Aktor tanah air Adipati Dolken kini tengah berbahagia akan kehadiran calon buah hati yang tengah dikandung oleh Canti Tachril, sang Istri.
Mengingat usia kandungan yang jalan 7 bulan, baby bump mama Canti pun kini sudah terlihat semakin membesar.
Meski begitu, ia tetap semangat berolahraga dan menjalankan berbagai aktivitas yang menyehatkan untuk ibu hamil, salah satunya melakukan prenatal pilates dengan bola gym.
Pilates adalah salah satu jenis exercise atau olahraga yang memfokuskan penekanan pada inti tubuh, dan hampir mirip dengan yoga.
Nah, berikut Popmama.comtelah rangkum 8 gerakan prenatal pilates ala Canti Tachril istri Adipati Dolken yang bisa Mama coba. Yuk, langsung saja disimak!
Seperti yang terlihat pada video di atas, Mama Canti Tachril nampak aktif dan lihai melakukan gerakan prenatal pilates dengan gymball seperti yang dicontohkan oleh instrukturnya.
Berikut rangkuman penjelasan lebih detail mengenai gerakannya yang bisa Mama coba, tentunya setelah berkonsultasi dengan dokter dan dengan bantuan ahli:
1. Circle hips
Instagram.com/CantiTachril
Pertama, circle hips. Gerakan ini dilakukan sambil duduk di gymball dan membuat gerakan memutar perlahan-lahan.
Ini bertujuan untuk melenturkan otot panggul dan pelvic floor. Mama Canti sendiru mengatakan bahwa gerakan ini membuat punggung dan bagian perutnya terasa lebih nyaman.
2. Side bending
Instagram.com/CantiTachril
Kedua, ada side bending. Gerakan ini dilakukan masih dengan posisi duduk di atas gymball sambil merentangkan satu lengan ke atas dan menariknya kesamping berlawanan arah.
Menurut Mama Canti, gerakan ini bertujuan untuk menyamankan dan mengurangi rasa nyeri dan sakit pada punggung.
Editors' Pick
3. Kneeling pose variation
Instagram.com/CantiTachril
Ketiga, ada kneeling pose variation. Gerakan ini dilakukan dengan menumpukan beban pada lutut sambil membawa gymball di belakang tubuh.
Mama Canti mengakui bahwa gerakan ini agak sulit dan challenging, namun penting untuk mempersiapkan tubuh saat membawa bayi nanti.
4. Kneeling pose arm raised
Instagram.com/CantiTachril
Keempat, ada kneeling pose variation. Gerakan ini dilakukan masih dengan menumpukan beban di lutut, namun kali ini dengan membawa gymball lurus ke atas.
Gerakan ini bertujuan untuk membantu melatih pernapasan ibu hamil agar lebih dalam lagi, serta membuka dada dan juga paru-paru.
5. Reverse plank variation
Instagram.com/CantiTachril
Kelima, ada reverse plank variation. Gerakan ini dilakukan dengan menumpukan bagian punggung dan belakang tubuh pada gymball sambil digulirkan perlahan-lahan.
Nah, posisi ini bertujuan mengurangi rasa nyeri pada punggung dan menyamankannya, serta membuka panggul dan melatih otot kaki dalam menahan beban.
6. Reverse plank
Instagram.com/CantiTachril
Keenam, ada reverse plank. Posisi gerakan ini masih hampir sama dengan posisi sebelumnya, namun ditambah dengan gerakan tangan yang direntangkan.
Menurut Mama Canti, meski reverse plank variation membuat nyaman, gerakan yang satu ini dirasa lebih nyaman dan bahkan bisa juga untuk perempuan yang sedang tidak hamil.
7. Side lunges
Instagram.com/CantiTachril
Ketujuh, ada gerakan side lunges. Gerakan ini dilakukan dengan posisi menumpukan berat pada salah satu lutut. Lalu, salah satu tangan diluruskan sementara yang satunya menopang pada gymball.
Gerakan side lunges bertujuan untuk melenturkan Psoas Muscle atau fleksor pinggulagar bayi lebih mudah untuk masuk ke panggul dan memudahkan persalinan nantinya.
8. Single leg raise
Instagram.com/CantiTachril
Terakhir, ada gerakan single leg raise. Gerakan ini dilakukan dengan menopangkan tubuh secara menyamping dengan bola gymball sambil mengangkat salah satu betis.
Gerakan ini juga termasuk challenging menurut Mama Canti, karena tubuh akan sedikit gemetar. Namun manfaatnya bahkan bisa mengurangi kaki yang bengkak pada bumil.
Nah, itu tadi berbagai gerakan prenatal pilates ala Canti Istri Adipati Dolken. Bagaimana, Ma, apakah tertarik mencoba? Jangan lupa untuk memperhatikan aspek keamanan saat melakukannya, ya!
