Bikin Rileks! Kelas Prenatal Yoga di POPAC 2019

1. Prenatal yoga memiliki dampak positif bagi Mama dan janin secara fisik dan mentalnya

Popmama.com/FX Dimas

Prenatal yoga adalah jenis yoga bagi ibu hamil yang berasal dari India. Yoga ini dikenal memiliki dampak yang positif bagi ibu hamil serta Si Janin secara fisik dan juga mentalnya, karena berfokus pada pernapasan, peregangan tubuh, postur tubuh yang membuat tubuh menjadi lebih rileks.

Mama juga tidak perlu khawatir, karena Mama bisa melakukan prenatal yoga ini dari usia kandungan 16 minggu. Atau bagi Mama yang sebelumnya terbiasa rutin melakukan yoga, jangan dihilangkan rutinitas tersebut ya, Ma!

Prenatal yoga ini tentunya aman untuk dilakukan oleh ibu hamil, namun perlu diperhatikan waktu, frekuensi, tempat yang memadai, dan tentunya dilakukan oleh gerakan yang sesuai dengan apa yang ditunjukkan oleh instruktur yoga.

2. Manfaat yang Mama dapatkan dari melakukan prenatal yoga

Popmama.com/Gregorius Prasantyo

Selain manfaat diatas, masih banyak manfaat lainnya yang bisa Mama dapatkan dari melakukan prenatal yoga, yaitu:

• Meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh
• Keseimbangan tubuh lebih baik
• Meredakan ketegangan pada otot-otot tubuh
• Menenangkan sistem saraf
• Membangun ikatan dengan Si Janin dalam rahim
• Meningkatkan sirkulasi darah yang lebih baik
• Melatih pernapasan

Banyak bukan manfaatnya? Kini jangan ragu untuk melakukan prenatal yoga ya

3. Gerakan mudah dalam prenatal yoga yang dapat Mama ikuti di rumah

Popmama.com/Gregorius Prasantyo

Jika Mama sering melihat posisi yoga yang suka menyeramkan, namun kali ini jangan khawatir ya karena prenatal yoga memang dirancang untuk ibu hamil sehingga keamanannya untuk Mama serta Si Janin pasti terjamin, asal dilakukan dengan benar.

Beberapa gerakan Mama dapat coba lakukan, salah satunya adalah gerakan dibawah ini:

1. Mama dapat duduk bersila kemudan pejamkan mata, letakan tangan di atas paha
2. Teknik pernapasan yang dilakukan adalah, tarik napas dari hidung dan buang lewat mulut.
3. Tegakan punggung, lalu putar kedua bahu ke bagian belakang lalu ikuti teknik pernapasan beberapa kali
4. Abaikan suara-suara disekliling Mama, fokuskan pada diri sendiri kemudian rasakan tubuh yang semakin rileks
5. Buka mata, lalu dongak kepala dan lihat ke atas. Kemudian tundukan perlahan.
6. Kemudian, menoleh ke samping kanan lalu ke samping kiri
7. Putar kepala ke kanan, ke belakang, ke samping, ke bawah, lalu putar sekali lagi ke arah lainnya.
8. Pegang bahu lalu putar ke belakang beberapa kali, lalu putar ke arah depan

4. Gerakan merangkak dengan posisi kaki dan tangan mengangkat keatas

Popmama.com/Jemima Karyssa

Jika sudah lebih rileks, Mama dapat mencoba gerakan dengan posisi tubuh seperti merangkak, caranya dapat mengikuti urutan dibawah ini ya:

1. Ambil posisi merangkak, secara perlahan angkat kaki kiri.
2. Jika sudah bisa stabil, kemudian angkat bagian tangan kanan
3. Usahakan posisi tubuh tetap lurus
4. Tahan dan ulangi teknik pernapasan dengan baik beberapa detik
5. Ulangi dengan kaki kanan dan tangan kiri

Kalau merasakan lelah, Mama bisa melakukan posisi merunduk dan letakan kepala pada kepalan tangan yang menempel lantai. Atur pernapasan agar tubuh menjadi lebih rileks. Jangan paksakan tubuh ya, Ma karena kondisi dan stamina tubuh setiap ibu hamil berbeda.

Lebih baik jika ditemani atau berkonsultasi terlebih dahulu dengan instruktur prenatal yoga sebelum melakukan yoga ini di rumah agar lebih aman dan menghindari bahaya.