16 Manfaat Pisang untuk Ibu Hamil yang Harus Mama Ketahui

1. Kekayaan Asam Folat Pisang

Seperti yang sering kita ketahui, manfaat asam folat penting bagi perempuan hamil. Asam folat memainkan peran penting dalam perkembangan saraf dan otak dan susuk tulang belakang.

Manfaat buah pisang bagi ibu hamil, untuk mencegah defisiensi asam folat menyebabkan bayi lahir prematur. Ia juga memiliki risiko cacat lahir.

2. Mencegah Anemia dengan Kandungan Zat Besi

Anemia pada perempuan hamil adalah hal yang umum. Salah satu akibatnya adalah anemia ibu hamil dapat menyebabkan komplikasi selama tahap akhir kehamilan dan persalinan. Sehingga membutuhkan manfaat zat besi yang cukup untuk memenuhi kebutuhannya.

Pisang mengandung rata-rata 3 persen zat besi dalam 225 gram pisang. Sehingga zat besi dalam pisang mampu menghasilkan hemoglobin untuk mengurangi anemia.

3. Mengandung Vitamin B6

Di Pisang mengandung vitamin B6 adalah vitamin yang larut dalam air. Vitamin B6 dapat membantu meningkatkan perkembangan sel sistem saraf pusat pada janin.

Dengan jumlah vitamin B6 yang tepat akan mengurangi morning sickness. Jumlah harian yang dibutuhkan untuk memenuhi ibu hamil vitamin B6 adalah 1,9 miligram.

Satu pisang sedang dapat mengandung 4 miligram.

4. Meningkatkan Pertumbuhan Hemoglobin

Manfaat pisang bagi ibu hamil, memiliki peran dalam pertumbuhan hemoglobin atau sel darah merah. Selain zat besi, pisang mengandung vitamin B6, yang berperan dalam neurotransmitter yang mampu meningkatkan pertumbuhan hemoglobin dalam tubuh.

5. Mengatasi Sembelit

Konstipasi semakin menjadi gangguan umum kehamilan. Pisang bisa mengurangi perut kembung dan dapat menghaluskan gerakan usus. Tanpa suplemen buatan, ibu hamil dapat meningkatkan asupan dalam makanan ibu hamil.

Ini karena pisang mengandung serat yang menyebabkan buang air besar membentuk tinja. Pisang mengandung 6 gram serat rata-rata setiap pisang.

6. Membantu Pencernaan

Perempuan hamil sering mengalami sakit maag dan gangguan pencernaan selama kehamilan, itu akan menyebabkan janin tumbuh akan lebih banyak tekanan pada perut. Makan makanan sehat untuk ibu hamil, akan meringankan kesulitan ini.
Pisang mengandung antasid yang akan menekan sekresi asam. Pisang juga kaya akan pektin yang membantu menormalkan pencernaan pada mortilitas usus.

7. Obat Diare untuk Ibu Hamil

Pisang mengandung pektin juga dan itu menurunkan serat larut. Untuk perempuan hamil dalam serat dapat membantu meringankan diare dengan cara megabsorbsi atau menyerap kelebihan air yang ada di dalam tubuh.

Jadi manfaat pisang bagi ibu hamil, gejala diare bisa berkurang. Tidak hanya itu, Kalium yang terkandung di dalamnya juga akan mengatasi kram usus yang terkadang menyertai diare.

8. Memenuhi Potasium Alami untuk Ibu dan Bayi

Biasanya ketika seorang perempuan kehilangan banyak cairan. Dalam pengobatan konservatif, elektrolit yang hilang harus menggunakan garam.

Namun, pisang dapat menjadi ORS untuk perempuan hamil karena mengandung potasium, tetapi juga dapat memperkuat tinja jika terjadi diare akut. Untuk diare pada bayi bisa dengan pisang pada hari pertama (ini untuk anak di atas 1 tahun lebih dari 7 kilogram BB) plus biskuit, bubur dan susu.

9. Sumber Kalsium

Kalsium umumnya dikenal untuk perkembangan tulang dan sistem skeletal pada semua usia. Pisang setiap 200 gram pisang mengandung 10 mg kalsium alami. Untuk saraf kalsium sendiri membantu dalam memperlancar neurotransmitter dalam proses kontraksi otot dalam perkembangan janin di dalam rahim.

10. Mengandung Antioksidan 

Vitamin C dalam pisang sangat tinggi, sebesar 33 persen pada setiap buahnya. Antioksidan yang dapat melawan proses penuaan untuk seorang ibu dan juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu hamil dan janin.

11. Kaya Akan Protein

Manfaat pisang untuk ibu hamil adalah buah yang kaya akan protein. Protein berfungsi sebagai sumber kalori dan juga untuk pembentukan antibodi untuk janin dan ibu.

Oatmeal dengan pisang adalah pilihan yang baik untuk perempuan hamil, kekurangan protein dapat menyebabkan risiko bayi lahir dengan bibir sumbing. Protein alami dalam pisang adalah sekitar 2,5 gram per 225 gram pisang.

12. Mengurangi Mual dan Muntah

Pada pagi hari ibu hamil sering merasa mual dan muntah. Ini terlihat selama trimester pertama kehamilan adalah tiga bulan pertama. Jika pisang yang dikonsumsi pada tahap awal kehamilan akan dapat membantu dan mengurangi morning sickness.

13. Mencegah Kaki Bengkak

Selama kehamilan perempuan mengalami pembengkakan salah satunya disebabkan oleh potasium yang tidak mencukupi. Ini ditemukan oleh American Pregnancy Association.

Dengan pemenuhan potassium akan membantu mengurangi pembengkakan selama kehamilan. Pisang memang membantu mencegah dan mengurangi pembengkakan secara alami. Meskipun pembengkakan perlu diperhatikan sebagai pre-eklamasia.

14. Menyeimbangkan Darah

Satu kasus yang menjadi perhatian utama pada perempuan hamil adalah fluktuasi terkait tekanan darah. Tentu saja, dengan diet sehat dapat menstabilkan tekanan darah dan itu dapat diperoleh dari manfaat pisang bagi ibu hamil. Potassium dalam pisang akan membantu menjaga tekanan darah ibu hamil selama kehamilan.

Kalium juga mengurangi kram otot dan nyeri kaki selama kehamilan. Seorang perempuan hamil harus mengkonsumsi setidaknya 4.700 miligram potasium. Mineral akan mengurangi efek samping yang tidak baik selama kehamilan, termasuk tingkat keparahan kram.

15. Meningkatkan Energi

Dalam pisang instan dapat memberikan energi dengan cepat. Khususnya pisang yang dipadukan dengan susu. Pisang mengandung tiga gula alami. Jenis gula adalah glukosa, fruktosa dan sukrosa. Pisang mengandung 28 gram gula di setiap 225 gram.

Khusus untuk ibu yang menghadapi trimester terakhir dan pasca persalinan. Manfaat pisang bagi perempuan hamil mengandung gula alami, rasanya akan mudah dicerna sehingga bisa cepat memberikan energi bagi ibu hamil.

16. Kaya Akan Karbohidrat

Pisang juga kaya akan karbohidrat Ma, makanya buah ini bisa menjadi cemilan atau menjadi bahan utama sarapan sehari-hari.

Boleh dicoba lho Ma.

Efek Samping Konsumsi Pisang Berlebihan:

• Pisang mengandung gula alami atau fruktosa. Konsumsi berlebihan dapat meningkatkan kadar gula darah, terutama bagi ibu hamil dengan diabetes gestasional.
• Kandungan asam tanat dalam pisang dapat menyebabkan sembelit jika dikonsumsi berlebihan.
• Pisang mengandung kalori. Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan selama kehamilan.
• Pada beberapa orang, konsumsi pisang dapat memicu migrain.
• Konsumsi pisang berlebihan dapat meningkatkan kadar kalium dalam darah, yang berakibat pada hiperkalemia.

Batas Konsumsi Pisang yang Aman:

Secara umum, 1-2 pisang per hari dianggap aman untuk ibu hamil. Jumlah ini dapat bervariasi tergantung kebutuhan individu dan kondisi kesehatan.

Tips Aman Mengonsumsi Pisang:

• Pilih pisang yang matang sempurna ya, Ma!
• Konsumsi pisang dalam jumlah wajar, 1-2 buah per hari.
• Kombinasikan pisang dengan makanan lain yang kaya serat dan protein untuk memperlambat penyerapan gula.
• Perhatikan reaksi tubuh Mama. Jika mengalami efek samping seperti sembelit atau migrain, batasi konsumsi pisang.
• Konsumsi pisang sebagai camilan sehat di antara waktu makan.
• Tambahkan pisang ke dalam salad, smoothies, atau oatmeal.

Itulah 16 manfaat pisang untuk ibu hamil yang penting untuk Mama ketahui.

Jangan ragu untuk makan pisang setiap hari ya Ma.

Baca juga:

• Super Sehat! Ini 5 Manfaat Buah Ara untuk Ibu Hamil
• 7 Manfaat Buah Pir untuk Ibu Hamil
• Tak Cuma Enak dan Segar, Ini 10 Manfaat Buah Markisa untuk Ibu Hamil