Daftar Makanan dan Minuman untuk Mengatasi Kaki Bengkak saat Hamil
Makanan dan minuman ini mudah didapat, lho!
1 Oktober 2022
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Pembengkakan yang terjadi pada sejumlah bagian tubuh, termasuk kaki, merupakan hal yang normal dialami oleh ibu hamil.
Bukan tanpa sebab, tubuh mama tengah membawa beban tambahan, termasuk ekstra cairan. Terlebih saat kehamilan mulai memasuki trimester ketiga.
Hal ini tentunya terasa sangat tak nyaman terutama saat berjalan. Ditambah jika intensitas buang air kecil mulai meningkat, sehingga harus bolak balik ke toilet.
Sebenarnya, ada beberapa cara yang bisa Mama lakukan untuk mengurangi pembengkakan kaki, termasuk dalam memilih asupan yang dikonsumsi.
Nah, kali ini Popmama.com telah rangkum makanan dan minuman untuk mengatasi kaki bengkak saat hamil. Apa saja?
1. Makanan yang mengandung protein
Saat hamil, tubuh mama menahan cairan lebih banyak dari biasanya. Bahkan, tubuh bisa menyimpan hingga sekitar 9 kg ekstra cairan di trimester ketiga.
Hal inilah yang dapat menyebabkan pembengkakan pada bagian kaki, terutama setelah berdiri terlalu lama.
Namun, tahukah Mama bahwa retensi cairan dan pembengkakan kaki saat hamil juga bisa diakibatkan oleh kurangnya protein dalam asupan bumil?
Ya, tubuh ibu hamil membutuhkan ekstra protein lebih banyak agar proses metabolisme tetap lancar, serta untuk pembentukan sel-sel di tubuh janin.
Ditambah, protein yang dikonsumsi nantinya akan berproses menjadi albumin, yang berfungsi mencegah kebocoran cairan tubuh ibu hamil dari pembuluh darah ke jaringan di sekitarnya.
Mama dianjurkan untuk mengonsumsi protein di setiap waktu makan. Misalnya, telur untuk sarapan, dada ayam untuk makan siang, maupun protein shake untuk snack.
Editors' Pick
2. Makanan yang dilengkapi garam himalaya
Menurut Dr. Tom Brewer, penulis buku seputar kehamilan, penting bagi Mama untuk mengonsumsi cukup garam selama hamil.
Ibu hamil memang dianjurkan untuk mengonsumsi garam dengan takaran yang lebih dari biasanya.
Hal ini ditujukan supaya tubuh dapat mempertahankan kadar natrium di dalam darah serta cairan yang dibutuhkan tubuh.
Dalam mengolah makanan untuk bumil, ada baiknya untuk menggunakan alternatif lain dari garam yang telah melalui proses pembersihan.
Sebab bahan kimia dapat membuat kandungan mineralnya berkurang.
Salah satu jenis garam yang disarankan untuk mengurangi pembengkakan kaki pada ibu hamil adalah garam himalaya.
Garam yang memiliki ciri khas warna merah muda ini mengandung 84 mineral, kalsium, potasium, dan magnesium yang penting untuk mengatur retensi cairan.
