Setiap orangtua mendambakan buah hati yang sehat dan cerdas. Untuk mencapainya, ada berbagai faktor yang dapat dilakukan orangtua. Salah satunya adalah dengan asupan gizi yang baik, bahkan sejak dalam kandungan.
Faktanya, perkembangan kognitif bayi dimulai sejak di dalam rahim lho, Ma. Oleh karena itu, apa yang Mama makan selama hamil berpengaruh besar terhadap perkembangan kecerdasan bayi.
Lalu, makanan apa sih yang tepat untuk mendukung perkembangan kognitif bayi sejak dalam kandungan agar bayi tumbuh pintar? Berikut ini Popmama.com merangkum daftarnya, dilansir dari Firstcry:
1. Ikan berlemak
Freepik/valeria_aksakova
Asam lemak omega-3 merupakan bagian penting dari perkembangan otak bayi. Ibu hamil disarankan mengonsumsi ikan-ikan berlemak, seperti salmon, untuk mendukung kecerdasan bayi.
Usahakan mengonsumsi ikan-ikanan berlemak minimal dua porsi setiap minggunya. Pilihan jenis makanan laut lainnya yang juga kaya asam lemak omega-3 misalnya tiram yang juga kaya akan yodium untuk perkembangan kecerdasan bayi.
2. Sayuran berdaun hijau
Freepik/senivpetro
Dari bayam hingga sawi, sayuran berdaun hijau mengandung asam folat yang tinggi. Asam folat berfungsi untuk melindungi otak bayi dari kerusakan jaringan. Asam folat dalam sayuran juga dikenal baik untuk mengurangi risiko cacat tabung saraf, bibir sumbing, dan berbagai kelainan jantung pada bayi. Tak heran jika ibu hamil disarankan banyak makan sayuran berdaun hijau selama kehamilan karena alasan ini.
Editors' Pick
3. Telur
Freepik
Telur kaya akan protein tetapi rendah kalori. Di dalam telur mengandung asam amino yang disebut kolin, yang terbukti membantu perkembangan otak dan meningkatkan daya ingat. Pilihan yang baik selama kehamilan adalah mengonsumsi telur rebus dan hindari telur setengah matang apalagi mentah karena dikhawatirkan bakteri yang tidak mati sempurna dapat menyebabkan komplikasi kehamilan.
4. Kacang-kacangan
Freepik/8photo
Kacang-kacangan, seperti almond misalnya, sarat akan lemak sehat, magnesium, vitamin E, dan protein. Asam lemak omega-3 di dalamnya meningkatkan fungsi jaringan otak dan kacang-kacangan mengandung asam lemak omega-3 yang sangat berlimpah.
Makan segenggam kacang-kacangan yang dipanggang atau disangrai sangat disarankan selama kehamilan.
5. Greek yoghurt
Pexels/Buenosia Carol
Greek yoghurt merupakan jenis yoghurt yang kaya protein. Protein diperlukan untuk membentuk sel saraf yang sehat di dalam rahim mama untuk perkembangan kognitif bayi. Makanan ini juga tinggi probiotik dan kalsium untuk menunjang perkembangan dan kekuatan tulang mama maupun bayi dalam kandungan.
Greek yoghurt juga kaya akan yodium yang membantu mencegah kemungkinan bayi lahir dengan berat badan lahir rendah.
6. Kuaci labu
Pixabay/SEMSEMS
Kuaci dari biji labu kaya akan seng. Seng adalah mineral yang dikenal meningkatkan struktur otak yang baik dan membantu pemrosesan informasi secara kognitif. Bonusnya, kuaci labu kaya akan nutrisi dan antioksidan. Cocok sekali sebagai camilan sehat di masa kehamilan.
Nah itulah beberapa makanan untuk kecerdasan otak janin. Apa yang Mama makan berpengaruh besar terhadap perkembangan janin Mama. Jadi, pastikan mengonsumsi makanan yang diproduksi secara alami, segar, organik, dan sesuai takaran sewajarnya selama kehamilan untuk menunjang kecerdasan otak bayi dalam kandungan.
