Menu Buka Puasa Sehat untuk Ibu Hamil, Penuh Nutrisi Baik
Makanan-makanan ini bisa mengembalikan energi tubuh mama
20 Maret 2025
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Kondisi Mama selama berpuasa bisa berpengaruh pula pada kesehatan janin. Apabila selama puasa Mama tetap fit, kondisi janin didalam kandungan akan tetap sehat. Oleh sebab itu, Mama perlu mengkonsumsi makanan-makanan yang baik untuk kesehatan tubuh
Selain perhatikan menu makanan sahur, Mama juga perlu pilih makanan yang sehat saat buka puasa untuk mengganti energi yang hilang saat puasa dan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi agar Mama dan janin tetap sehat.
Untuk Mama yang merasa bingung menentukan menu buka puasa yang sehat, berikut Popmama.com telah rangkum menu buka puasa sehat untuk ibu hamil.
Editors' Pick
Menu Takjil yang Sehat
Berikut ide menu takjil yang sehat untuk ibu hamil:
- Buah-buahan
Buah-buahan adalah salah satu menu takjil buka puasa yang sehat. Buah-buahan mengandung gizi yang baik dan lengkap yang bermanfaat untuk kesehatan ibu hamil dan janin.
Mengkonsumsi buah saat buka puasa bisa mengembalikan energi dan cairan yang hilang selama puasa. Buah-buahan yang bisa Mama konsumsi saat buka puasa yaitu kurma, semangka, alpukat, dan apel.
- Ubi atau Singkong
Ubi dan singkong adalah sumber karbohidrat kompleks yang kaya akan nutrisi. Ubi kaya akan vitamin A yang bermanfaat untuk kesehatan mata dan kaya akan serat yang bisa menjaga kesehatan sistem pencernaan.
Sementara itu, singkong mengandung pati resisten yang baik untuk bakteri baik di usus dan mengandung vitamin C yang bermanfaat untuk meningkatkan imunitas tubuh.
Mama bisa konsumsi ubi atau singkong dengan cara dikukus atau dipanggang.
- Puding
Tak hanya memiliki rasa yang manis dan segar, puding juga bisa bermanfaat untuk kesehatan ibu hamil. Puding yang dibuat dari susu mengandung kalsium dan vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang dan gigi.
Selain itu, agar-agar dalam puding mengandung serat yang dapat melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
- Bubur Kacang Hijau
Protein yang tinggi pada bubur kacang hijau bisa mengembalikan energi yang hilang selama puasa. Lalu, kandungan vitamin B9 pada kacang hijau juga bisa membantu tubuh memproduksi sel darah merah dan mengurangi risiko anemia.
Menu Makanan Lauk Pauk yang Sehat
Apabila Mama ingin konsumsi makanan berat, berikut beberapa ide menu makanan lauk pauk yang sehat untuk buka puasa:
- Soto
Soto berbahan daging atau ayam dapat membantu mencegah anemia pada ibu hamil karena kaya zat besi. Sayuran pada soto juga merupakan sumber serat yang baik untuk pencernaan.
Soto akan semakin sehat untuk ibu hamil jika menggunakan rempah seperti kunyit, jahe, dan bawang putih. Hal ini karena bahan-bahan tersebut memiliki sifat antiinflamasi dan bisa meningkatkan imun.
- Sayur bayam
Kandungan kalium dan magnesium pada sayur bayam dapat membantu mengontrol tekanan darah dan mencegah preeklampsia. Selain itu, kandungan vitamin C, beta-karoten, dan antioksidan dalam bayam membantu meningkatkan daya tahan tubuh ibu hamil.
Agar kandungan nutrisi pada bayam tidak hilang, hindari merebusnya terlalu lama ya, Ma. Lalu, hindari juga makan bayam yang sudah dibiarkan lama karena bisa menghasilkan nitrat yang tidak baik untuk tubuh.
- Pepes tahu
Tahu mengandung protein nabati tinggi yang baik untuk kesehatan ibu hamil dan bisa membantu pertumbuhan sel dan jaringan janin. Lalu, tahu juga mengandung asam lemak omega-3 yang dapat mencegah penyumbatan arteri jantung.
- Tongkol suwir kemangi
Tongkol kaya akan protein, zat besi, zinc, kalsium, dan vitamin B. Kandungan nutrisi tersebut bisa bermanfaat untuk kesehatan saraf dan jantung, bisa menjaga kesehatan gusi dan gigi serta bisa mengurangi risiko anemia.
