harus memenuhi kebutuhan nutrisi untuk kesehatan, selain itu juga untuk tumbuh kembang janin.
Selain dari sayur dan buah, ikan juga kaya akan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Salah satunya adalah ikan kembung.
Ikan kembung mudah ditemukan di Indonesia dan harganya pun terjangkau, Ma. Kandungan gizi yang ada pada ikan kembung pun tidak boleh dipandang sebelah mata meski harganya lebih murah jika dibandingkan dengan ikan salmon.
Apa saja manfaat ikan kembung untuk ibu hamil? Yuk, simak informasinya pada ulasan Popmama.com berikut ini, Ma.
Kandungan Nutrisi Ikan Kembung
Pixabay/cgowson1
Pada setiap 85 gram ikan kembung mengandung:
Kalori: 223
Protein: 20 gram
Lemak: 15 gram
Lemak jenuh: 4 gram
Lemak tak jenuh tunggal: 6 gram
Lemak tak jenuh ganda: 4 gram
Riboflavin
Niacin
Vitamin B6
Vitamin B12
Magnesium
Fosfor
Selenium
Kalium
Dilansir dari Men’s Health, kandungan omega-3 pada ikan kembung lebih tinggi bila dibandingkan dengan ikan salmon, lho. Kandungan omega-3 pada 2 fillet salmon sama dengan seporsi ikan kembung.
Apa saja manfaat ikan kembung untuk ibu hamil?
1. Mengendalikan kadar gula darah
Freepik/xb100
Seperti yang Mama ketahui, meski tidak mengidap diabetes sebelumnya, ibu hamil berisiko mengidap diabetes gestasional.
Omega-6 pada ikan kembung dapat mengendalikan gula darah dalam tubuh. Selain itu juga mengandung lemak jenuh yang rendah dan juga sama sekali tidak mengandung karbohidrat, sehingga aman untuk dikonsumsi bahkan bagi penderita diabetes.
Editors' Pick
2. Mengontrol tekanan darah
Freepik/senivpetro
Tekanan darah tinggi merupakan hal yang harus dihindari oleh ibu hamil karena ini dapat meningkatkan risiko preeklampsia. Mengonsumsi ikan kembung secara rutin dapat membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali saat hamil.
Selain itu juga menurunkan risiko komplikasi kesehatan yang terkait dengan tekanan darah tinggi. Ini berkat kadar kalium tinggi yang terkandung dalam ikan kembung juga dapat menjaga tekanan darah tetap normal.
3. Antioksidan meningkatkan daya tahan tubuh
Freepik/yanalya
Saat hamil, tubuh bekerja keras sehingga daya tahan tubuh cenderung menurun, Ma. Ini meningkatkan risiko ibu hamil terserang penyakit.
Ikan kembung juga dipercaya dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mendukung fungsi organ, terutama yang fungsinya menurun karena penyakit tertentu.
Asam lemak omega-3 yang pada ikan kembung berfungsi sebagai agen antiperadangan. Kandungan koenzim Q10 pada ikan kembung melindungi sel dari kerusakan yang memicu risiko kanker dan meningkatkan kapasitas tubuh untuk melawan infeksi.
4. Menjaga kesehatan tulang dan gigi
Freepik/serhii_bobyk
Selain mengandung kalsium, ikan kembung juga mengandung vitamin D. Kalsium dan vitamin D sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang. Vitamin D adalah vitamin yang memiliki peran penting dalam memaksimalkan absorpsi kalsium.
Vitamin D juga baik untuk kesehatan gigi, membuat gigi jadi kuat dan tidak mudah goyang.
5. Menghindari kenaikan berat badan berlebih
Pixabay/mojzagrebinfo
Kenaikan berat badan berlebih saat hamil meningkatkan risiko terkena penyakit tertentu seperti diabetes gestasional dan tekanan darah tinggi.
Kandungan omega-3 pada ikan kembung dapat membantu mengontrol kenaikan berat badan serta membantu menurunkan berat badan. Konsumsi ikan kembung dan olahraga secara teratur dapat mengurangi lemak perut secara signifikan.
Selain itu, ikan kembung juga dapat membantu mengatur metabolisme tubuh dan mengontrol gula darah pada mereka yang mengalami kelebihan berat badan.
6. Mengatasi gangguan perubahan suasana hati
Freepik/cookie_studio
Dilansir dari laman Harvard Health Publishing, asam lemak omega-3 dapat membantu mengatasi gangguan perubahan suasana hati.
Saat hamil, Mama mungkin rentan mengalami perubahaan suasana hati. Ini normal namun bila dibiarkan terus dapat berisiko menyebabkan depresi.
DHA yang ada pada ikan kembung juga bermanfaat menurunkan risiko terkena alzheimer dan parkinson, Ma.
Itulah beberapa manfaat ikan kembung untuk ibu hamil. Meski harganya murah, ikan kembung kaya manfaat bagi ibu hamil, Ma. Selain itu juga mudah diperoleh di Indonesia.
Apakah Mama suka mengolah ikan kembung saat hamil?
