Tetap Bugar, Ini Manfaat dan Cara Tepat Senam Kegel untuk Ibu Hamil
Rutin senam Kegel bisa bantu permudah persalinan, Ma
7 Desember 2020
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Latihan fisik dan rutin melakukan olahraga dapat memberikan manfaat bagi kesehatan kehamilan. Tak terkecuali saat kehamilan mama sudah memasuki usia trimester ketiga.
Di antara beberapa jenis latihan fisik yang baik dilakukan pada waktu ini, salah satu yang populer adalah senam kegel.
Ibu hamil yang rutin melakukan senam kegel disebut-sebut memiliki kelenturan otot panggul yang lebih baik, sehingga dapat membantu mempermudah proses persalinan kelak.
Namun demikian, bukan berarti senam kegel bisa dilakukan sembarangan. Tetap ada aturan yang perlu dipatuhi, Ma. Berikut Popmama.com rangkum manfaat senam kegel untuk ibu hamil dan cara tepat untuk melakukannya:
1. Apa itu senam kegel?
Senam kegel adalah latihan dasar panggul yang dilakukan untuk membantu memperkuat otot-otot penopang rahim, kandung kemih, dan usus. Selain itu, senam kegel juga biasa dilakukan untuk membantu memperkuat otot-otot vagina.
Dilansir Parents, rutin melakukan senam kegel dapat membantu membuat persalinan menjadi terasa lebih mudah dan membantu mencegah inkontinensia urine.
Bahkan senam kegel juga bisa dilakukan untuk mempercepat proses pemulihan otot-otot dasar panggul mama setelah melahirkan. Latihan ini dianggap praktis karena dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja.
Editors' Pick
2. Manfaat senam kegel untuk ibu hamil
Dikutip dari American Pregnancy Association, ibu hamil yang rutin senam kegel umumnya memiliki otot panggul yang lebih lentur. Kondisi ini pun dapat membantu mempermudah proses persalinan.
Mama menjadi lebih mampu mengontrol otot-otot di area panggul selama persalinan. Mengencangkan otot-otot di area panggul juga akan membantu meminimalkan risiko dua masalah umum selama kehamilan, yaitu penurunan kontrol kandung kemih dan wasir.
Selain saat hamil, senam kegel juga baik dilakukan setelah melahirkan. Beberapa di antara manfaatnya yakni mempercepat penyembuhan perineum, membantu memperbaiki kontrol kandung kemih, serta memperkuat otot-otot dasar panggul.