Amankah Melakukan Pilates saat Hamil?

Apakah Pilates Aman untuk Ibu Hamil?

Pixabay/ArtCoreStudios

Mama dapat melakukan pilates selama kehamilan, asalkan dokter menganggapnya aman untuk Mama. Meskipun pilates biasanya aman, Mama tidak boleh memaksakan tubuh terlalu keras atau terlalu banyak melakukan peregangan. Rangkaian gerakan terkontrol di pilates dapat dimodifikasi agar sesuai dengan tingkat toleransi mama.

Semua bentuk senam pilates aman dilakukan selama tahap awal kehamilan. Tetapi mulai minggu ke-16, Mama harus menghindari aktivitas yang melibatkan berbaring telentang.

Editors' Pick

Manfaat Pilates untuk Ibu Hamil

Freepik

Pilates terutama menargetkan otot dan fungsinya, yang biasanya rentan terhadap masalah seperti kehilangan tonus otot, daya tahan, edema, dan keseimbangan dan postur tubuh yang buruk selama kehamilan.

Berlatih pilates secara teratur menghasilkan manfaat berikut:

Membantu memperkuat otot perut dan gluteal
Dapat meredakan sakit punggung
Membangun dasar panggul
Membantu mengontrol pernapasan
Meningkatkan keseimbangan
Membantu mengurangi ketegangan
Mengontrol penambahan berat badan
Memperkuat kaki
Menawarkan relaksasi
Membantu mengurangi kelelahan pasca melahirkan

Latihan Pilates yang Harus Dihindari selama Kehamilan

Latihan Pilates Harus Dihindari selama Kehamilan

Freepik/onlyyouqj

Latihan yang melibatkan punggung dan perut dapat menyebabkan ketidaknyamanan atau cedera pada tubuh. Latihan pilates yang tidak tepat dilakukan selama kehamilan antara lain:

Latihan telentang yang berkontraksi rektus abdominis, seperti berbaring telentang atau peregangan kaki ganda.
Latihan yang melibatkan berbaring tengkurap atau segala bentuk posisi tengkurap.
Peregangan dalam seperti peregangan hamstring, yang dilakukan dengan berbaring telentang dan satu kaki tegak lurus dengan tubuh, harus dihindari.

Mama dapat melakukan latihan lain tetapi hanya dengan persetujuan dokter.

Beberapa yang Harus Diperhatikan untuk Menghindari Cedera saat Pilates

Beberapa Harus Diperhatikan Menghindari Cedera saat Pilates

Pexels/Gustavo Fring

Pilates dianggap aman selama kehamilan, tetapi beberapa tindakan pencegahan dapat membantu menghindari cedera dan mendapatkan manfaat maksimal, seperti:

Pilih instruktur berpengalaman yang dapat membantu dalam latihan. Periksa postur, kekuatan dasar perut dan panggul untuk menemukan latihan pilates yang tepat untuk Mama.
Pantau tingkat energi dan jangan berolahraga berlebihan.
Hindari sit up dan peregangan sendi secara berlebihan.
Kenakan pakaian yang nyaman dan tidak terlalu ketat.
Jaga keseimbangan dengan perut yang membesar. Hindari turun ke lantai dengan cepat.
Jangan berbaring telentang atau dengan kaki terangkat di atas kepala selama paruh kedua kehamilan. Ini dapat menekan pembuluh darah yang menyebabkan berkurangnya suplai darah ke jantung.
Fokus pada postur tubuh, kontraksi lembut, dan otot dasar panggul di tahap akhir kehamilan.
Tetap terhidrasi dan hindari berolahraga dalam kondisi panas dan lembap.
Jika Mama merasakan ketidaknyamanan atau kelelahan, segera hentikan latihan.
Jangan segera berolahraga setelah makan atau dengan perut kosong. Lakukan sekitar satu hingga dua jam setelah makan.

Demikian informasi mengenai keamanan pilates saat hamil dan manfaat pilates untuk ibu hamil. Olahraga sangat baik untuk ibu hamil dan tumbuh kembang janin. Namun, jangan terlalu memaksakan diri. Diskusikan dengan dokter mengenai jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi kehamilan mama.

Olahraga apa yang Mama lakukan saat hamil?

Baca juga: