Mendengkur selama kehamilan sangat umum. Namun mungkin Mama akan merasa keheranan karena tidak pernah mendengkur sebelumnya. Jadi, apakah ini normal?
Lagi-lagi ini disebabkan oleh perubahan hormon kehamilan dan biasanya akan berhenti setelah si Kecil lahir.
Jika Mama ingin mencoba untuk menghentikan dengkuran, ada beberapa tips yang dapat Mama coba.
Nah, apabila Mama mulai mendengkur saat hamil, simak ulasan Popmama.com berikut ini soal penyebab ibu hamil mendengkur saat tidur dan cara mengatasinya.
Penyebab Ibu Hamil Mendengkur
Pexels/Ron Lach
Jika Mama belum pernah mendengkur sebelumnya dan tiba-tiba mengembangkan kebiasaan ini saat hamil, jangan khawatir. Ini normal dan biasa terjadi di trimester kedua.
Peningkatan hormon dalam tubuh saat hamil dapat menyebabkan kemacetan hidung yang meningkat ketika Mama berbaring. Ini kemudian menyebabkan Mama mendengkur.
Alasan lain mengapa Mama mulai mendengkur adalah karena kenaikan berat badan kehamilan. Berapa pun kenaikan berat badan yang Mama alami, jaringan tambahan di sekitar kepala atau leher bisa menjadi alasan untuk mendengkur.
Apakah Mama akan Berhenti Mendengkur setelah Melahirkan?
Freepik/jcomp
Berita baiknya adalah, jika Mama mulai mendengkur selama kehamilan, kemungkinan besar Mama akan berhenti mendengkur setelah melahirkan.
Jika Mama merasa tidak nyaman atau khawatir jika dengkuran akan mengganggu tidur papa, ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menghentikannya. Mama dapat mencoba tips berikut ini:
Editors' Pick
1. Tidur menyamping
Freepik/tirachardz
Jika papa mendengkur, Mama mungkin pernah mendengar ini sebelumnya. Tidur di sisi atau menyamping dapat mengurangi kompresi gelombang udara. Ini membuat Mama lebih mudah bernapas sehingga dengkuran akan berkurang.
Tidur di sisi kiri juga baik untuk membantu pencernaan. Jadi cara ini bisa dicoba, Ma.
2. Perhatikan makanan yang dikonsumsi
Freepik/master1305
Saat hamil, Mama tentu mengetahui beberapa jenis makanan yang boleh dan tidak boleh dikonsumsi.
Kenaikan berat badan adalah faktor umum dalam mendengkur. Berusaha memiliki diet seimbang dan sehat adalah cara yang baik untuk membantu mengurangi kelebihan berat badan saat hamil, Ma.
Selain dapat mencegah dengkuran, makanan bernutrisi juga baik untuk kesehatan ibu hamil dan perkembangan janin, Ma.
3. Gunakan bantal yang lebih tinggi
Freepik/user18526052
Tidur dengan batal rendah dapat mengurangi jumlah oksigen ke paru-paru, sehingga membuat Mama lebih mungkin tidur dengan mulut terbuka. Tidur dengan kepala lebih tinggi dapat membantu Mama untuk bernapas dengan baik.
Ini juga dapat mengurangi dengkuran. Nah, pastikan Mama tidak tidur menggunakan bantal yang tipis ya.
Tidur dengan bantal sedikit tinggi juga merupakan cara yang baik untuk mengurangi sakit kepala dan migrain. Kedua hal ini sering dialami oleh ibu hamil.
4. Gunakan pelembap udara
Freepik/rawpixel.com
Udara kering dapat menyebabkan iritasi pada hidung atau tenggorokan, dan juga dapat memperburuk dengkuran. Jika Mama menggunakan pelembap udara di malam hari, itu akan membantu menambah kelembaban ke udara.
Humidifier merupakan alat pelembap udara yang bekerja dengan cara menyemprotkan uap air ke udara. Juga menenangkan setiap iritasi tenggorokan yang bisa menyebabkan Mama mendengkur.
5. Gunakan nasal nose strip
Aliexpress
Plester ini berguna untuk mengurangi dengkuran dengan membantu bernapas selama tidur. Mama dapat menempelkannya di batang hidung dan menggunakannya selama tidur.
Selain itu, plester ini juga dapat mengatasi hidung tersumbat, yang akhirnya akan mengurangi dengkuran Mama saat tidur.
Mendengkur saat tidur selama kehamilan adalah hal yang normal. Namun jika ini sangat mengganggu, Mama bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mengatasinya.
Itu penjelasan tentang penyebab ibu hamil mendengkur saat tidur dan cara mengatasinya. Apakah Mama juga sering mendengkur selama hamil?
