6 Tips Puasa Saat Hamil Trimester 3

1. Penuhi kebutuhan kalori harian ibu hamil

Freepik

Kebutuhan nutrisi untuk ibu hamil saat berpuasa adalah sebesar 2500 kilo kalori per hari.

Pembagian nutrisi bisa diatur seperti ini:

50 persen karbohidrat.
30 persen protein hewani dan nabati seperti ikan, telur, daging, susu, tahu dan tempe.
20 persen yang dalam bentuk lemak seperti kacang-kacangan.

Mama sebaiknya tetap makan dengan menu lengkap saat sahur, berbuka puasa, dan setelah shalat tarawih.

Contoh Menu Sehat Berbuka Puasa

Nasi merah 150 gram, ayam 100 gram, semangkuk sayur brokoli, susu ibu hamil 200 ml.
Nasi merah 150 gram, tahu dan tempe masing-masing sepotong, semangkuk sayur tauge, yoghurt 100 ml.
Nasi putih 100 gram, tuna 100 gram, tempe dan tahu masing-masing sepotong, semangkuk sayur bayam, kurma 2 buah.

Contoh Menu Sehat Sahur

Nasi merah 200 gram, semangkuk sayur brokoli, susu ibu hamil.
Nasi putih 150 gram, semangkuk sayur kacang merah, bacem tempe, yoghurt 100 ml.
Nasi putih 150 gram, 1 telur rebus, semangkuk kangkung, tahu dan tempe, susu ibu hamil 200 ml.

2. Perhatikan apakah terjadi anemia saat hamil?

sleepsisters.com

Ibu hamil berisiko untuk mengalami anemia. Hampir 50 persen ibu hamil mengalami anemia zat besi. Mama sebaiknya memastikan bahwa Mama tidak mengalami anemia saat ingin menjalankan puasa.

Mulai sekarang Mama bisa memenuhi kebutuhan zat besi dengan mengonsumsi makanan kaya zat besi, seperti daging merah, hati ayam, brokoli, dan bayam. Bila perlu Mama juga bisa mengonsumsi suplemen zat besi.

Editors' Pick

3. Penuhi kebutuhan asam folat dan kalsium harian

3. Penuhi kebutuhan asam folat kalsium harian

Freepik

Seorang ibu hamil dapat memperoleh asam folat dan kalsium dari susu, ikan salmon, atau sarden.

Selain susu, Mama juga perlu mengonsumsi suplemen kalsium tambahan. Mama bisa mengonsumsi suplemen tersebut saat sahur dan berbuka puasa.

Agar kalsium lebih mudah terserap, Mama bisa berjemur di pagi hari untuk mendapatkan vitamin D. Namun pastikan jangan sampai Mama merasa lemas akibat kepanasan, ya.

4. Tekanan darah dalam keadaan normal

wisegeek.com

Tekanan darah normal yaitu berkisar 120/80 mmHg. Angka 120 dan 80 menunjukkan tingkat tekanan ketika jantung memompa darah ke seluruh tubuh atau biasa disebut tekanan sistolik.

Ibu hamil dikatakan mengalami hipertensi ketika tekanan darahnya mencapai 130/80 mmHg atau lebih. Kontrol tekanan darah selama puasa, sebagian ibu hamil tekanan darahnya turun karena ikut berpuasa.

Sebelum puasa, Mama juga sebaiknya memeriksa tekanan darah Mama ke dokter kandungan.

5. Minum air putih 8 gelas sehari

mirror.co.uk

Meski sedang berpuasa, Mama sebaiknya tetap mengonsumsi air putih dengan jumlah yang cukup. Pastikan Mama mengonsumsi air putih 8 gelas setiap hari. Mama bisa membaginya dengan 3 gelas saat sahur, 3 gelas saat berbuka, dan 2 gelas saat menjelang tidur.

Selain mencegah dehidrasi, mengonsumsi air putih dengan cukup juga dapat mencegah terjadinya sembelit. Mama juga bisa menambah konsumsi cairan dengan rutin mengonsumsi buah dan sayur.

6. Segera berbuka

Unsplash/Paolo Merchan Montes

Meski segala persiapan telah Mama lakukan dengan baik, bisa saja Mama menghadapi berbagai hambatan saat berpuasa.

Mama sebaiknya menyadari apapun kondisi kesehatan Mama. Segera berbuka saat Mama merasa tidak enak badan, lemas, pusing, atau mual. Memaksakan diri untuk tetap berpuasa dapat membahayakan kesehatan Mama dan janin.

Itulah 6 tips puasa saat hamil trimester 3 di bulan Ramadan. Semoga ibadahnya selalu lancar ya, Ma!

Baca juga :