Saat mendekati waktunya perkiraan persalinan, wajar jika kemudian Mama menjadi gugup dan cemas berlebihan.
Berbagai cerita dan pengalaman melahirkan seringkali membuat Mama jadi takut membayangkan seperti apa nantinya.
Tidak apa-apa, Ma. Menjadi gugup adalah pertanda alami bahwa tubuh Mama sedang beradaptasi menghadapi proses persalinan. Yang terpenting, siapkan segala sesuatunya sejak awal.
Melakukan persiapan baik bagi Mama, dari segi fisik maupun psikis. Dengan begitu, Mama bisa lebih siap menghadapi proses persalinan.
Apa saja yang bisa Mama lakukan agar proses persalinan bisa berjalan lebih lancar? Berikut rangkuman informasinya untuk Mama:
1. Bersiap diri
Freepik
Salah satu cara terbaik untuk mengatasi rasa takut adalah bersiap dan menghadapinya. Semakin Mama mempersiapkan diri sejak awal, semakin baik juga psikis Mama saat menghadapi ketakutan tersebut.
Namun demikian, hindari mencari informasi tanpa sumber yang jelas dari internet ya, Ma. Bukan tidak mungkin ini justru akan membuat Mama semakin takut.
Apabila Mama ingin tahu lebih banyak soal apa saja yang akan terjadi selama persalinan dan bagaimana mempersiapkannya, cobalah untuk berbincang dengan teman yang pernah menjalaninya.
Saring berbagai cerita yang masuk, petik pelajarannya dan jadikan bekal penting bagi Mama untuk menghadapi persalinan.
2. Rawat diri sendiri
Pexels/Pixabay
Setelah nanti Mama menjadi seorang ibu, perawatan diri seperti ke salon pun akan menjadi sangat sulit untuk dilakukan. Banyak waktu dan energi yang Mama habiskan untuk mengurus si Kecil.
Meski terkesan sepele, hal ini juga berdampak pada kesehatan psikis Mama. Oleh sebab itu, tak ada salahnya Mama menyempatkan perawatan diri selagi bisa.
Daripada cemas berlebihan memikirkan seperti apa proses persalinan nanti, cobalah melakukan perawatan diri ke spa. Selain merawat diri, hal ini juga akan membantu mama lebih rileks dan santai.
Selain ke salon atau spa, Mama juga bisa menghabiskan waktu untuk bersenang-senang melakukan hobi Mama. Misalnya pergi berbelanja, jalan-jalan ke taman atau membaca buku favorit.
Menyisihkan waktu sejenak untuk melakukan hobi seperti ini dapat membantu mengalihkan pikiran Mama dari kecemasan jelang persalinan.
Editors' Pick
3. Menulis jurnal
Pexels/Tookapic
Membuat tulisan tentang apa yang sedang Mama rasakan dan alami bisa menjadi salah satu hal terapeutik. Dengan begitu, Mama bisa mengenang masa-masa indah kehamilan kapan saja.
Misalnya jelang persalinan, saat Mama sedang cemas dan takut maka membaca kisah awal kehamilan yang penuh haru akan membuat Mama bersemangat lagi.
Waktu akan terasa menyenangkan karena sedikit lagi Mama dan Papa akan bisa bertemu dengan si Kecil.
Selain itu, menulis jurnal juga dapat membantu Mama mengatasi ketakutan dan kecemasan. Menulis bisa menjadi salah satu cara mengungkapkan perasaan cemas yang dirasakan, sehingga ketegangan Mama pun bisa berkurang.
4. Tidur
Pexels/Pixabay
Cemas membuat Mama jadi sulit tidur jelang persalinan? Sebisa mungkin hindari ya, Ma. Selagi bisa tak ada salahnya Mama menghabiskan waktu untuk tidur dan istirahat.
Nantinya saat si Kecil sudah lahir, Mama akan sering sulit tidur karena harus mengurus semua kebutuhannya. Termasuk di malam hari. Jadi, saat masih bisa cukupi jam istirahat Mama, ya.
Selain itu, cukup tidur juga akan membantu tubuh Mama mengembalikan energi yang terkuras.
Tidur adalah cara terbaik untuk menenangkan rasa takut. Saat Mama tidur, banyak proses perbaikan yang dilakukan oleh tubuh. Dengan begitu, saat terbangun Mama akan merasa lebih segar.
Jika Mama merasa sangat cemas, cobalah mandi dengan air hangat, minum susu hangat dan tidur dengan nyenyak.
5. Olahraga
Freepik/Yanalya
Selain tidur, olahraga juga bisa menjadi cara ampuh untuk mengatasi cemas berlebihan yang Mama rasakan jelang persalinan.
Tak perlu melakukan olahraga berat, Mama bisa mendapatkan manfaat ini dengan melakukan jalan cepat atau jogging. Aktivitas ini dapat membantu menjernihkan pikiran Mama.
Jika Mama ragu melakukannya, cobalah untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
Tak cuma membuat pikiran tenang, rutin olahraga saat hamil juga membantu menjaga otot tubuh tetap lentur. Dengan begitu, proses persalinan pun akan berjalan lebih lancar, Ma.
6. Bicarakan pada dokter
Freepik
Jika ada sesuatu hal yang membuat Mama ragu atau cemas, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter.
Dengan begitu, Mama bisa mendapatkan jawaban yang akurat, dibandingkan jika Mama sekadar mencari informasi di internet.
Termasuk jika Mama mengalami masalah pada tubuh atau gejala-gejala tak biasa lainnya. Berkonsultasi dengan dokter akan mempercepat pengobatan, sehingga risiko komplikasi pun akan menjadi sangat kecil.
7. Cek rumah sakit sebelum hari persalinan
Pexels/Pixabay
Salah satu alasan mengapa ibu hamil cemas dan takut berlebihan jelang persalinan adalah merasa asing dengan lingkungan rumah sakit.
Nah, cara efektif untuk mengatasinya yakni berkenalan dengan lingkungan rumah sakit. Sama pentingnya dengan mencari informasi, tur rumah sakit juga bisa menjadi cara ampuh mengurangi kecemasan Mama.
Aktivitas ini memungkinkan Mama melihat seperti apa ruang persalinan dan ruang perawatan Mama nanti. Jangan lupa untuk meminta izin dengan dokter atau bidan setempat dulu ya, Ma.
Dengan begitu, Mama akan menjadi lebih akrab dengan lingkungan, termasuk ruang rawat dan staf tenaga medis yang ada.
Jangan ragu untuk mencari tahu tentang berbagai tindakan medis yang mungkin diperlukan secara umum. Mama pun akan menjadi lebih siap menghadapi proses persalinan nanti.
