Bahaya Makan Kurma Berlebihan saat Buka Puasa bagi Ibu Hamil

Kurma mengandung gula tinggi yang bisa berbahaya jika dikonsumsi berlebihan

17 Maret 2025

Bahaya Makan Kurma Berlebihan saat Buka Puasa bagi Ibu Hamil
Freepik/Azerbaijan_stockers
Zahra Farras Fadhillah
Zahra Farras Fadhillah

Di bulan Ramadhan, buah kurma menjadi menu favorit untuk berbuka puasa bagi sebagian besar orang. Kurma terkenal sebagai buah yang penuh akan manfaat untuk kesehatan karena mengandung banyak nutrisi, serat, dan antioksidan.

Meski punya segudang manfaat, sebaiknya hindari konsumsi kurma secara berlebihan karena kuma memiliki kandungan gula tinggi yang bisa berbahaya bagi kesehatan, Ma.

Kira-kira apa saja bahayanya? Berikut Popmama.com telah rangkum informasi mengenai bahaya makan kurma berlebihan saat buka puasa bagi ibu hamil.

Bahaya Makan Kurma Berlebihan bagi Ibu Hamil

Bahaya Makan Kurma Berlebihan bagi Ibu Hamil
Freepik/jcomp

Berikut beberapa bahaya makan kurma berlebihan untuk ibu hamil:

  • Gangguan pencernaan

Kandungan serat yang tinggi dan adanya kandungan gula alami yaitu sorbitol pada kurma bisa menyebabkan gangguan pencernaan jika dikonsumsi secara berlebihan. Gangguan pencernaan yang bisa dialami yaitu, perut kembung, kram perut, diare, dan sembelit.

  • Tingkatkan risiko diabetes

Kurma merupakan makanan yang memiliki indeks glikemik yang tinggi, sehingga bisa menaikan gula darah dalam tubuh dengan cepat. Jika dikonsumsi dalam jumlah yang banyak, seseorang bisa berisiko alami diabetes.

  • Berat badan naik berlebihan

Konsumsi kurma secara berlebihan bisa menyebabkan berat badan naik dengan cepat, hal ini karena kurma tinggi akan serat, karbohidrat, dan gula.

Kenaikan berat badan yang berlebihan tidak baik bagi ibu hamil karena bisa meningkatkan risiko alami komplikasi kehamilan seperti diabetes gestasional dan preeklampsia.

Batas Aman Konsumsi Kurma

Batas Aman Konsumsi Kurma
Freepik

Mengutip dari MedicineNet, batas ideal konsumsi kurma yaitu sekitar 100 gram setiap harinya. 100 gram buah kurma setara dengan empat hingga lima biji, namun bisa berbeda tergantung dengan ukuran dan jenis kurma.

Namun, batas ideal ini bisa berbeda pada setiap orang tergantung dengan kebutuhan gizi, usia, kesehatan, dan faktor lainnya.

Mama bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui batas aman konsumsi kurma yang sesuai dengan kondisi mama.

Hindari Makan Kurma di Waktu Ini

Hindari Makan Kurma Waktu Ini
Freepik/Valeria_aksakova

Mengutip dari Healthline, tubuh sebetulnya bisa mencerna makanan seperti kurma kapanpun, tetapi ada waktu yang sebaiknya dihindari untuk makan kurma.

Mama sebaiknya menghindari makan kurma setelah makan berat seperti nasi. Hal ini karena kurma mengandung serat yang tinggi sehingga membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.

Makan kurma dalam jumlah besar setelah makan dapat membuat Mama merasa sangat kenyang dan bisa menimbulkan rasa tidak nyaman di perut.

Selain itu, sebaiknya hindari makan kurma jika sedang diare. Hal ini karena kurma mengandung sorbitol (gula alami) yang bisa meningkatkan pergerakan usus. 

Jika sedang diare sebaiknya batasi atau bahkan tidak makan kurma hingga diarenya hilang, Ma.

Hindari Konsumsi Kurma jika Ada Kondisi Kesehatan Tertentu

Hindari Konsumsi Kurma jika Ada Kondisi Kesehatan Tertentu
freepik/user18526052

Mengutip dari Healthline, orang-orang dengan kondisi ini sebaiknya hindari makan kurma:

  • Pendertita sindrom iritasi usus besar (IBS)

Penderita IBS sebaiknya tidak mengkonsumsi kurma karena dalam buah kurma ada suatu karbohidrat rantai pendek (gula) yang tidak bisa dicerna oleh penderita IBS. Jika penderita IBS makan kurma, perut bisa terasa sakit dan kembung.

  • Alergi kurma

Meskipun jarang terjadi, ada beberapa orang yang alergi kurma terutama kurma yang mengandung pengawet sulfit. Reaksi alergi yang mungkin muncul yaitu gatal dan ruam di kulit serta sesak napas.

  • Penderita intoleransi fruktosa

Dalam kurma terdapat kandungan gula alami fruktosa. Seseorang yang intoleransi fruktosa atau tubuhnya tidak bisa mencerna fruktosa bisa alami diare jika mengkonsumsi kurma.

Itu tadi informasi mengenai bahaya makan kurma berlebihan saat buka puasa bagi ibu hamil. Hindari konsumsi kurma berlebihan agar tidak jadi bahaya, ya, Ma. 

Baca juga:

Topic: