Makanan yang Perlu Dikonsumsi agar Mama Sehat Jelang Melahirkan
Menjelang persalinan, ini jadi penting banget lho Ma
9 Juni 2019
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Pada kehamilan trimester ketiga terhitung ketika usia kandungan mama masuk minggu ke-28. Perbedaan antara trimester ketiga dengan kedua akan terlihat pada tumbuh kembang janin, yang kini lebih fokus pada otak, penyempurnaan fungsi organ tubuh dan tulang.
Selain itu, ibu hamil juga sudah harus mempersiapkan gizi yang lebih memadai untuk kebutuhan menyusui dan kekuatan untuk melahirkan nanti. Oleh karena itu, pada kehamilan trimester ketiga ini terdapat beberapa nutrisi penting bagi ibu hamil yang jangan sampai terlewatkan.
Inilah nutrisi penting untuk kehamilan trimester ketiga, apa saja ya Ma?
1. Asam Lemak Omega-3 dan Kolin
Perkembangan janin akan terus berlanjut selama kehamilan trimester ketiga, terutama perkembangan otak dan sistem sarafnya. Penting sekali bagi ibu hamil untuk mendapatkan asupan omega-3 dan kolin untuk mendukung perkembangan ini.
Mama bisa mendapatkan asupan asam lemak omega 3 dan kolin ini dari jenis ikan berlemak, seperti salmon, tuna atau sarden. Selain itu, ada pula telur yang diperkaya dengan omega-3.
Editors' Pick
2. Zat Besi
Semakin dekat dengan waktu kelahiran, kebutuhan zat besi untuk ibu hamil semakin meningkat. Hal ini dipengaruhi oleh bertambahnya kebutuhan darah, baik bagi ibu maupun janin. Kekurangan zat besi saat kehamilan dapat meningkatkan risiko bayi lahir secara prematur.
Perlu dicatat, bahwa kebutuhan zat besi sebagai nutrisi untuk ibu hamil di trimester ketiga ini adalah sebesar 39 mg. Jumlah itu memang terbilang cukup besar. Jadi perlu ada perhatian khusus agar nutrisi ibu hamil yang satu ini dapat terpenuhi dengan baik.
Mama bisa memenuhi kebutuhan zat besi ini dari konsumsi sayuran hijau seperti bayam, brokoli dan lain sebagainya, daging merah, kuning telur, serta kacang-kacangan.
Selain itu, ada baiknya mama juga mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C, karena dapat membantu penyerapan zat besi oleh tubuh. Vitamin C juga dapat membantu meningkatkan imunitas ibu dan janin dari pengaruh buruk lingkungan yang mungkin bisa mengganggu kesehatan.