Pentingnya Omega 3 bagi Ibu Hamil dan Janin

Omega 3 bisa Mama dapatkan di asupan makanan maupun suplemen

27 September 2023

Penting Omega 3 bagi Ibu Hamil Janin
Freepik/jcomp
Khopida Rahma
Khopida Rahma

Kondisi kesehatan anak ditentukan sejak seribu hari pertama kehidupan (1000 HPK), yang artinya sejak ia masih menjadi janin di dalam kandungan. Periode yang juga disebut dengan golden age ini sangat penting karena menjadi periode di mana pertumbuhan dan perkembangan si Kecil sangat pesat dan riskan sehingga berdampak pada kualitas dan kesehatannya di masa mendatang.

Maka dari itu, penting untuk memastikan bahwa Mama mendapatkan nutrisi yang cukup selama kehamilan demi mendukung tumbuh kembang janin. Bahkan, nutrisi yang Mama konsumsi di masa kehamilan juga dapat berpengaruh pada kualitas ASI setelah si Kecil lahir.

“Penting bagi calon ibu memperhatikan asupan nutrisi sejak 1000 hari pertama kehidupan (HPK) sang janin demi mendukung kesehatan ibu dan perkembangan buah hati, serta menghasilkan Air Susu Ibu (ASI) yang berkualitas,” tutur dokter Adeline Devita selaku Healthcare Communicator Kalbe Blackmores Nutrition dalam acara Parenting Talk “Pentingnya Omega 3 Sejak Dini, Dukung Sehatnya Bunda untuk Si Kecil” pada Selasa (26/09/2023).

Salah satu jenis nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil untuk mendukung pertumbuhan janin adalah omega 3. Jika ibu hamil kekurangan asupan omega 3, maka dapat menyebabkan tumbuh kembang janin menjadi kurang optimal.

Lantas, apa manfaat lain dari omega 3 selama masa kehamilan? Berikut Popmama.com rangkum informasi terkait pentingnya omega 3 bagi ibu hamil dan janin.

1. Pentingnya omega 3 bagi ibu hamil

1. Penting omega 3 bagi ibu hamil
Pexels/RDNE
onerror="this.src='https://hikaru.popmama.com/images/image-not-found.png';

Omega 3 merupakan asam lemak yang memiliki segudang manfaat bagi kesehatan, seperti mendukung fungsi otak, kesehatan hati, imunitas, dan masih banyak lagi.

Jika dikonsumsi di masa kehamilan, omega 3 bisa memberikan manfaat kesehatan pada ibu hamil maupun janin di dalam kandungan.

Omega 3 mengandung EPA dan DHA yang sangat baik untuk mendukung perkembangan otak dan kecerdasan janin. Selain itu, kandungan DHA dalam omega 3 juga penting untuk mendukung perkembangan mata dan sarafnya.

Bahkan, mencukupi kebutuhan DHA selama masa kehamilan juga baik untuk mencegah kelahiran prematur dan menurunkan resiko Berat Badan Lahir Rendah (BBLR).

Editors' Pick

2. Bahaya kekurangan omega 3 selama masa kehamilan

2. Bahaya kekurangan omega 3 selama masa kehamilan
Pexels/Lazaro

Sebaliknya, ibu hamil yang tidak mendapatkan cukup omega 3 berisiko menyebabkan terhambatnya perkembangan janin di dalam kandungan.

“Jika tidak terpenuhi dengan baik, kekurangan asupan omega 3 dan DHA dapat menyebabkan tumbuh kembang bayi yang kurang optimal,” tutur dokter Adeline Devita.

Selain itu, kekurangan omega 3 saat hamil juga dapat berpotensi mengganggu perkembangan otak si Kecil. Kekurangan omega 3 dapat meningkatkan risiko anak terkena kondisi tertentu di kemudian hari, seperti ADHD, gangguan perilaku, gangguan tumbuh kembang, dan kesulitan untuk belajar.

3. Pentingnya omega 3 saat masa menyusui

3. Penting omega 3 saat masa menyusui
Freepik/shurkin_son
onerror="this.src='https://hikaru.popmama.com/images/image-not-found.png';

Tak hanya ibu hamil, ibu menyusui juga perlu mendapatkan nutrisi omega 3 yang cukup. Sebab, omega 3 juga memengaruhi kualitas ASI yang Mama hasilkan.

Jika ASI yang Mama hasilkan berkualitas, maka si Kecil juga akan mendapatkan manfaat maksimal dari nutrisi ini. 

Selain itu, tentunya Mama yang sedang menyusui juga akan mendapatkan manfaat dari omega 3, yakni untuk mengembalikan kondisi tubuh mama agar lekas pulih pasca melahirkan.

4. Asupan makanan yang mengandung omega 3

4. Asupan makanan mengandung omega 3
Freepik/jcomp
onerror="this.src='https://hikaru.popmama.com/images/image-not-found.png';

Untuk mendapatkan asupan omega-3 yang mencukupi, penting bagi Mama untuk menjaga asupan makanan sehari-hari. Berikut adalah beberapa sumber makanan yang mengandung tinggi omega 3:

  • Kacang-kacangan. Jenis kacang-kacangan seperti kedelai, walnut, dan almond merupakan sumber omega 3 dan antioksidan yang dapat melindungi sel saraf.
  • Ikan salmon. Ikan salmon mengandung omega 3 dan vitamin B yang sangat baik untuk perkembangan neurologis dan visual awal bayi. 
  • Biji-bijian. Jenis biji-bijian seperti chia seed dan pumpkin seed mengandung omega 3 dan karbohidrat esensial  yang menjadi sumber energi utama tubuh mama.
  • Telur. Telur juga diperkaya dengan omega 3, serta kolin  yang dapat membantu perkembangan memori atau daya ingat. 

5. Omega 3 juga bisa didapat dari suplemen

5. Omega 3 juga bisa didapat dari suplemen
Freepik/gpointstudio
onerror="this.src='https://hikaru.popmama.com/images/image-not-found.png';

Selain dari asupan makanan sehari-hari, Mama juga bisa melengkapi kebutuhan nutrisi omega 3 dari suplemen ibu hamil dan menyusui. Biasanya, suplemen ibu hamil dan menyusui juga diperkaya dengan nutrisi lain yang lengkap. 

Salah satu suplemen ibu hamil dan menyusui yang mengandung omega 3 adalah Blackmores Pregnancy & Breastfeeding Gold. Selain diperkaya dengan DHA, suplemen ini juga diperkaya asam folat dan 17 nutrisi esensial untuk mendukung perkembangan janin.

Itu dia rangkuman mengenai pentingnya omega 3 bagi ibu hamil dan janin. Semoga informasi ini bermanfaat, ya, Ma!

Baca juga:

Topic:

The Latest