Lakukan Diet Ini untuk Menghindari Kelebihan Berat Badan Saat Hamil
Kenaikan berat badan saat hamil memang wajar, tapi jangan sampai kelebihan berat badan juga ya Ma!
17 Juli 2018
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Pertambahan berat badan pada masa kehamilan sebenarnya merupakan hal yang wajar. Namun Mama tetap harus mengontrolnya dengan baik agar tidak benar-benar mengalami kelebihan berat badan.
Ibu hamil yang memiliki berat badan berlebih dapat berisiko untuk menderita penyakit diabetes gestasional dan akibatnya akan berisiko melahirkan secara Caesar, hingga berisiko untuk alami keguguran.
Nah agar Mama tidak mengalami hal ini, yuk simak penjelasan Popmama.com tentang cara diet untuk ibu hamil berikut ini:
1. Batasi porsi makan
Bukan berarti Mama harus melakukan diet ketat, tapi Mama hanya perlu tahu batasannya. Selama hamil, porsi makan Mama memang akan bertambah, namun bukan berarti harus makan dalam porsi yang besar atau dua kali lipat dari biasanya.
Janin memang membutuhkan nutrisi dari makanan yang Mama konsumsi, tapi apabila Mama makan dengan porsi yang besar atau dua kali lipat dari biasanya, yang ada berat badan berlebih akan dialami.
Mama nggak mau kan alami kelebihan beratbadan selama kehamilan terjadi?
Baca Juga: Ibu Hamil Makan untuk Dua Orang! Mitos atau Fakta?
Editors' Pick
2. Ganti cemilan
Mama memang akan lebih mudah untuk lapar, namun jangan hanya sekedar kenyang, Mama harus pula memperhatikan camilan yang dikonsumsi. Jika selama ini gorengan atau keripik kentang kerap dijadikan sebagai camilan, yuk ganti dengan camilan yang lebih sehat seperti buah.
Jika bosan, Mama dapat mencari camilan sehat lainnya yang memang diperuntukkan ibu hamil. Sekarang banyak loh Ma pilihannya.
Batasi asupan gula
Untuk Mama yang ngidam makanan manis, disarankan untuk membatasi asupan gula demi kesehatan. Sebab konsumsi makanan tinggi gula dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan berlebih dan meningkatkan risiko terkena diabetes juga lho.
Mama juga akan merasa lebih mudah lapar dan ingin makan terus menerus jika hobi mengonsumsi makanan tinggi gula.
4. Menghindari makanan olahahan
Konsumsi makanan dan minuman dalam kemasan sebaiknya dibatasi atau dihindarkan Ma. Karena selain mengandung gula yang tinggi, makanan dalam kemasan biasanya juga mengandung kadar natrium yang tinggi.
Jika Mama mengonsumsi makanan yang tinggi akan kandungan natriumnya, risiko untuk alami tekanan darah tinggi dan kenaikan berat badan semasa kehamilan akan menjadi lebih besar.
Pasti Mama tidak menginginkan hal ini terjadi kan?
Baca Juga: Perempuan yang Terlalu Sering Makan Junk Food Lebih Sulit Hamil
Baca Juga: 7 Kebohongan yang Ditulis pada Makanan Junk Food, Mama Harus Tahu
5. Mengatur jumlah asupan kalori yang dikonsumsi
Ini merupakan hal yang penting Ma. Mama harus menghitung jumlah kalori yang masuk ke tubuh dengan baik. Mungkin terdengar merepotkan, tapi cara ini dapat mencegah Mama alami berat badan berlebih.
Jadi siapkan makanan sehat dengan nutrisi yang seimbang agar kenaikan berat badan bisa terhindarkan.
Kelebihan berat badan selama hamil dapat terjadi jika Mama tidak mengontrol asupan makanan yang dikonsumsi dengan baik. Jadi, jangan sungkan untuk berkonsultasi ke dokter gizi ya Ma untuk mengetahui makanan apa saja yang baik dan tidak direkomendasikan untuk ibu hamil agar berat badan tetap dapat terkontrol dengan baik.
