Ibu hamil yang berpuasa tidak boleh asal pilih menu untuk buka puasa. Setelah berpuasa seharian penuh, makanan yang dikonsumsi saat berbuka sebaiknya mengandung gizi yang baik agar kebutuhan nutrisinya tetap terpenuhi dan tetap sehat selama bulan Ramadan.
Menu buka puasa yang bisa dikonsumsi ibu hamil dan mengandung gizi yang baik adalah buah. Mengkonsumsi buah saat buka puasa bisa mengembalikan energi dan cairan yang hilang selama puasa serta memiliki beragam manfaat yang baik untuk kesehatan.
Nah, kali ini Popmama.com telah rangkum buah yang bagus dikonsumsi ibu hamil saat buka puasa. Yuk, disimak, Ma!
1. Alpukat
Freepik/Jcomp
Bagi Mama yang mungkin memiliki kolesterol, buah alpukat baik dikonsumsi saat buka puasa karena kandungan lemak tak jenuh tunggal yang ada di alpukat dapat membantu menurunkan kolesterol.
Selain itu, buah alpukat juga mengandung kalium yang dapat membantu menjaga tekanan darah agar tetap stabil.
2. Apel
Pexels/SuzyHazelwood
Apel mengandung vitamin C dan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan dapat melindungi dari infeksi.
Lalu, apel juga mengandung serat yang tinggi untuk membantu melancarkan sistem pencernaan dan mencegah sembelit.
Apel aman dikonsumsi oleh ibu hamil yang memiliki riwayat diabetes gestasional karena indeks glikemik apel cukup rendah.
3. Buah Beri
Pixabay/Couleur
Jenis buah beri seperti stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry bisa dan baik untuk dikonsumsi saat buka puasa oleh ibu hamil.
Buah beri mengandung vitamin C yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh, mengandung vitamin K yang baik untuk kesehatan darah dan tulang, dan mengandung serat tinggi yang dapat menjaga kesehatan usus dan memperlancar sistem pencernaan.
Ibu hamil dengan risiko diabetes gestasional tidak perlu khawatir jika ingin konsumsi buah beri karena buah ini memiliki indeks glikemik yang rendah.
4. Blewah
Freepik.com/stockking
Blewah bagus dikonsumsi ibu hamil saat buka puasa karena mengandung banyak air sehingga bisa mencegah dehidrasi setelah berpuasa seharian.
Buah blewah juga mengandung vitamin A dan beta karoten yang bermanfaat untuk kesehatan mata. Kandungan antioksidan dan kalium pada blewah juga bisa menurunkan tekanan darah.
5. Jeruk
Pixabay.com/pixel2013
Jeruk mengandung banyak air sehingga bisa membantu mengembalikan cairan tubuh yang hilang selama puasa. Jeruk juga dapat membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan lain.
Selain itu, jeruk juga kaya akan vitamin C yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh agar Mama tetap fit selama puasa.
Namun, Mama yang memiliki maag sebaiknya tidak langsung mengkonsumsi jeruk saat buka puasa. Mama bisa mengonsumsi makanan yang lain terlebih dahulu lalu makan jeruk.
Editors' Pick
6. Pepaya
Unsplash/Pranjall Kumar
Kandungan vitamin C dalam buah pepaya dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi dari infeksi serta penyakit, sehingga Mama tidak akan mudah jatuh sakit selama berpuasa.
Pepaya juga mengandung serat dan enzim papain yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi risiko sembelit. Enzim papain pada buah pepaya juga dipercaya bisa membantu meredakan gejala sakit tenggorokan.
7. Pir
freepik/azerbaijan_stockers
Buah pir mengandung banyak nutrisi yang baik untuk ibu hamil, di antaranya vitamin C, vitamin A, vitamin B6, antioksidan, kalsium, fosfor, magnesium, dan folat.
Kandungan nutrisi yang ada pada buah pir tersebut bisa membantu menangkal bahaya radikal bebas, bisa mendukung fungsi jantung, mengontrol tekanan darah, mencegah dehidrasi, dan bahkan bisa menjaga kesehatan kulit, Ma.
8. Pisang
Freepik/Wirestock
Kandungan kalium yang tinggi pada buah pisang bisa membantu mengembalikan energi tubuh yang hilang selama puasa. Kalium pada pisang juga bisa membantu mengatasi kram kaki, menjaga fungsi ginjal serta jantung, dan meningkatkan sistem fungsi saraf.
Selain itu, pisang juga mengandung zat besi yang bisa mengurangi risiko anemia dan mengandung vitamin B6 yang dapat membantu meredakan mual.
9. Mangga
Freepik/Stockking
Buah mangga baik dikonsumsi ibu hamil saat puasa karena memiliki banyak kandungan nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan diri sendiri dan janin di dalam kandungan.
Kandungan nutrisi yang ada pada mangga di antaranya, vitamin A, vitamin B6, vitamin C, kalium, serat, dan asam folat.
Tak hanya itu, mangga juga mengandung antioksidan yang dapat menjaga kesehatan pembuluh darah dan mengurangi risiko preeklampsia.
10. Melon
Pexels/Any Lane
Melon bagus untuk kesehatan tulang ibu hamil dan janin karena mengandung kalsium, vitamin K, magnesium, dan folat yang baik.
Lalu, melon juga dapat membantu mengontrol dan menstabilkan tekanan darah karena terdapat kandungan kalium.
Selain itu, melon juga mengandung banyak air sehingga bisa membantu memenuhi kebutuhan asupan cairan tubuh.
11. Kurma
Freepik/azerbaijan_stockers
Kurma dapat mengembalikan energi tubuh dengan cepat setelah berpuasa seharian, hal ini karena kurma mengandung fruktosa atau gula alami dan padat akan kalori.
Selain itu kurma juga mengandung zat besi yang baik untuk mencegah anemia dan kaya akan serat untuk membantu melancarkan pencernaan.
Kurma aman dikonsumsi termasuk untuk penderita diabetes karena indeks glikemik kurma cukup rendah sehingga tidak akan membuat gula darah naik secara cepat dan drastis.
12. Semangka
Freepik/KamranAydinov
Selama berpuasa tubuh bisa kekurangan cairan, untuk menghindari dehidrasi Mama bisa konsumsi semangka saat berbuka puasa karena semangka memiliki kandungan air yang tinggi.
Buah semangka juga bisa mengurangi rasa mual, membantu meredakan asam lambung, dan membantu mengatasi sembelit yang sering dialami ibu hamil.
Selain itu, semangka juga mengandung vitamin C dan likopen yang baik untuk kesehatan kulit dan daya tahan tubuh.
Itu tadi berbagai buah yang baik dikonsumsi ibu hamil saat buka puasa. Mama bisa mengonsumsi buah-buahan ini secara langsung atau dibuat menjadi jus. Semoga informasi ini bermanfaat, ya, Ma!
