Tanpa Diet, Ini Cara Mencegah Kenaikan Berat Badan Berlebih saat Hamil

1. Pahami 'aturan' ngidam

Unsplash/Vlad Deep

Hampir sebagian besar Mama yang hamil memang akan mengalami masa-masa ngidam. Namun, ada baiknya untuk “mengeremnya” Ma.

Saat Mama menginginkan es krim misalnya, pilihlah toping buah yang cenderung rendah kalori dibandingkan toping lainnya yang bercita rasa manis.

Selain mensiasatinya dengan cara tersebut, bisa pula Mama mengalihkan perhatian dengan menonton acara masak memasak yang menyajikan menu sehat namun menarik.

Cara ini mungkin dapat mengalihkan perhatian Mama ke makanan tersebut dan beralih ke makanan yang lebih sehat.

Jika cara tersebut telah dilakukan dan rasa ngidam tetap tak tertahankan, Mama boleh saja mengonsumsi makanan yang diidamkan tersebut. Namun perlu diingat Ma, konsumsi dalam jumlah sedikit saja ya jika makanan tersebut tergolong tidak sehat.

Editors' Pick

2. Say no to kripik kentang dan “teman-temannya”

2. Say no to kripik kentang “teman-temannya”

Pixabay/Pexels

Karena mudah lapar, camilan memang menjadi “sahabat” bagi para Mama yang sedang hamil.

Ya, Mama tetap boleh nyemil, namun untuk mencegah kenaikan berat badan berlebih, hindari camilan seperti donat, kripik kentang ataupun kentang goreng.

Dari segi rasa memang menggirukan Ma, namunmakanan tersebut cenderung bisa mempengaruhi kenaikan berat badan saat hamil karena mengandung kalori yang tinggi.

Jadi ganti camilan yang lebih sehat yuk Ma seperti apel, pir, yogurt, ataupun smoothies yang menyegarkan.

3. Kunyah secara perlahan

Unsplash/Jeshoots.com

Rupanya makan cepat tidak baik lho Ma. Karena selain meningkatkan risiko tersedak, makan cepat juga dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan.

Sebab, dibandingkan dengan makan secara perlahan, makan cepat dapat membuat lambung penuh lebih cepat sebelum sinyak kenyang disampaikan. Ini bisa membuat Mama menjadi makan lebih banyak sehingga konsumsi makanan berkalori lebih tinggi bisa terjadi.

4. Makan masakan rumahan

Unsplash/Henrique Félix

Selain lebih menyehatkan, Mama juga tahu bahan-bahan apa saja yang digunakan pada makanan yang Mama konsumsi.

Adapun untuk menjaga berat badan tetap ideal dan sehat selama hamil, Mama disarankan untuk menghindari konsumsi makanan rumahan yang proses pengolahannya dilakukan dengan cara menggoreng.

Lebih baik di tumis, direbus atau di steam ya Ma karena cenderung lebih menyehatkan dan tidak mengandung lemak jahat yang memicu kenaikan berat badan berlebih saat hamil.

5. Olahraga rutin

Freepik/Yanalya

Takut jika olahraga bikin Mama capek? Kayaknya Mama harus pikir ulang deh. Sebab, manfaat olahraga untuk perempuan yang sedang hamil tak hanya untuk mecegah kenaikan berat badan berlebih saja, tapi juga bisa membuat tubuh Mama menjadi lebih bugar dan tak mudah lelah.

Bahkan dengan olahraga pula, kualitas tidur Mama akan lebih terjaga dan dapat membuat Mama lebih mudah untuk menurunkan berat badan setelah usai melahirkan. Menarik kan Ma manfaatnya?

Menjaga berat badan tetap ideal saat hamil memang bukan hal yang mudah Ma. Mama harus benar-benar menjaga pola makan dengan baik dengan tidak mengesampingkan asupan nutrisi yang dibutuhkan janin dalam kandungan.

Untuk mencegah kenaikan berat badan berlebih saat hamil, ada baiknya untuk mengonsultasikan kesehatan Mama ke dokter secara rutin.