Mendekati HPL (Hari Perkiraan Lahir) tak jarang ibu hamil merasa khawatir karena tidak ada tanda-tanda kontraksi menjelang persalinan. Padahal cepat atau lambatnya proses persalinan itu semua bergantung pada pembukaan jalan lahir. Secara normal seharusnya mulut rahim atau serviks akan lunak serta melebar ketika jelang persalinan.
Sebagian ibu hamil mengalami proses pembukaan yang terbilang cukup lambat. Dilansir dari Baby Centre, beberapa kasus ibu hamil mengalami pembukaan yang cukup lambat seperti posisi bayi masih belum ideal, masih terlalu jarang terjadi kontraksi hingga ada rasa takut atau cemas menjelang waktu-waktu persalinan.
Semoga bisa membantu proses persalinan menjadi lebih mudah ya, Ma.
1. Sering berjalan kaki untuk membantu bayi menemukan jalan lahir
Pexels/Leah Kelley
Belum ada tanda-tanda pembukaan padahal waktu persalinan telah kunjung tiba seringkali membuat ibu hamil cemas. Untuk mengatasi permasalahan yang satu ini, Mama dapat mengusahakannya dengan lebih sering berjalan kaki.
Menurut Birthing Naturally, berjalan kaki lebih sering akan membantu janin menjadi lebih cepat turun ke arah jalan lahir. Tak perlu jauh-jauh, cukup hanya berjalan kaki di sekitar rumah atau taman agar tidak terlalu membosannya.
Perlu Mama ketahui bahwa kepala janin yang mengalami tekanan ke arah mulut rahim dapat membantu pembukaan menjadi lebih cepat. Selain itu, seringnya jalan kaki juga dapat menstimulasi kontraksi serta mendorong proses pembukaan lebih cepat.
Jika jalan-jalan terasa membosankan, cobalah minta suami atau kerabat terdekat untuk mendampingi. Buatlah aktivitas mempercepat proses pembukaan menjadi lebih aman dan nyaman.
2. Buang air kecil teratur mempercepat pembukaan
Freepik/Jcomp
Jelang persalinan seringkali ibu hamil merasa haus karena semakin panik. Walau wajar terjadi, namun ini dapat berdampak karena menghambat pembukaan menjelang proses persalinan.
Perlu Mama ketahui bahwa kandung kemih yang penuh, namun tidak dikeluarkan secara rutin karena ini dapat menghambat kontraksi. Semakin terus ditahan, maka tekanan pada serviks akan semakin memperlambat pembukaan.
Untuk itu, saat sudah ingin buang air kecil pastikan tidak ditahan. Seringlah buang air kecil secara teratur untuk mempercepat pembukaan.
3. Mandi menggunakan air hangat agar tubuh lebih rileks
Freepik
Ketegangan jelang persalinan perlu dilakukan diminimalisir dengan baik agar mempercepat kontraksi dan pembukaan jalan lahir si Kecil. Salah satu cara yang bisa dilakukan yaitu dengan mandi menggunakan air panas.
Jika Mama memiliki bathtub pada salah satu kamar mandi di rumah, cobalah untuk berendam atau berbaring menggunakan air hangat. Mandi air hangat serta suasana yang nyaman di dalam kamar mandi dapat membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks.
Walau sederhana, namun cara ini dapat membantu dalam mempercepat pembukaan jelang persalinan.
4. Melakukan olahraga ringan karena dapat meregangkan jalan lahir
Freepik/yanalya
Cara agar pembukaan cepat bertambah yang bisa digunakan ibu hamil untuk mempercepat pembukaan menjelang persalinan yaitu dengan berolahraga. Cobalah untuk melakukan olahraga dengan gerakan-gerakan yang ringan seperti berjalan kaki atau latihan naik turun tangga secara perlahan.
Olahraga ringan memang diperbolehkan untuk mempercepat proses pembukaan karena dapat meregangkan serviks sebagai jalan lahir si Kecil, namun pastikan tidak terlalu ambisius agar pembukaan lebih cepat terjadi karena perlu juga memahami kondisi tubuh sendiri.
Usahakan tetap berhati-hati dan fokus terhadap janin di dalam kandungan ya, Ma!
5. Stimulasi kontraksi menggunakan ball birth
Freepik
Ball birth yang berbentuk seperti bola gym dengan ukuran yang berat dan fleksibel dapat digunakan untuk cara mempercepat pembukaan 1 ke 2. Bola yang satu ini dipercaya dapat melancarkan persalinan serta mengurangi rasa sakit saat kontraksi.
Jika ball birth rutin digunakan, Mama pasti akan menyadari bahwa bola ini dapat mengurangi rasa nyeri pada bagian punggung saat terjadi kontraksi. Jelang persalinan setiap ibu hamil perlu menyiapkan otot tubuh agar proses persalinan terasa lebih mudah karena mempercepat proses pembukaan.
Mama tidak perlu khawatir atau bingung saat menggunakan ball birth karena ini relatif mudah. Lakukanlah posisi duduk di atas bola, sehingga dapat membuat otot panggul menjadi lebih rileks. Selain itu, Mama juga dapat duduk di atas ball birth dengan kaki diluruskan agar lebih terasa nyaman.
Editors' Pick
6. Melakukan stimulasi puting susu untuk meningkatkan kontraksi rahim
Freepik/stefamerpik
Mempercepat pembukaan persalinan dapat dilakukan dengan stimulasi puting susu. Cara seperti ini cukup alami karena dapat membantu proses persalinan menjadi lebih cepat karena memicu pelepasan hormon oksitosin, sehingga menimbulkan kontraksi rahim.
Stimulasi puting susu dapat dilakukan oleh semua perempuan secara manual. Mama bisa menggunakan alat bantu seperti pompa payudara atau meminta bantuan suami untuk melakukan stimulasi puting susu ini.
Saat melakukan ini pastikan kalau satu stimulasi pada masing-masing payudara hanya berlangsung selama lima menit sekali, lalu beristirahatlah sebentar disela-sela masa kontraksi. Usahakan tidak melakukan stimulasi secara berlebihan ya, Ma.
Selain itu, saat stimulasi Mama juga perlu bersantai seperti mendengarkan musik yang menenangkan dan memicu rasa nyaman. Dengan begitu, cara ini dapat menghasilkan efek yang sama untuk mempercepat pembukaan saat persalinan.
7. Mengonsumsi buah pepaya yang sudah matang sebagai camilan sehat
Freepik/jcomp
Pepaya termasuk salah satu buah yang dapat menjadi camilan sehat, setuju nggak?
Apalagi buah yang satu ini mengandung berbagai vitamin A, vitamin B, vitamin C, mineral, potassium dan betakaroten yang diperlukan tubuh dalam meningkatkan sistem imun. Di dalam buah pepaya juga terdapat enzim papain yang mempu merangsang terjadinya kontraksi.
Dilansir dari Healthline, pepaya yang sudah matang aman dikonsumsi ibu hamil. Meskipun buah pepaya dapat mempercepat pembukaan, namun perlu disadari bahwa asupannya harus tetap memerhatikan agar tidak terlalu berlebihan saat dikonsumsi.
8. Meditasi untuk melatih diri agar lebih rileks
Freepik
meditasi untuk ibu hamil
Wajar jika Mama tegang menjelang persalinan. Meski begitu, cobalah untuk latih diri mama agar lebih rileks, Ma. Rileks dapat memberikan banyak manfaat.
Stres dan ketegangan otot dapat menunda persalinan karena mempersulit pembukaan serviks. Masalah-masalah ini juga dapat membuat bayi tidak bisa turun.
Mama bisa latihan pernapasan atau meditasi sebelum dan selama persalinan.
9. Berhubungan seksual untuk memicu kontraksi
Freepik
Berhubungan seksual dapat memicu kontraksi untuk membuka jalan lahir.
Meskipun tidak ada bukti ilmiah yang mendukung hal ini, berhubungan seks dapat melepaskan zat yang disebut prostaglandin, sejenis senyawa lipid yang bertindak sebagai molekul pemberi sinyal dalam tubuh, memengaruhi peradangan, aliran darah, dan proses lainnya. Pelepasan prostaglandin dapat memulai persalinan.
10. Bergerak melakukan hal-hal sederhana untuk mempercepat pembukaan
Freepik/freepik
Aktif bergerak dapat membantu mempercepat pembukaan dengan meningkatkan aliran darah.
Berjalan di sekitar ruangan, melakukan gerakan sederhana di tempat tidur atau kursi, atau bahkan mengubah posisi dapat mendorong pembukaan, Ma.
11. Minum teh daun raspberry
Unsplash/vvnepasta
Cara mempercepat pembukaan selanjutnya adalah dengan minum teh daun raspberry, Ma.Teh daun raspberry segar adalah metode tradisional untuk merangsang kontraksi dan menginduksi persalinan.
Sebuah studi juga menemukan bahwa mengonsumsi teh ini dapat membantu mempersingkat persalinan.
Jika sulit untuk mendapatkan daun segar, Mama bisa menggunakan kapsul daun raspberry. Tapi, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsinya.
12. Menggunakan aromaterapi untuk memicu kontraksi
Pixabay/monicore
Minyak atsiri seperti lavender, minyak clary sage, dan chamomile dapat membantu Mama untuk tetap tenang dan rileks.
Minyak-minyak tersebut dapat Mama gunakan saat mandi, dipijat ke kulit atau dihirup melalui diffuser. Minyak-minyak tersebut dapat membantu mengurangi rasa sakit, kecemasan dan mual, dan juga memicu kontraksi untuk mempercepat pembukaan.
13. Akupresur untuk mempercepat pembukaan jalan lahir
healthshots.com
Cara mempercepat pembukaan jalan lahir yang terkahir adalah dengan akupresur.
Metode akupresur berupa penekanan dengan ibu jari pada titik tertentu, di sela antara telunjuk dan ibu jari. Titik tekanan ini bisa membantu pelebaran serviks. Mama bisa melakukan penekanan selama satu menit atau kurang, lalu istirahat selama dua menit, lalu ulangi lagi hingga dirasa cukup.
Teknik khusus dalam akupresur dapat mencapai titik yang memungkinkan tubuh mama untuk memproduksi lebih banyak oksitosin sehingga meningkatkan kontraksi. Selain mencobanya sendiri, Mama bisa melakukab akupresur bersama spesialis akupresur.
Itulah beberapa cara mempercepat pembukaan 1 ke 10 agar lebih mudah. Tapi tenang, Mama tidak perlu panik ya dalam menyambut kelahiran si Kecil. Meski ini jadi momen yang membahagiakan, faktanya masih ada banyak para Mama di luar sana yang terbawa suasana dengan proses persalinannya. Biasanya ini dirasakan jika kelahiran ini adalah momen pertama bagi Mama, bukankah begitu?
Padahal, Mama tidak perlu takut ataupun khawatir, lho. Sekarang Mama sudah bisa tahu tentang perkembangan si Kecil bahkan saat mereka berada di dalam kandungan. Caranya? Gampang banget, Mama bisa memanfaatkan fitur Mama CerdAZ.
Di fitur ini, Mama bisa mengetahui ukuran si Kecil setiap minggunya dengan ilustrasi buah sebagai gambarannya. Duh, menarik banget ‘kan Ma? Eits, bukan cuma itu. Mama dan suami juga bisa nih cari tahu karakter zodiak si Kecil ketika lahir nanti berdasarkan HPL-nya.
Oh ya, menuju HPL Mama pun, akan dibantu hitungkan terkait rencana biaya persalinannya berdasarkan penghasilan dan juga rencana proses persalinan Mama nantinya. Yuk, langsung subscribeMama CerdAZ sekarang juga! Menuju momen kelahiran, jadi lebih menyenangkan!
Untuk Mama yang ingin sedang menanti kelahiran si Kecil tetap semangat, ya, Ma!
