Ketahui 4 Penyebab Gangguan Tidur Ibu Hamil Berikut Cara Mengatasinya
Tidur dengan nyenyak sangat penting lho untuk kesehatan Mama dan janin
15 Juni 2018
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Saat kehamilan trimester ketiga, keluhan ibu hamil pada umumnya semakin bertambah. Salah satunya adalah gangguan tidur ibu hamil yang sering terjadi saat perut bertambah besar. Seperti dikutip dari whattoexpect.com, susah tidur dialami 75 persen ibu hamil di dunia.
Sebab rahim yang semakin membesar memengaruhi keterbatasan kerja organ-oragan tubuh lainnya.
Gangguan tidur hamil mulai dirasakan pada kehamilan trimester kedua, tapi puncaknya terjadi di kehamilan trimester ketiga.
Jangan mengabaikan masalah kehamilan ini lho Ma, sebab sebuah laporan penelitian di Amerika menyebutkan gangguan tidur ibu hamil berpotensi menyebabkan komplikasi saat melahirkan. Jadi Mama perlu mengatasinya.
Gangguan tidur ibu hamil bisa diatasi jika Mama mengetahui penyebabnya.
Berikut beberapa penyebab yang mengganggu kenyamanan tidur Mama saat hamil trimester ketiga.
1. Kram kaki
Kram kaki saat hamil sering dialami banyak perempuan saat kehamilan trimester ketiga. Sebab beban berat badan Mama yang semakin besar memengaruhi tekanan pada otot dan saraf kaki.
Rahim yang semakin besar juga akan menekan saraf dan pembuluh darah yang mengakibatkan kaki jadi bengkak dan kram. Ibu hamil yang kekurangan kalsium dan magnesium saat hamil juga memicu kram kaki.
Cara mengatasi: Lakukan peregangan otot betis atau kaki sebelum tidur dan setelah bangun di pagi hari. Cara ini bisa membantu Mama mengurangi seberapa sering kram kaki dirasakan. Merendam kaki di air hangat juga bisa jadi solusi.
Tingkatkan asupan kalsium, magnesium, dan potassium seperti konsumsi yogurt dan banana smoothie serta banyak minum air putih. Mintalah Papa untuk memijat lembut kaki agar otot-otot menjadi lentur dan mengurangi rasa kram sehingga Mama bisa tidur dengan nyenyak.
Baca Juga: Ketahui Takaran Zat Besi yang Aman untuk Ibu Hamil
Editors' Pick
2. Sakit punggung
Sakit punggung saat hamil tidak hanya mengganggu aktivitas Mama setiap hari, bahkan waktu tidur pun jadi nggak berkualitas. Keluhan ini terjadi karena perut yang semakin buncit membuat postur tubuh Mama condong kedepan dan mengakibatkan nyeri pada punggung.
Perubahan hormon dan ligamen tulang bahkan stres juga menyebabkan punggung sakit.
Cara mengatasi: Gunakan maternity belt atau sabuk penyangga perut saat beraktivitas. Tidurlah dengan posisi miring ke kiri, ganjal perut dengan bantal dan letakkan juga diantara dua kaki sambil lutut ditekuk. Dengan begitu sakit punggung bisa berkurang dan tidur nyenyak akan Mama dapatkan.
Baca Juga: Maternity Tights: Legging Kehamilan Terfavorit untuk Ibu Hamil