6 Pose Yoga untuk Redakan Gas dan Perut Kembung saat Hamil
Kembung dan gas sering dialami oleh ibu hamil, salah satu penyebabnya adalah perubahan hormon
15 Juni 2021
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Perubahan tubuh selama kehamilan dapat memperlambat pencernaan dan menyebabkan munculnya gas, yang dapat menyebabkan rasa sakit. Ini salah satu ketidaknyamanan yang sering dialami oleh ibu hamil.
Selain itu, perut kembung dan gas berlebih disebabkan oleh hormon progesteron. Selama kehamilan, tubuh memproduksi lebih banyak hormon ini untuk mendukung kehamilan.
Meski kondisi ini normal, namun cukup mengganggu. Perut bergas atau kembung ditandai dengan beberapa gejala berikut:
- Bersendawa,
- buang gas,
- sakit di perut,
- kembung,
- distensi atau peningkatan ukuran perut,
Pada ibu hamil, gas yang terperangkap tidak memengaruhi janin dan ada banyak cara untuk menghilangkan rasa sakit yang terkait dengan gas.
Ulasan Popmama.com kali ini akan membahas berbagai pose yoga untuk mengatasi kembung saat hamil yang dapat Mama coba di rumah.
Tetapi perlu diperhatikan, sebaiknya Mama memeriksakan diri ke dokter sebelum mencoba peregangan atau jenis aktivitas fisik baru.
1. Child’s pose
Child’s pose dapat membantu perut bergerak dengan cara yang dapat membantu gas yang terperangkap bergerak melalui saluran pencernaan. Berikut langkahnya:
- Mulailah dengan posisi merangkak dengan kaki menyatu atau terpisah.
- Gerakkan tangan ke depan dan gerakkan tubuh ke belakang sejauh mungkin untuk menggerakkan bokong ke arah tumit.
- Posisikan dahi sedekat mungkin dengan tanah.
- Tahan selama 30 detik hingga 5 menit.
Perut harus beristirahat dengan lembut di atas matras atau kaki jika memungkinkan.
2. Twist
Ketika Mama memutar tubuh, itu dapat membantu memberi tekanan pada inti dan mengurangi gas yang terperangkap.
Twist dalam posisi berdiri:
- Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Jika perlu, berpegangan pada dinding untuk stabilitas.
- Jaga agar kaki tetap kokoh di lantai, putar batang tubuh dengan lembut.
Twist dalam posisi duduk:
- Duduk tegak dengan kaki terentang di depan tubuh.
- Jaga agar bokong tertanam kuat di lantai, putar batang tubuh dengan lembut.