5 Jenis Olahraga yang Aman Untuk Ibu Hamil di Trimester Ketiga
Jangan lupa tetap rutin olahraga sebisa mungkin jelang persalinan
6 Mei 2021
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Memasuki trimester ketiga, berarti semakin dekat waktu Mama untuk bisa segera bertemu dengan si Kecil. Di waktu ini, jangan lupa untuk tetap rutin berolahraga dan aktif bergerak ya, Ma!
Ada banyak manfaat yang bisa didapat jika Mama tetap rutin olahraga di trimester ketiga. Beberapa di antaranya termasuk menjaga kebugaran jantung, menjaga tekanan darah, memperbaiki mood dan mengontrol berat badan agar tak naik berlebih.
Meski tubuh mungkin terasa lebih berat, tetapi upayakan untuk tetap rutin melakukan olahraga ringan. Supaya lebih aman, jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu guna menemukan jenis olahraga yang tepat sesuai kondisi kesehatan.
Apa saja jenis olahraga yang bisa dipilih ibu hamil pada trimester ketiga? Dirangkum Popmama.com dari berbagai sumber, berikut informasinya untuk Mama:
1. Berenang
Dikutip dari Parenting First Cry, berenang menjadi salah satu olahraga yang bisa Mama pilih di trimester ketiga. Selain melatih otot-otot tubuh, berenang juga menyenangkan karena dilakukan di dalam air.
Daya apung air pada dasarnya membantu meringankan tubuh, serta menghilangkan tekanan berlebih pada sendi dan otot-otot yang lemah. Hal ini memungkinkan Mama untuk melakukan latihan yang mungkin terasa berat.
Tetapi pastikan Mama berenang di kolam yang berisi air setidaknya setinggi dada. Ini supaya tekanan air bisa benar-benar menopang berat badan Mama.
Salah satu gerakan berenang yang bisa Mama coba lakukan adalah back float. Posisi ini dilakukan dengan mencondongkan tubuh ke bagian belakang, angkat lutut sambil merentangkan tangan dan mengambang (jika bisa).
Selama mengambang, rileks dan tarik napas dalam selama 2-3 menit untuk membantu membuat seluruh tubuh Mama bersantai.
Jika ada pegangan di kolam renang, Mama juga bisa mengaitkan lengan dan sesekali lakukan peregangan pada kaki. Gerakan-gerakan ringan pada kaki membantu melatih otot pangkal paha dan punggung bagian bawah.
Jangan lupa untuk memilih kolam renang yang bersih dan tidak terlalu ramai supaya aman serta tetap nyaman ya, Ma.
Editors' Pick
2. Berjalan kaki
Berjalan adalah salah satu olahraga termudah yang bisa Mama lakukan, termasuk saat hamil di trimester ketiga. Berjalan akan membantu Mama tetap bugar sepanjang kehamilan.
Supaya lebih efektif, gunakan sepatu khusus yang ringan dan nyaman, serta berukuran pas dengan kaki Mama, ya.
Lakukan sesuai dengan kemampuan Mama, cukup sekitar 10-15 menit per hari. Jika sudah lancar, Mama bisa menambah waktunya hingga maksimal 30 menit. Yang penting, jangan paksakan diri Mama jika memang terasa sudah lelah.
Berjalan bisa menjadi salah satu latihan paling aman, termasuk untuk ibu hamil usia 38 minggu. Jangan jalan terburu-buru dan pilihlah tempat yang aman, misalnya seperti di taman dengan pepohonan segar.